На примамливостта на бюфетите е наистина трудно да се устои. Кой би искал да се ограничи до празник, тържество или друго събитие? Подобни съображения могат да ви струват неприятна изненада, когато се върнете у дома. Жестокото откритие, че за няколко дни успяхте да закръгнете много и в същото време придобихте по-голям апетит за храна. Трагедия. И отново започвам диета.
Промяна на достъпа
Забравете девиза на бюфетите: „Можете да ядете колкото можете.“ Сменете го с друг: „Ще зареждам, колкото ми трябва“. Така че очите все пак ще ядат. Имайте предвид обаче, че след закуска ви очаква ден на плажа или ски и определено не бихте се чувствали комфортно с пълен стомах. Същото важи и за пируването на тържества.
Извадете иглата в купата сено
С други думи, пълнозърнест кок в куп сладки кроасани. Безспорното предимство на бюфетите е огромното им разнообразие. Ако искате да се храните вкусно и без угризения на сутринта, изберете достатъчно фибри и въглехидрати (пресни плодове или едно парче сладкиши), протеини (кисело мляко или друг млечен продукт) и не забравяйте режима на пиене. Вечерта можете да изберете риба на скара или да се насладите на местни морски специалитети. Зеленчуковите салати са явно изключение в умерени количества. Ако не са закупени в превръзка, смело зареждайте няколко пъти. Ето как се опитвате да се държите, когато избирате ястия на тържества.
Как да изчислим част?
Не е толкова лесно, когато сами поднасяте храна. Ето защо ви предлагаме приблизителен преглед на размера на порцията: за плодове той е 100g (по-малък банан, средно голяма ябълка или чаша плодов сок.). За зърнени култури 60g (филия хляб или кроасан, купа овесени ядки, лъжичка ориз.). За мляко и млечни продукти една порция е равна на 50 грама твърдо сирене, буркан кисело мляко или чаша полуобезмаслено мляко. Порция месо е 80 грама, а порция тестени изделия - 125 грама (варено).
Също така много боли
Решили ли сте да заобиколите сладките и вместо това щедро да се отдадете на всички местни плодове? Но не забравяйте, че освен витамини и минерали, той също не е напълно без калории. Съдържа много въглехидрати, така че не трябва да го ядете безкрайно. За по-лесно усещане изберете видове вода, като салата от пъпеш.
Почерпи се!
Все пак това е вашата ваканция! Ако през първите няколко дни затворите очи за сладолед и малки сладкиши, уверете се, че не можете да устоите и да наваксате най-късно в средата на престоя си. Следователно няма забрани. Просто намалете сумата и тогава няма нужда да ограничавате. Дори да прекалите, дългата разходка по плажа, ски, разходка или няколко изстрела в басейна надеждно ще изтрият „ядещите грехове“.