храносмилателни

Можете да детоксикирате тялото си по всяко време на годината. Вие знаете как да го направите?

Небалансиран и нездравословен Диетата не се проявява само с преместване на тежестта на ръката напред, но може да доведе и до различни здравословни усложнения. В допълнение към здравето, пълният стомах може да повлияе и на настроението и умствените резултати.

Как да помогна в такъв случай?

Оптималният начин на хранене през цялата година оказва значително влияние и върху нас, за да се справяме добре от време на време гурме прегрешения, като Коледа, летни ваканции с ол инклузив или различни тържества.

Ако се храним здравословно през повечето дни от годината, трябва да можем да се справим игриво с атаката на всякакви екстри.

Има обаче и трикове, които можем да направим доста предварително за подпомагане на правилното храносмилане. Само не ги забравяйте.

Как можем да повлияем положително на правилното храносмилане?

Редовност

Определено принадлежи към здравословния начин на живот, ако вие на равни интервали редува ритъма на живот с почивка и релаксация.

Човешкото тяло не е perpetuum mobile и ако наистина се примирявате с всичко не само на работа, но и у дома (почистване и други), без участието на други членове на семейството (защото само вие ще го направите перфектно), тогава направете не се изненадвайте, когато след няколко взискателни дни "изключите" и стомахът, настроението или психиката ви ще започнат да протестират.

Потърсете пословично душевно равновесие

Как Няма точно ръководство или рецепта за психическо равновесие. Това, което наистина работи, е да се справим в добро психическо състояние, т.е. търсете предложения или преживявания, които предизвикват у вас чувство на удовлетворение.

При първите признаци на дискомфорт или притеснение говорете с любим човек. Не подценявайте социалния контакту. Времето, прекарано в семеен кръг или с близки приятели, често е балсам за душата.

Вие знаете как да се отпуснете, така че тялото ви наистина да се отпусне?

Физическа дейност

Преместването при всякакви обстоятелства, разбира се съизмеримо с възрастта и здравословното ви състояние, носи не само прилично състояние и по-твърдо тяло, но преди всичко извличане на хормоните на щастието.

Не е нужно да бягате веднага до фитнеса и разходката с бързо темпо на чист въздух ще ви донесе сравними ефекти.

Увийте бебето, сложете го в количка и завършете разходка на чист въздух често срещани. Убиваш две мухи с един удар.

И когато се върнете у дома, определено ще изпитате приятно чувство на блаженство - преоблечете се и бързо на любимия си стол с чай или любима напитка, за да можете да се насладите перфектно на хормоните на щастието.

Метод на хранене

Особено при оптималното разпределение на храната през деня на 3 основни хранения и 2 десети. Закуската трябва да бъде 25%, и двете дневни десятъци около 15%, обяд (включително супа, която помага за стартиране на храносмилателните процеси, разрежда стомашните сокове и допринася за по-доброто използване на хранителните вещества) 35% и вечеря 25%.

Яжте бавно, чувството за ситост настъпва след 30 минути и енергийният баланс между приходи и разходи ви гарантира оптимално тегло.

Подходящ избор на храна

Изборът е важен качествена храна, в менюто не трябва да липсва месо 3-4 пъти седмично, отделните видове са идеални за редуване, 1-2 × седмично риба и бобови растения.

Те определено не трябва да се пропускат зърнени култури, зърнени храни, ежедневна доставка на зеленчуци трябва да бъде поне 300 g, а плодовете 100-150 g. Предпочитайте домашни сортове в комбинация със здравословна кулинарна подготовка на ястия и подходяща селекция от мазнини.

Достатъчна консумация на баластни вещества a защитни витамини (в плодове, зеленчуци, овесени ядки или пълнозърнести продукти) помага да се поддържа оптимален прием на холестерол до 300 mg/ден, витамините са необходими за профилактика на цивилизационни заболявания под формата на затлъстяване, метаболитен синдром или рак на дебелото черво. Намалете приема на сол под 5 g/ден и започнете да подправяте пестеливо.

Как да започнем да се храним правилно?

Основата е зачитане на индивидуалната толерантност на индивида. Храната трябва да се сервира редовно 4-5 пъти на ден в по-малки дози по отношение на по-лесно смилаеми ястия и в тиха среда.

В кулинарната подготовка предпочитайте ястия, приготвени, задушени, във фолио, на тефлон без мазнина, без сосове, допълнени със зеленчуци в сурово, варено или задушено състояние.

Изключете, ако има такива, значително премахване на пиенето на кафе, кофеинови подсладени напитки, изкуствените подсладители също могат да бъдат неподходящи. По същия начин не бива да се пренебрегва временната непоносимост към мляко или млечни продукти. Повишеното съдържание на фибри в диетата може значително да повлияе положително на споменатите симптоми.

Пийте само неенергийни напитки - вода или неподсладена минерална вода, което е подходящо да се редува. Избягвайте фина и бърза редукция или гарантирани „лечебни“ диети.

Напишете MAMA и мен

Пазете се от т.нар западен стил на кетъринг - бързане, бързо хранене, преместване на основното хранене към вечерта. Когато купувате и избирате храна, действайте рационално и съзнателно: завършете покупката си с храна, не правете прекомерни запаси и не подлежайте на специални предложения. Устояйте на клюките вечер или през уикенда.

Проблеми с храносмилането могат да бъдат причинени от много извършители. Например липса на храносмилателни ензими, киселиниу, консумация на твърде много тежка или мазна храна, възпаление на жлъчния мехур.

