И накрая, след излишните грамове, просто се праши - без глад и пристъпи на лакомия! Тази диета има двоен ефект: ще ви разкажем страхотни тайни рецепти за предотвратяване на пролетна умора и същевременно да се отървете от ненужните запаси от мазнини и вода.

Без стрес за горната фигура

На следващите страници сме събрали вкусни и леки рецепти за вас, които можете да комбинирате помежду си според вашия вкус и настроение. Например, ако сте заети или често сте на път, можете да замените вечерята и да вземете храната си със себе си. Строги правила не са дадени.

Тънък и красив

Маскарад и все още отслабвате? Да, и това е възможно! След седем дни такава диета ще отслабнете с 3,5 кг. Благодарение на диета, базирана на зеленчуци и богата на протеини, дори ще изчезне малките бръчки и ще укрепи отслабената връзка. Важно е просто да приемате достатъчно течности. Необходими са минимум 2 литра минерална вода, разредени плодови сокове, плодови и билкови чайове, за да се елиминират замърсяванията, отделяни по време на премахването на мастните клетки. Затова пийте често, дори и да не сте жадни.

диета
 Закуска

За добро начало на нов ден ни трябват около четвърт час, чаша кафе или чай и щедра доза жизненоважни вещества.

Нашите съвети:
30 г хрупкави мюсли, 200 г плодове (ягоди и други плодове, ябълка, круша, банани) и 100 мл нискомаслено мляко.

Пълнозърнест кок, покрит с 50 г топено сирене, 1 чаена лъжичка кленов сироп и мед и 1/2 портокалови нарязани портокали.

Груба филия пълнозърнест хляб, покрита с 50 г подправка извара и гарнирана с 30 г чушки, няколко листа рукола и 1 ч. Л. Борови зърна.

Ръжен кок с намазка от 1 PL кисело мляко и 1 ч. Л. Диетична майонеза плюс гарнитура от 1/4 филийки авокадо, 1 накълцан чесън, малко количество райска ябълка и тънки кръгчета или чушки.

Сладко под зъба

Повечето диети се монтират в липсващите лакомства. Избягвайте го и се поглезете с малко доброта тук и там.

Ние предлагаме най-подходящите:
Парче плод с високо съдържание на плодови захари, като ябълка, круша, банан или четвърт килограм грозде.

Кифла, ръчно изпечена със стафиди. За 6 парчета ни трябват: 50 г пудра захар, 40 г брашно, 20 г нишесте, 1 tb бакпулвер, 1 пакет ванилинова захар, 1 яйце, 1 жълтък, 60 ml яйчен ликьор и масло. Смесете всичко заедно и към получената смес добавете 60 г стафиди, напоени с ром. По пътя пълним формички за мъфини, облицовани с хартия, можем да поръсим и шоколадов ориз според вкуса. Печете на 200 ° C за около 15 минути.

Позволени са и сладкиши с ниско съдържание на мазнини, като мус бонбони, кисели бонбони, гумени мечки и индийски жени. Но максимум 50 g.

Снек с ниско съдържание на мазнини

Ако чувството ви на глад е прераснало в силно печелене на музиканти в стомаха, се изисква лека "ситост". По време на тази диета можете да изберете нещо от следния списък два пъти на ден:
- два до три сандвича с ориз,
- малка порция сушени плодове (25 g),
- 100 г кисело мляко с 0,1% масленост,
- чаша чист незабавен бульон от сашето,
- 160 г бебешка храна или същото количество компот.

Засищащи напитки

Можете също така да приготвите бърз коктейл.
С ябълки и моркови: Обелете 1/2 ябълки, настържете и смесете с 6 PL портокалов сок, 1 PL мед и 70 g сок от моркови.
С круша и портокал: Обелете 1/2 круша и 1/2 портокал, обелете при нужда и нарежете на кубчета. Поставете в блендер и смесете с 1 чаена лъжичка мед.
С краставица: Нарежете 60 г обелена маруля, добавете 1/2 сноп босилек или мента и 250 мл мътеница, разбъркайте. Подправете със сол и черен пипер и украсете с няколко филийки краставица.

Обяди


Рула с шунка
Загрейте 2 закупени тортили (палачинки) във фурната. Смесете 60 г извара, 1 PL растителна мазнина, 2 PL шаран, сол, черен пипер, мащерка и разпределете получената смес върху тортили. Вземете 2 филийки шунка, 2 листа маруля айсберг и нарежете на юфка. Залейте с 1 домат вряща вода, обелете и нарежете на кубчета. Поръсете тортилите със зеленчуци и накрая увийте.

