Изпращане от hanka1352 »29 март 2012, 17:27

радост

Приятен ден на всички

Радвам се, че има толкова страхотен форум и страница. Често идвам тук за последен път - чета и уча бавно, като всички вас - за мен напълно нормални и щастливи хора. аз обаче не искам просто вече да цитирам, а също така искам да се включа по-активно и да придобия нови VASE преживявания, за което ще съм много благодарен на всички вас.

Но аз се казвам Хана, аз съм на 24 години, 164 см (явно не живея много добре:-) и тежа ужасни 59 кг. Преминах от вегетарианство, веганство, лактовеганство към витаризъм - отслабнах с 40 кг, но толкова бързо, колкото отслабнах, наддадох на сегашното тегло и това е в движение. промяна в диетата в миналото беше частично обусловена от здравословното ми състояние и аз също не искам да го оставям на глупостта си. Искам да отслабна, но не чрез трупове, а здрав и да се чувствам щастлив и здрав.

В момента се опитвам да работя поне 5-6 пъти, но мога да го направя най-много до обяд, след това да задам почивка и да разваля всичко. аз обаче вярвам, че с вашата подкрепа ще го направя правилно.

Редовен старт 23.4.12- 62 кг, Цел: отслабнете, научете се да бъдете здрави


Re: И с удоволствие го правя. -)

Изпращане от аполенка »29 март 2012, 20:12

Re: И с удоволствие го правя. -)

Изпращане от hanka1352 »29 март 2012, 20:21

Благодаря ви много за добре дошли.

Въпреки факта, че прекарвам много време с компютъра си, имам много несъответствия и също така е проблем, че в миналото бях пробягал от анорексия, така че вероятно успях да усвоя епруветката, така че притеснен съм, че съм бил с тегло - в момента 60 кг. Следобед или ще преяждам, или се страхувам от въглехидрати, а също и с мазнини също - въпреки че никъде не прочетох, че следобед имам нужда от въглехидрати и те са чудесни за мускулите, особено след тренировка (все още имам кънки, спорадично бягам, нямам 90-60-90 и комплексите работят - затова си помислих, че докато не отслабна, не мога да вляза в банския - което вероятно съм ограничил значително възможностите си, защото смятам, че плуването е чудесно за мускулите и цялостно укрепване - може би греша).

Бих искал да поставя меню тук след няколко дни - ако го погледнете и критикувате малко, ще ми помогне.

Редовен старт 23.4.12- 62 кг, Цел: отслабнете, научете се да бъдете здрави


Re: И с удоволствие го правя. -)

Изпращане от natálinka »30 март 2012, 11:12

Re: И с удоволствие го правя. -)

Изпращане от hanka1352 »30 март 2012, 18:14

Natalinka: брои се за упражнението, също благодарение на линия, или 15 минути бягане (все още не мога да го правя) - стигнах до заключението, че действителното упражнение е също, че то се излива от вас, а вие нямате време е да смените тениските си -
Е, бих искал да сваля с още 50 кг, а след това да укрепя фигурата и особено да остана в такъв режим, да не се връщам да спя в старите общежития.

И какво мислите за VIF.ON- Имам предвид онези незабавни китайски супи. независимо дали е самостоятелно или смесено с такъв тон. или след това отивам скоро след тестени изделия?

Сглобих менютата. Днес изглежда така:

R (5,30):
Овесена каша (чиста овесена каша, комбинирана с други стафиди, ядки - това е голяма опаковка от 1 кг lidl - 1413 kJ/100 g) 40 g
киселина с пълна сила 180 мл
Сушени сливи 13гр
Ябълка 100гр
ОБЩО: 1446 kJ, 10, 53,83, 10

D (9.00)
Пълнозърнест Kaiser 60 g
Извара 5гр
Чиния сирене леко 20гр
Ледена салата 15гр
ОБЩО: 856 Ki, 8.26, 38.91, 2.79

O (12)
Броколи 200гр
Тофу 60гр
Ориз 40g (суров) и все още бях гладен, така че:
Пълнозърнест тост 1 филия
Задушена шунка 20гр
Салата 10гр
ОБЩО: 1207 Ki, 20.46, 24.26, 6.3

