Развихте ли и поддържахте ли здравословни навици през годината? Имахте ли редовен режим, който беше нарушен само тук-там? През лятото обаче е малко по-трудно да се следват здравословни принципи и тренировъчен план. Всички ние преминаваме към по-бавен, по-мързелив, накратко, ваканционен режим, независимо дали задължителното обучение се отнася за нас или не. Навсякъде има мир, навън грее слънце и нямате търпение да се преобърнете към водата и да се освежите с любимата си напитка. Да не говорим за тостерите и скарите, с които чантата винаги се къса през лятото и е много трудно да устоиш на лакомствата, които те чакат там. Как да преживеем лятото без да навредим на фигурата и в същото време да му се насладим, както трябва?

1. Тренирайте сутрин

Може да е невъобразимо за вас, но повярвайте ми, сутрешните упражнения са много приятни, особено през лятото. Не само защото топлината не е толкова непоносима, колкото когато решите да се вкарате в тялото след работа. Сутрин, преди да се впуснете в задълженията си, отключвате тренировката си и не е нужно да мислите цял ден, че все пак трябва (и искате да) отидете на практика. Вместо това можете да отидете да плувате или да разпънете крака на терасата и да се насладите на лятна вечер.

Това намалява вероятността да пропуснете тренировката си.

Освен това сутрешните упражнения ще ви изритат, ендорфините ще се погрижат за доброто настроение, концентрацията ви ще се подобри и метаболизмът ви ще започне. И си струва да ставате. Освен това не е толкова голям проблем, колкото през зимата, тъй като слънцето изгрява по-рано и усещането, че сте направили нещо за себе си, докато другите току-що са си измили зъбите, е безценно.

хубава

2. Опитайте 15 или 30-минутни тренировки с висока интензивност

15 или 30-минутно обучение трябва да се побере във всеки, дори и в най-„натоварения“ график. Дори ако наистина не искате и много предпочитате да правите други дейности през лятото, отделете поне 15 минути всеки ден (за предпочитане сутрин, съгласно точка 1) и се поставете в тялото.!

3. Движете се много на чист въздух

През лятото вероятно никой не иска да бъде затворен между четирите стени повече от необходимото. Това е идеалното време за размяна на тренировки във фитнеса с тренировки на чист въздух. Независимо дали ще изберете групови упражнения в парка, които се предлагат, можете да практикувате сами в градината или да поставите няколко колела около езерото, зависи от вас. Важното е това ще прекарате време във въздуха, ще добавите витамин D от слънцето и ще промените околната среда, което определено ще ви мотивира.

Освен това можете да опитате нови дейности под формата на различни спортове, в които ще включите и група приятели. Упражненията във вода или плуването също не са вредни, особено през изключително горещите дни.

4. Пазете се от смесени напитки!

Калорийна бомба може да бъде не само храната, но и напитките. Това важи особено за смесени напитки, които освен алкохол съдържат различни сокове, сиропи или захар. Вместо сладки коктейли, поглезете се с чаша вино.

Избягвайте да комбинирате твърд алкохол с подсладени лимонади (или твърд алкохол и цветна лимонада като цяло). Изпийте всяка чаша алкохол с голяма чаша чиста вода. Но в идеалния случай нито едното, нито другото не консумирайте алкохол - Знаете колко калории съдържа, нали? И внимавайте за привидно здрави на вид лимонади - винаги питайте без захар и сиропи. Смес от чиста вода и пресни плодове е истинското лятно освежаване!

5. Яжте много пресни зеленчуци и плодове

Летните месеци са идеални за ядене на много сезонни и местни плодове и зеленчуци. Не можете да се оплаквате от липсата му, то е прясно и не е нужно да се притеснявате, че е обиколило половината свят в лоши условия, докато стигне до чинията ви. Винаги избирайте видовете според текущия сезон, за предпочитане от градината или от местни производители. Няма да нараните нищо, ако смесвате плодовете с различни ядки и семена и зеленчуците се допълват с протеини под формата на месо или яйца.

Ако сте отишли ​​на морето, не забравяйте да се отдадете прясна риба или морски дарове. Преди всичко, опитайте се да консумирате това, което е родено в страната, в която се намирате. Свежестта е на първо място.

Пожелавам ви подходящо лято, изпълнено с благополучие и добро настроение:-).