Всеки от нас познава усещането - промени в настроението, изливане на тялото, нервност и тези вкусове ...

Много жени са свикнали да ми пишат, че биха изяли и приятел, намазан с нутела, хляб с кетчуп и конфитюр, кнедли със сирене, пълнени с кисело зеле и поръсени със захар (не се колебайте да коментирате странните си вкусове, нека се забавляваме:-D ).

Преди всичко е необходимо да се осъзнае това Менструационен цикъл това е съществена част от живота ни с нас. По-добре е да се изнервяте всеки месец приемете го като наша част, приемете го като символ на нашата женственост, способността да имаме деца и да използваме най-много ползи от това. Харесва ми менструацията - за мен е символ, че съм жена, че действа в тялото ми, че мога да забавя темпото на упражнения, да се справя с болки в корема, когато имам нужда, да медитирам повече, да измисля нова рецепта за здравословна торта и така нататък...

Няма общо правило за това как да спрете менструалните си апетити или как да имате плосък корем или настроение като ангел през нашите дни. Не мисля, че такова правило въобще съществува, но през годините натрупах известен опит, който искам да споделя с вас. Те биха могли да ви помогнат да управлявате по-добра менструация, апетит, но в същото време ще говорим за упражнения и преодоляване на вашите граници.

Упражнение и менструация

Ако отдавна правите упражнения редовно, сигурно сте забелязали това вашата издръжливост, гъвкавост, експлозивност по време на тренировка е различна в отделните фази на цикъла.

Досега може да не сте осъзнавали, че това може да е свързано с вашия менструален цикъл. Може би често сте изпадали в разкаяние за себе си и чувството, че състоянието ви се влошава, че не можете да го контролирате, че е безполезно и дори не се чувствате като за по-нататъшно обучение. Няколко дни се чувствате чудесно, гъвкаво, управлявате и бихте искали да вземете друга тренировка след тренировка или поне 10 км бягане.

След края на менструацията стигате до етап, в който управлявате повече. След това се съсредоточете върху по-динамично обучение, напр. HIIT, ако се опитвате да качите мускули и постепенно да увеличавате натоварването. Това е подходящият момент да добавите тежест или да увеличите продължителността на тренировката и издръжливостта.

време

Пикът на вашата „тренировъчна еуфория“ настъпва около времето на овулация (В идеалния случай това е 14-ият ден от цикъла, така че ако сте имали менструация от 1,1, значи е 14,1 - но малко от нас са късметлии за 28-дневен цикъл, така че ако го имате, например, 26 -дневен цикъл, тогава имате овулация около 12,1, но разбира се има и жени с нередовен цикъл, те трябва да го спазват сами). Затова ще използвам този период за правилната комбинация от диета и упражнения, за да постигна възможно най-добри резултати.

След това идва периодът, когато вашата сила и издръжливост започват бавно да намаляват и постепенно да намаляват, докато не получите менструацията. Аз лично се чувствам най-слаб около 8 дни преди менструация до края. Ако се чувствате по същия начин, вярвайте, че почти всички жени са еднакви. Тук идва моментът да слушате тялото си, по-ниска интензивност на упражненията (не е нужно да съкращавате времето за упражнения, препоръчвам да преминете към пилатес, йога, ходене, по-лесно кардио, тренировки с тежести) и бих избегнал HIIT или силно взискателен упражнения.тренировъчна сила.

Ако изобщо не можете да практикувате, направете разтягане или кратка разходка. Повярвайте ми, ако премахнете силно взискателно упражнение за 10-12 дни в месеца, това не означава крачка назад, нито пък ще отслабнете по-малко. Напротив, имам много добър опит с жени, които се редуват и не тренират едни и същи взискателни тренировки през целия месец.

Внимание, аз не съм професионален треньор - това са моите преживявания с клиенти и ги пиша от женска гледна точка. За всеки може да бъде различно и ако тренирате например с личен треньор, той ще ви познава най-добре и може да адаптира оптималното обучение към вас.

Искам да кажа, това преди и по време на дните си, не се страхувайте да си почивате повече, отпуснете се, отделете време за себе си. Не е нужно да работите по маратонки като кон 5 пъти седмично цял месец.