OL (15)
Knakebrot 30гр
Задушена шунка 20гр
Нарязано леко сирене 20гр
Ледена салата 10гр
Tzatziki 100g (лидл)
ОБЩО: 1247Kj, 15,73, 26,82, 11,21

V (18)
Яйца 1бр
Извара 100гр
Замразено зелено. 100гр
ОБЩО: 673 Kj, 20,74, 14,23, 6,1
и все още имах 2ČL пастети (пич не искаше:-)

DOKOPY: 5429 KJ, S: 75.19, B: 158.05, мазнини: 36.4

Редовен старт 23.4.12- 62 кг, Цел: отслабнете, научете се да бъдете здрави


Re: И с удоволствие го правя. -)

Изпращане от тини »31 март 2012, 07:37

Re: И с удоволствие го правя. -)

Изпращане от hanka1352 »31 март 2012, 13:15

Редовен старт 23.4.12- 62 кг, Цел: отслабнете, научете се да бъдете здрави


Re: И с удоволствие го правя. -)

Изпращане от магданоз »31 март 2012, 13:38

Ханка, разбира се не винаги трябва да са точно 3 часа, ям според начина, по който работи, напр. когато трябва да отида някъде за дълго време и знам, че храната няма да работи за мен, ще я преместя или малко напред, или назад, в зависимост от това как ми подхожда
също през седмицата, когато отивам на работа, закусвам рано и през уикенда спя понякога по-дълго, като. днес закусвах до осем часа, ако го държа 3 часа, щеше да е десето 11:00 и обяд 14:00 и все още бях поканен да посетя около четири, така че го преместих малко, 10: 30 Имах десета, в 13:00 обяд и когато дойда на гости, ще се опитам да избера най-здравословното нещо, което ще бъде възможно - така че не е нужно да се придържате към това време точно за една минута, за да се адаптирате към ситуация, в която правите това, което правите, каквато и да е възможността и т.н.

иначе 6000 kJ за мен, ако апартаментът беше много малък
Бил съм на 6500 kJ от 3,5 месеца и не съм отслабнал, откакто съм беден на 7500 kJ - може да звучи напълно нелогично, но не е вярно, че колкото по-малко отслабвате, може да е и по друг начин наоколо, когато е много малък, забавя метаболизма ви, тялото започва да съхранява мазнини в запаса и въпреки че е било ниско, вие наддавате

Re: И с удоволствие го правя. -)

Изпращане от hanka1352 »31 март 2012, 14:36

Здравейте Петручка, страхотно, че така написахте - смятах тези 3 часа за доста ограничаващ фактор - въпреки това се опитах да спазвам този режим.
Права си, звучи нелогично относно храненето, но забавянето на метаболизма и напълняването е последното нещо, което искам.
А какво ще кажете за BMI калкулатора тук на сайта? когато си зададох параметрите 164/59- само това, което ми подсказваше, че лесно съм с наднормено тегло (макар и леко) и че не съм отслабнал. Трябва да спазвам диетата, за да поддържам теглото на 10000Kj и нещо, но за мен не е важно сега, че искам да отслабна с няколко кг. и трябва да приема дако над 2000kJ за поддръжка.

Що се отнася до увеличението - със сигурност ще го направя постепенно, или просто ще увелича диетата от дъното до деня до 6500 kJ и повече?

И как се прави това със семейната подкрепа? нашите и скъпи вече ме смятат за орех (за когото не се чудя след опита си с храната), когато винаги плащам много. поне знам, че ще ме подкрепите тук. може би.

Редовен старт 23.4.12- 62 кг, Цел: отслабнете, научете се да бъдете здрави


Re: И с удоволствие го правя. -)

Изпращане от hanka1352 »31 март 2012, 19:03

Все още ми хрумна, че е добре, ако нямам въглехидрати за вечеря. така само протеини и зеленчуци? или абатът зависи от енергийния прием.

