Всичко за диетите за отслабване

Най-честите проблеми при диета за отслабване

  • У дома
  • Отслабване
  • Най-честите проблеми при диета за отслабване

спазването

Спазването на нискокалорична диета за отслабване е най-честият избор при опит за отслабване. Въпреки че в началото диетата може да работи доста добре, килограмите намаляват, обиколката ви намалява в кръста, но само докато не поемете някои от диетите, които превишават по време на загуба на тегло.

Поддържането на диета в началото изглежда управляемо. Промяна на диетата, намаляване на въглехидратите, увеличаване на физическата активност и т.н. ... Но след известно време може да възникне провал под формата на леки нарушения, в резултат на което ние напълно изкашляме диетата и се връщаме към самото начало. Защо диетата е толкова труден начин за отслабване?

"Малки" прегрешения:

Когато искаме да отслабнем възможно най-бързо, ние избираме екстремни пътища и радикални решения за отслабване. Поставихме си непостижима цел, която всъщност е непостижима. И веднага щом започнем да отслабваме, ще спрем бързо. Докато сме на диета, сме склонни да пропускаме напълно любимите си лакомства, които по-късно силно ни привличат и когато се поддадем няколко пъти, диетата бавно се разпада.

Колкото по-взискателна диета за отслабване изберете, толкова по-вероятно е да я нарушите. Следователно основата на успеха е да осъзнаете своите слабости и да им се отдадете умерено.

Хранене късно през нощта:

Храносмилателната система не успява да обработи храната, получена вечер преди лягане и по този начин съхранява определена част под формата на мастни запаси и просто елиминира друга част от тялото, без да абсорбира необходимите хранителни вещества. Основната причина за храненето късно вечер е недостатъчният прием на храна през деня, което ни кара да наваксваме през нощта.

Друг проблем е яденето на стойка, в която сме склонни да ядем бързо и в големи количества. затова винаги сядайте да ядете и забавяйте, поне когато ядете.

Трябва да консумирате по-голямата част от общия си дневен енергиен прием от хранене преди вечеря. Ако не снабдявате тялото с хранителни вещества през деня, то ще ги поиска вечер. Което води до вечерно или нощно ядене на хладилника. Уверете се, че ядете редовно през целия ден = закуска, десятък, обяд, обяд, вечеря. Пийте много течности!

Бързо хранене:

Ако нямате друг избор, освен да се храните далеч от дома, изберете ястия с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар. Винаги добавяйте с пресни зеленчуци и предпочитайте минерална или чиста вода вместо кола или други подсладени напитки. Ако е възможно, не пропускайте супа (бульон) преди ядене. Супата съдържа необходимите хранителни вещества и моята задача е да наситя леко и да подготвя храносмилателния тракт за основното хранене.

Качване на работа:

Ако не можете да си набавите здравословна храна на работното си място, носете я от вкъщи. Ако трябва да присъствате на бизнес среща, яжте напред. С пълен стомах е по-лесно да устоите на нездравословни храни с празни калории.

Изключително строги диети:

По-добре е изцяло да избягвате екстремни диети, за които е много вероятно да се провалят. Колкото по-взискателна е вашата диета, толкова по-голям е шансът да я нарушите или да я спрете изобщо и да се върнете към старите навици. Започнете да отслабвате бавно, но последователно. Безопасното отслабване е 1-2 килограма на седмица. По-голямото и бързо отслабване ще спре с течение на времето и ще започнете да застоявате в отслабването и тогава ще дойде истински тест, или ще останете в здравословна диета, или ще се върнете към старите навици ... и с тях идва и йо- йо ефект.

Бързо хранене:

Отнема известно време, докато мозъкът ни открие, че е наситен - което означава, че трябва просто да се храним бавно. Когато храната преминава през стомаха, нервната система изпраща информация, която информира за чувството за ситост. Така че, ако отделите време да се храните бавно и спокойно, по-скоро ще се почувствате сити и следователно няма да имате желание да преяждате.
Така че основата е да ядете храна по-бавно. Не само ще помогнете на храносмилателния тракт, но и ще намалите шансовете за преяждане и накрая ще се насладите на храната.

Режим на пиене:

Много от вас, които са започнали диета, са намалили диетата си. Но със сигурност много от вас забравят за режима на пиене, който е важен не само за правилното функциониране на тялото, но и за изхвърлянето на замърсителите от тялото. Когато тялото няма достатъчно вода, тялото ни започва да се защитава и взема вода от костите, от мускулите.Така че, ако се подложите на диета или промените начина си на живот, не забравяйте режима на пиене.

Можете да изчислите колко вода трябва да пиете на ден по проста формула. Вашето тегло x 0,04.

Забравя да се премести:

Тялото ни е създадено да се движи. Но в днешно време повечето хора имат заседнала работа и това води до напълняване. Това е почти най-големият проблем на днешното общество. Ето защо е препоръчително да включите упражненията в начина си на живот, така че да се чувствате по-добре, да имате повече енергия и в същото време да отслабнете.

За още интересни съвети се присъединете към моята група тук: Начин на живот, в който ще се влюбите

Като алтернатива, ако искате да отслабнете под моето ръководство, ще се радвам да ви помогна със съвет и подкрепа. 🙂