Фигура преди и по време на менструация

Преди и по време на менструация, ние жените изпитваме това и вие мускули, които започват да се виждат, те са залети с вода. Ние го чувстваме целулитът е по-видим, ние сме надут и най-лошата комбинация е, когато отидем на светско събитие или на почивка. Това е придружено от кожни усложнения: - /. И в комбинация с нервност и настроение, което е още един сигнал за наближаване на менструацията, стигаме до перфектно взаимодействие.

Не забравяйте обаче - не сте сами.

Това, че имате 2 килограма, не означава, че сте натрупали мазнини.

Свързвате вода, сол и ОСНОВНО - този период не е подходящ за претегляне и измерване . Дори и за сравняване на резултатите. Например, ако получите окончателното месечно измерване преди или по време на периода, просто го преместете. Ако сте на парти на парти и натискате малко, само вие знаете. Повярвайте ми, никой няма да забележи задържането на 2 кг вода - и дори да го направи, знаете, че имате дните си. Особено моля, не се притеснявайте, ако чувствате, че сте наддали, защото всъщност не сте наддали. Ние сме жени и трябва да носим тази „съдба“ всеки месец и да я приемаме нормално като част от живота и да извлечем максимума от нея.

Менструални вкусове

И стигаме до най-често срещания проблем - вкусовете по време на менструация. Защо се появяват? Вероятно се влияе от хормонални промени в тялото ни. Това е нещо, което мъжът никога няма да разбере и остава публична тайна между нас, жените. Но, как да се справите с апетита, когато се опитвате да постигнете по-стройна фигура, когато активно спортувате, се грижите за здравословно хранене?

Няколко дни преди очакваната менструация

Тъй като метаболизмът ви работи малко по-бързо (но не толкова, че да можете да приемате голяма порция торта от лава всеки ден), можете да избегнете менструалния прилив на глад и апетит чрез няколко дни преди очакваната менструация леко ще увеличите приема си с едно ЗДРАВО хранене, спокойно и сладко. Идеално е да не увеличавате броя на храненията на ден, а да се отдадете на това сладко ястие вместо обяд, вечеря или на десет или оловрант.

Например препоръчвам да изпечете чийзкейк с плодове и да хапнете парче (в зависимост от размера на тортата) на десет или оловрант. Ако ви харесва по-рано вечер, опитайте например грис или пшенична каша с плодове. Тази храна трябва да прогони глада и апетита и да ви попречи да се храните навън през цялата менструация.

Ако се чувствате кисели, тогава можете да ядете кисели краставички и конфитюри дори извън режима - Не предполагам, че ядете толкова много, че това зарежда много калории и нарушава пътя ви към стройна фигура.

Първите 2 дни по време на менструация

Апетитите ви все още могат да продължат и ако го направите правилно, те постепенно трябва да изчезнат. Ако имате вкус към нещо конкретно през първите два дни - например любимия ви шоколад, бисквитки и т.н. и цял месец се опитваше да се храни здравословно, питателно и редуциращо - не се измъчвайте и вземете тази бисквитка или шоколадово блокче. Яжте го вместо десетия или олово, направете още една разходка този ден и продължете в балансиран режим. Ако сте слушали предишни съвети преди менструация и сте имали нещо сладко, но възможно най-здравословно, няма причина вашите желания да продължат още 8 дни.

Особено моля, без угризения.

Човек не отслабва от една салата и не печели от 2 шоколадови блокчета, изядени по време на менструация. Според моя опит е по-добре да се отдадете на ограничен брой от тях по време на ПМС/менструалния цикъл, отколкото да ги натискате за цял месец, защото ми липсват.

Как се справям?

След менструация просто не ям сладкиши или бисквитки, защото знам, че ще дойде моментът, в който ще се отдам на тях - затова се опитвам постоянно да стигам до периода на ПМС.

Може да бъде ситуация (това се е случвало много пъти за всяка жена), че просто не можете да се контролирате и да ядете всичко, което ви попадне в ръцете. Не е идеално, но един ден светът няма да се срути и няма да напълнеете. Обаче извлечете максимума от състоянието, помислете защо се е случило и че по-скоро бихте могли да послушате съветите за тортата преди началото на менструацията.