Ако можете, моля, проверете текущото ми меню, което досега изглеждаше така:
R (8)
Овесени ядки 40гр
Йогурт от ягода Холандия (все още имам сладки лакомства вкъщи) 100гр
Извара ананас 40гр
Сушени сливи 13г
ОБЩО: 1329Kj, 9,97, 53,63, 7,24

D (10.30)
Пълнозърнести кари 55гр
Нарязано сирене леко 20гр
Пилешка шунка 15гр
Салата 15гр
Домати 122гр
ОБЩО: 888Kj, 12.28, 31.46, 4.41

O (13.30)
Карфиол 150гр,
Пилешко бутче без кожа 130 g
Картофи 100гр
ОБЩО: 1205 Kj, 23.05, 21.6, 6.38

OL (16)
Racio Toast 3fees
Задушена шунка 20гр,
Нарязано сирене леко 20гр,
Краставица 30гр,
Tzatziki (Lidl) 100гр
ОБЩО: 1352Kj, 17,53, 28,18, 12,96

V (18.30)
Извара бяло 150гр
Червен пипер 20гр
Краставица 25гр
ОБЩО: 539.7K i, 20.47, 4.1, 3.35

ОБЩО всички: 5313Kj, B: 83.3, S: 138.9, T: 34.3

Смятам, че когато все още съм гладен (сигурно ще прекарам нощта, ако съм имал малко сирене и калераб - така ли е?)

Иначе ви признавам, че сънувах кошмари поради създаването на трапезарии, но откривам, че не е толкова лошо
Благодаря ви много за наблюденията

Редовен старт 23.4.12- 62 кг, Цел: отслабнете, научете се да бъдете здрави


Re: И с удоволствие го правя. -)

Изпращане от магданоз »31 март 2012, 21:00

Ханка, бих казал, че лесно можеш да си направиш вечер на въглехидрати - малко пълнозърнест хляб или сладкиши - кубчетата ми препоръчаха до 50гр. Понякога имам сладкиши за десет или оловрант - тежа около 60 г, за вечеря ям основно хляб, тежи една филия от 50 г и по-малко.
И аз също мисля, че бихте могли да имате няколко ядки или семена за закуска, а за десетия или олово, нека имате достатъчно здравословни мазнини.
Аз лично се увеличавах постепенно, когато не сте свикнали, дори не е добре от един ден на следващия да започвате толкова повече. Почувствайте го за няколко дни, ще се видим и ще видим как можете да го увеличите.

Съпругът ми също понякога се чудеше какво тежа и колко често ям, напр. през уикенд, когато се събудя рано, получавам закуска веднага и той все още се излюпва, а когато отива на закуска, аз бавно давам десятък, така че той понякога бива удушен, защото съм ял досега. Но сте свикнали, но ще минат 5 месеца, откакто започнах с него и виждате първите резултати, имам 9 см надолу в кръста, единият ми панталон вече беше много голям, така че майка ми трябваше стесни ми ги и вече извадих от килера двама възрастни хора, които доскоро бяха малки за мен.
Е, аз не живея с тях, така че те не знаят много, въпреки че майка ми също забеляза, че ям повече, че напр. когато се прибера от работа, защото тя никога не е с нас, когато взима деца от детска градина или училище, тя го вижда. И миналата седмица й показах панталоните, които ми паднаха, че ако тя не ми ги отнеме, тя невярващо изглеждаше, че са големи за мен.

Re: И с удоволствие го правя. -)

Изпращане от hanka1352 »01 април 2012, 17:28

Juj Petrouchka, така че се радвам, че можете да ме посъветвате. Днес добавих парче пълнозърнест багет и чифт бадеми към оловранта днес, но приемът ми на храна не надвишава 5300 CZK. Вече обмислям да копирам благодарствените бележки, kt. Имам около 6000 и ще го пробвам според него.

Поздравления за престоя ви, как така трябва да опитате да претеглите, ако мога да попитам? имате зададена тук някъде тема?

И пия около 2 кафета на ден - това е много досадно - това е кафе, уплашено с мляко без захар. Знам, че задържа вода, затова пия още повече. и някои други негативни поради загуба на тегло мен?