Разнообразен тиган за паста
Сварете 100 г паста от пене във вряща подсолена вода. Измийте, обелете и нарежете на парчета 1 морков, 1/4 колбаси, 1/4 грудка от копър, 70 г броколи. Запържете морковите, кольраби, 1 ч. Л. Накълцан лук до 1 ч. Л. Олио. Добавете копър, броколи, 5 наполовина коктейлни домати и 70 мл бульон. Покрийте с капак и оставете да къкри, докато всичко омекне. Подправете с подправки, добавете 1 ч. Л. Сметана и смесете с пен.

Горчична пържола
Печете 1 пържола от двете страни за 1 tb масло. Посолете, подправете, поръсете с горчица и печете във фурната при 225 ° C за около 3 минути. През това време запържваме 4 белени чесъна на 1 кг зехтин. Поръсете с малко количество захар и оставете да къкри за 2 минути. Налейте 5 PL бульон и 1 tb балсамов оцет. Изсипете сместа върху пържолата. Можем да поднесем картофено пюре като гарнитура.

Риба със зеленчуци
Измийте 1/2 жълт пипер, 2 скилидки чесън, 1 целина, обелете и грубо нарежете. Пържат се в 1 кг олио. Добавете 50 г разполовени коктейлни домати и 2 PL бульон, оставете да заври. Подправете със сол, черен пипер и лимонов сок. Добавете 80 г рибни филета и оставете да къкри в продължение на 5 минути. Сервирайте със 100 г варен натурален ориз.

Спаначна паста
Сварете 70 г слюда в подсолена вода. Нарежете фино 200 г листа спанак. Добавете 1 PL нарязан на кубчета лук и малко количество чесън, запържете заедно за 1 tb масло за 5 минути. Налейте 60 мл бульон и оставете да ври известно време. Смесете 50 г масло за намазване, сол, подправете и разбъркайте заедно с пастата.

Зеленчуков пудинг
Измийте 1 морков, 1/4 колераби, 75 г карфиол, почистете и нарежете на ситно. Заедно с 50 г грах, оставете да къкри на 1 чаена лъжичка масло. Добавете 5 PL бульон и оставете да къкри около 10 минути. Поставете във форма заедно с 2 обелени картофа. Смесете 1 бяло, малко количество оцет, 2 PL бяло вино и разбъркайте върху гореща пара на пяна. Добавете към зеленчуците и печете при 250 ° C за около 5 минути до кафяво.

Турция се търкаля
Посолете 2 пуешки котлета (1 парче около 75 г), подправете, поръсете с 2 cl горчица и гарнирайте с 2 PL череши. Ние увиваме и свързваме краищата. Пържете от всички страни за 1 PL масло за около 8 минути. Като гарнитура ще приготвим салата от 50 г маруля айсберг, няколко парчета резен репички и 2 нарязани гъби. За дресинг смесете 2 PL cmara с 1 ч. Л. Мед, 1 ч. Л. Горчица, със сол, черен пипер и 1 PL масло.

Вечеря


Пълнени палачинки
Смесете 1 яйце, 1 PL брашно, 5 PL вода, щипка сол и индийско орехче до гладко месо, от което приготвяме златисто пържена палачинка. Намазваме го с извара. Измийте 1 ябълка, извадете ядките и настържете. Смесете заедно с няколко капки лимонов сок, малко количество канела и 1 ч. Л. Мед, добавете към палачинката.

Ризото от грах
Запържете 10 г нарязан чесън на 1/2 ч. Л. Масло. Добавете 60 г ориз и оставете да къкри до стъкло. Налейте 125 мл бульон и 5 PL бяло вино, оставете да ври 10 минути. Добавете 25 г замразен грах и варете, докато оризът омекне. Смесете 1 PL настърган пармезан в ризотото и подправете със сол, черен пипер и накълцана мента.

Пуешки хляб
Поръсете филийка ръжен хляб с малко количество масло, покрийте с рулца лук (25 г) и 20 г пуешка шунка. На вкус можем да поръсим с настъргана лимонова кора и кориандър в зелено.

Спанак с яйце
Сварете 1 твърдо сварено яйце, обелете го, разполовете. Избираме жълтъка, който смесваме с 1/2 хамсия и 1 PL крем. Подправете със сол, черен пипер, накълцани билки и напълнете половината яйце с тази смес. Запържете 1 ч. Л. Нарязан лук в 1 т. Зехтин. Добавете 125 г размразени листа спанак и загрейте. Подправете със сол и индийско орехче. Сервираме яйца върху спанак.

Салата от тестени зърна
Гответе 50 г тестени изделия и 100 г зелен фасул в подсолена вода. Изсипете и запържете за кратко в 1/2 чаена лъжичка зехтин заедно с 1/2 накълцан лук. Добавете 100 г наполовина коктейлни домати и 20 г шунка с ниско съдържание на мазнини. Смесете 1 ч. Л. Оцет, малко количество горчица и 30 г билков намаз.