Не забравяйте да спазвате режим на пиене по време на менструация

Най-добри са чистата вода и билковите чайове, Избягвайте (ако можете) алкохол и газирана прясна вода и сок. Опитайте се да използвате възможно най-малко сол, яжте храни с високо съдържание на калий (те помагат при хидратирано тяло). Ако добавите зеленчуци, които съдържат много вода, можете приятно да облекчите симптоми като подут корем, екстремно задържане на вода и така нататък.

Важна забележка

Описаното в тази статия обаче не означава, че през целия период просто ще лежите на дивана с торта и Хюберт в ръка (само ако партньорът ви е наречен:-D). Не позволявайте на периода преди и по време на менструацията да съсипе цялото ви месечно търсене на твърдо и здраво тяло. Движете се, но забавете без угризения, поглезете се със здравословна и питателна храна, пълна с витамини, вие го правите за себе си. И се поглезете с едно сладко през ден (не с една Милка) и за предпочитане така, че да се впише във вашето ежедневие. Прекарвайте време със себе си, с приятели, избягвайте големи количества сол и алкохол, не прекалявайте, медитирайте, вземете гореща вана преди менструация и тя ще отмине след няколко дни. Силата, експлозивността, състоянието ще дойдат отново, водата под кожата ще се загуби и отново ще можете да се насладите на всичките си дейности пълноценно.

Обобщение в края

И накрая, моите съвети как да управлявате менструацията с усмивка:

# 1: Вземете я като символ на вашата женственост.

# 2: Не се насилвайте да правите усилени упражнения, ако не можете да ги контролирате - това е естествено. Забавете, или направете нещо по-малко предизвикателно, или се разходете на чист въздух и разтягане.

# 3: Не съжалявайте, че трябва да забавите за няколко дни.

# 4: Поглезете се с релаксираща вана на свещи с магнезиева сол няколко дни преди менструацията.

# 5: Няколко дни преди менструация, заменете едно хранене на ден за по-здравословен сладък вариант.

# 6: Не забравяйте, че всички имаме вкусове.

# 7: Ако имате няколко кг, см, целулит, вода под кожата преди и по време на менструацията - това не означава, че сте спечелили.

# 8: Не се претегляйте и не се измервайте преди и по време на менструацията.

# 9: Пийте много вода, яжте храни, съдържащи калий, използвайте по-малко сол.

# 10: Медитирайте, бъдете щастливи и очаквайте с нетърпение след няколко дни и да можете да се върнете към обичайния си режим.

Желая ви релаксиращи дни без преувеличени сладки вкусове.;-)

Можете също така да намерите много вдъхновения за здравословни бисквитки в нашите книги:

Може да се интересувате и от:

Защо да обръщаме внимание на вашия менструален цикъл, как всяка фаза ни влияе?

Вашата менструация придружена ли е от болки в корема? Отървете се от болката с тези 5 йога упражнения!

Храненето и подпомагането на хората с наднормено тегло са моята професия от 7 години, но на първо място работата с хора, които искат да променят начина си на живот, е най-голямата ми страст.
Знам какво е да се чувстваш зле и с наднормено тегло в тялото си. Опознах йо-йо ефектите, но и невероятното усещане, когато изпълняваш целта си. През годините се научих как да отслабвам трайно и да поддържам оптимално тегло, така че да се наслаждавате на храната и да не се налага да отричате всичко, което харесвате.

През 2012 г. реших да стана сертифициран хранителен консултант и да се посветя изцяло и професионално на храненето. Разработих индивидуална хранителна концепция www.jedalnicky.sk, която и до днес е помогнала на стотици жени, мъже и юноши да намалят теглото си, да се научат да се хранят правилно и трайно да променят начина си на живот.

Моят приоритет е професионалното разработване на индивидуални планове за хранене изключително от наличните храни, индивидуален подход към всеки клиент и неограничена подкрепа.

  • Бърз непечен десерт със заквасена сметана за всички заети жени - 22 декември 2020 г.
  • Треска с портокалов сос и картофени дукати: само 30 минути и ГОТОВО! - 9 декември 2020 г.
  • Известни бананово-овесени палачинки с маково семе, оборудвани с Fitnutka - 10 август 2020 г.

Статията е добавена на 12/03/2020 и е поставена в категорията: Кетъринг Автор: Ивана Махелова (Eľková)