В противен случай също чувствам, че тъй като допринасям за форума, не правя никакви нарушения (с изключение на ниския прием на храна .

Редовен старт 23.4.12- 62 кг, Цел: отслабнете, научете се да бъдете здрави


Re: И с удоволствие го правя. -)

Изпращане от магданоз »01 април 2012, 18:11

Ханка, много по-зле съм от теб, измервам 170 см, в момента съм около 86-87 кг.
Години наред тежах 63-65 кг, след това дойдоха две деца и килето някак си се залепи за мен.

Що се отнася до кафето, пия по едно на ден - също с мляко, пия мляко, докато го получа. Освен това пия много билкови и плодови чайове и вода. Някъде четох, че кафето е мокро и че когато човек пие напр. 200 мл кафе, той също трябва да изпие 200 мл вода. Но отново ми се струва глупаво, защото някой пие еспресото, това е и малка халба за напитки, а някой изпива голяма чаша, аз също пия от около 300 мл чаши, но в същото време имам само една чаена лъжичка. Така че не знам. но във всеки случай пия всеки ден със сигурност мин. 2,5 литра.

И ако ви помогне, ще ви посъветвам какво ям. За мен работи, че 7500 kJ на ден са 5 хранения с размер приблизително 1500 kj.
Напр. днес имах сутрин - 40 г люспи от спелта, 10 г ядки, 1/2 банан и 2 дл мляко
десета - кафе с 1 dl мляко, 60 g сладкиши с овесени ядки, 40 g соев спред, една 20 g филия сирене и зеленчуци
обяд - 115 г задушени пилешки гърди на пори, 120 г чисто - смесено бяло с натурална салата
olovrant - 1/2 багета от спелта (50g - едно тегло 100 g, голямо е за мен), 90 g ароматизирана извара, репички
Ял съм повече, отколкото имам около 1200-1700 kJ, усещам го в такава програма, днес съм изял заедно около 5900 kJ

Re: И с удоволствие го правя. -)

Изпращане от hanka1352 »02 април 2012, 18:24

Благодаря ти Petrouchka за подкрепата на менютата. Благодарение на него все още имам 5900 ккал - джупия и засега около същите 58-59 кг. Все още имам въпрос към вас, тъй като виждам, че имате общ преглед, че калкулаторът на ИТМ на тази страница не е определил стойността, при която трябва да отслабна (вероятно нямам теглото за него), което е препоръчително - Трябва ми и 6500 KJ. или трябва да рейзна.

И какво мислите вие ​​или другите за леките напитки (по-конкретно кола) - моят вкус и аз започвам да вкусвам сладко, въпреки че знам, че самата химия.

Редовен старт 23.4.12- 62 кг, Цел: отслабнете, научете се да бъдете здрави


Re: И с удоволствие го правя. -)

Изпращане от магданоз »03 април 2012, 18:16

Ханка - ще ми пише в този калкулатор на bmi колко имам е нормално и колко, когато искам да отслабна, има разлика от около 2000 kJ на ден. В същото време трябва да се внимава много, за да сте сигурни, че имате ниско ниво на физическа активност или умерена активност. Защото това ми прави повече от 1000 kJ разлика. Така че въведете го, дори в дейността, лесно е, когато наистина просто седите и се катерите, но ако спортувате, разхождате куче, вършите домакинска работа - тогава това е средно занимание. Е, каквото и да ви се получи, вие приспадате тези около 2000 kJ.

Не пия кока-кола и казвам истината, тъй като увеличих приема си, изобщо нямам вкус към сладкото. Всъщност сладкият вкус се създава от факта, че нивото на кръвната Ви захар спада. Ако обаче човек бавно захарва на всеки 3 часа (дори и бавно да се разтваря), то той изобщо няма сладък вкус. Ял съм може би толкова сладко през последните 5 месеца, както винаги след седмица или две. Понякога имам кубче горещ шоколад, бисквити и бисквити като цяло, тук-там пека по-здравословни торти с извара, пълнозърнесто брашно и малко количество кафява захар и това ми стига. За целта сутрин се поглезя с люспи с плодове или овесени ядки и изобщо не ми трябва повече сладко.