Какво е хром?
Хромът е естествен елемент. Той повишава ефективността на инсулина в нашите тела, поради което играе важна роля в метаболизма на захарта и поддържането на нормални нива на глюкоза в кръвта. Телата ни също се нуждаят от хром за здравословен метаболизъм на протеини и мазнини.
Хромът може да ви помогне да отслабнете?
Хромът може да играе роля за намаляване на приема на храна, потискане на глада и минимизиране на апетита. Има значително подобрен гликемичен контрол, повишена чувствителност към инсулин и значително намалено наддаване на телесно тегло. Също така за намаляване на натрупването на висцерални или коремни мазнини.
Можете да получите достатъчно хром от вашата диета?
Най-богатите източници на хром идват от естествени храни, които са минимално обработени. Те принадлежат тук:
- постно месо и птици
- риба и морски дарове
- яйца
- спанак, зелен фасул, броколи и картофи
- ябълки и банани
- сирене
- бирена мая
- пълнозърнести продукти, включително хляб и зърнени храни
- ядки и фъстъчено масло
Какво може да направи хромът?
Хромът помага да се контролира кръвната захар
Хромните добавки са прост метод за някои хора да подобрят контрола на кръвната си захар. Хромът може да нормализира нивата на кръвната захар, да подобри използването на кръвната захар и да намали нуждите от инсулин при пациенти с непоносимост към глюкоза и инсулинова резистентност. Приемът на хром с храни, богати на въглехидрати, може да бъде ефективен начин за понижаване на гликемичния индекс.
Нива на хром и холестерол
Хромът също играе роля в метаболизма на мазнините. Той може да понижи нивата на общия и LDL холестерола.
Хромът намалява апетита за сладкиши
Ако сте като много други хора, можете да изпитвате непреодолима и постоянна жажда за храни, богати на въглехидрати. Жаждата за храни, заредени с въглехидрати и захар, е често срещано нещо и е вид зависимост, която включва подобни механизми, които се задействат от опиатите и докосват центъра на болката или удоволствието в мозъка.
Когато кръвната захар е ниска, е необходимо да се намери нещо сладко и въглехидратно. И също така има тенденция към преяждане с калории. Хромните добавки могат да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и намаляване на глада за храни, заредени с въглехидрати.
Хромът се бори с телесните мазнини
Хром пиколинатът намалява обема на мазнините, увеличава мускулната маса и може да доведе до загуба на тегло. Той дори помага за увеличаване на мускулната маса при затлъстели хора.
Хромът се бори с инсулиновата резистентност
Хромът играе важна роля в инсулиновата сигнализация. Лошата инсулинова сигнализация или инсулиновата резистентност е широко прието състояние, което допринася за затлъстяването и някои други метаболитни проблеми, които предразполагат хората към диабет и сърдечни заболявания. Следователно всичко, което се бори с инсулиновата резистентност (като упражнения), обикновено се счита за здравословно.
Колко хром трябва да се използва
Употребата на хранителни добавки, съдържащи хром, е безопасна, не са съобщени значителни странични ефекти. Ефективната доза изглежда е в диапазона от 200 до 600 микрограма. Хромът обикновено се продава в 200 микрограма капсули или таблетки.