ползите

Времето е ценно нещо в днешното забързано време и има много хора, които бързат от фитнес залите да работят или да се приберат възможно най-бързо. Но можем ли да пропуснем разтягащите се мускули? Какви са ползите качествено разтягане и защо го правя? Ето няколко причини:

Повишени енергийни нива

Чувствате се тежки и бавни? Ако мускулите ви са постоянно под стрес, вие се чувствате тежки и уморени. Разтягането може да увеличи приема на хранителни вещества, които попадат в мускулите и мозъка.

Кръвообръщение

Правилно кръвообръщение помага да подготвите мускулите си за върхова производителност. По всяко време можете да увеличите притока на кръв към мускулите и да увеличите съдържанието на кислород в тялото, като измиете отпадъчните продукти от мускулите като млечна киселина. Влачите и пускате след тренировка ще помогне на мускулите да влязат необходими хранителни вещества за тяхното регенериране.

Облекчаване на болката

Мускулната болка може да бъде причинена от напрежение или скованост от недостатъчен приток на кръв. Нашето тяло компенсира умората чрез втвърдяване. Това може да доведе до втвърдяване на тъканите и допълнително да намали кръвообращението. Повишеният кръвен поток не само помага при болка, но и започва лечебния процес.

Облекчаване на стреса

Разтягането е релаксация за тялото и ума. Лежането на постелка е време, когато можете да се съсредоточите върху тялото си и дишането си. Стресът може да увеличи възприемането на болката. Ако обаче си вземете почивка, може увеличават лечебните способности на тялото и благополучие.

Подобрена стойка

Телата ни са създадени да работят възможно най-добре. Често се случва така лошата стойка може да доведе до големи проблеми и болки в гърба. Внимателното разтягане, от друга страна, може да помогне за възстановяване на част от щетите, като помогне за възстановяване на гръбначния стълб и подобряване на цялостната стойка. Целта трябва да бъде равенство при разтягане. Двете страни на тялото трябва да бъдат опънати еднакво. Ако едната страна на тялото е по-твърда от другата, ще е необходимо да я опъвате по-често.

Увеличен обхват на движение

Гъвкавост и максимален обхват на движение е свързано с повишена производителност. Разтягане преди тренировка подгответе сухожилията, ставите и мускулите за работата, която ви предстои. Това подготвя ставите за пълния обхват на движение, така че можете да се движите с пълна мощност, намалявайки шансовете за нараняване по време на тренировка.

Не всички упражнения са еднакви

Как да се простирам правилно? Динамично разтягане (разтягане на тялото, в движение) е най-добре да се прави преди тренировка. Това разтягане трябва да имитира движенията, които ще се извършват по време на тренировка. Това трябва да е леко и ритмично движение. Общото правило е да започнете вашата загрявка след 5-10 минути упражнения на кардио оборудване или след сърдечно-съдова дейност (като ходене или колоездене), загрейте мускулите си, преди да започнете да се разтягате. Щом са мускулите в жегата, те стават по-гъвкави.

Статично разтягане (упражнения, които се изпълняват за 10-30 секунди) е най-добре да се прави след тренировка. Подобно на динамичното разтягане, той е идеален, когато се извършва статично разтягане за 5-10 минути, идеално след кардио упражнения с ниска интензивност.

И накрая, Съветът:

Уверете се, че правите всяко упражнение правилно. Разтягането може да досажда известно време, но никога не трябва да причинява болка. Разтягането може да отнеме няколко допълнителни минути, но ползите са огромни и си заслужават!