Някои придружаващи симптоми ще ни принудят да потърсим медицинско лечение, ще можем да приведем други храносмилателни проблеми в норма, дори сами, с подходяща диета или детоксикация, което ще ви помогне да върнете тялото си в норма.

Какво е детоксикация на организма?

Пречистване, гладуване така че детоксикацията на тялото днес е може би най-изкривената дума в областта на здравословния начин на живот.

То има своите противници и поддръжници и истината е, както в почти всичко, някъде по средата. Случайното прочистване не вреди на тялото ни по всяко време на годината, не само през пролетните месеци.

Експертите препоръчват извършването на детоксикация поне два пъти годишно. Чрез правилна детоксикация можем да се отървем от тялото на токсичните вещества, които сме събрали.

Токсинът може да бъде всичко, което има вредно въздействие върху тялото (вода, храната, която ядете, въздухът, но също и стрес, например).

В рамките на една година почти всички клетки на цялото тяло се сменят и те трябва да са мъртви изключени навън - докато не го направят, те са отпадъци за нашето тяло.

Основните детоксикиращи органи на тялото са бъбреци, черен дроб, черва и кожа. Следователно, когато се започне урина, често се наблюдава увеличаване на производството на урина (тя също може да има различен цвят и мирис), изпражнения (има и диария), появяват се кожни обриви (особено при хора с отслабен черен дроб или бъбреци ).

Други съпътстващи прояви на детоксикация могат да бъдат умора, зловонна пот, отделяне, ринит, повишена температура, главоболие. Тези проблеми обикновено са само временни.

По време на пречистването е желателно организмът да не се запушва повече. Пропускане на консумация на пушено месо, червено месо, бял хляб, млечни продукти, захар, сладкиши, твърде солени храни, консерви, прекомерни количества сол, незабавни продукти, алкохол, кафе, черен чай, закупени сокове и сладки напитки е в полза на целия процес на прочистване.

Принципи на детоксикация

Следвайки принципите на детоксикация, ще укрепите имунната си система и по този начин ще предотвратите развитието на хронични заболявания.

Пиенето е важно за детоксикацията

Необходимо е да се пие 2 до 3 литра течност на ден. Липсата на течности натоварва бъбреците и лимфната система. Подсладената вода или дори кафето обаче не се считат за течности. Избягвайте този тип течност и предпочитайте чиста вода.

Редактирайте менюто

Отстранете всички диети, които ви карат да се чувствате тежки и уморени от вашата диета. Храната трябва да ви доставя енергия и хранителни вещества, а не да ви изважда от употреба през останалата част от деня.

Затова се опитайте да ядете пестеливо и по-често. Поне през периода на детоксикация се фокусирайте върху биологичните хранителни продукти. Ограничете кофеина, разбира се никотина, и го включете във вашата диета зеленчуци, пълнозърнест хляб, бобови растения.

Пазете се от мазни храни, животински мазнини, колбаси, сладкиши. Подкрепете черния дроб - нашата най-голяма станция за детоксикация - с чесън, броколи и чай от жълт кантарион или глухарче.

Движението ще ви поддържа във форма

Добавете движение - движите метаболизма и лимфната система. Аеробното движение (велосипед, бягане, кънки, аеробика и др.) Също ще поддържа 2-3 пъти седмично Сърдечносъдова система и се обръщате със стрес. Друго поддържащо действие могат да бъдат упражнения върху чревна перисталтика или масажи.

8 съвета за слаби жени за това как да бъдете и да останете стройни?

Релаксация и почивка

Починете и се отпуснете. Ще се възползвате от качествени техники за сън и релаксация (йога, пилатес, тай чи, дишане, коремни танци, сауна, масажи.) И също така поръчайте редовен престой на чист въздух.

Билките също ще помогнат при детоксикацията

Също така намираме подкрепа в билките по пътя към здравето. Тялото ще ви помогне например да се почистите перфектно чай от коприва, който съдържа висока доза витамин С, витамин А, желязо, калций или бета-каротин.

Копривата може да се добавя и към храната, тя ще подобри кожата ни. Трябва да го приемаме при многократни лечения, но непрекъснато за не повече от две седмици.

Можем да хрускаме не само за красива кожа, но и за здрава кръв маргаритка листа и цветя. Те се добавят към салати и супи.

Те подпомагат функцията на жлъчния мехур, черния дроб и прочистват кръвта. Добавяме билки към храната като подправки, но не забравяйте, че е необходимо да ги късате само там, където почвата е чиста.

Определено не са подходящи места в близост до пътищата. Билки преди консумация, винаги няколко пъти подред измийте старателно в студена вода.

Инструкции за детоксикация

Сам седмично почистващо лечение Може да започне всеки ден с пиене на топла вода с лимон. Подходящи храни по време на детоксикацията са:

пресни зеленчуци и плодове в различни форми (бульон, салата, сокове). Това се допълва от леки ястия - зърнени храни (пшеница, ориз, елда), бобови растения и различни семена - всичко това в малки количества. Разбира се, той не е осолен, не използвайте бяла захар, пазете режима на пиене (2,5-3 л на ден) и цялата детоксикация след това може да бъде подкрепена с естествени хранителни добавки (млад ечемик и водорасли хлорела - алкални храни).

Трябва да почистите изпълнявайте редовно и след това трябва да следвате принципите на здравословното хранене дълго време (премахнете пържените храни, намалете колбасите и бялата захар, увеличете дела на фибрите в диетата и т.н.), в противен случай няма много смисъл за вас.

Детоксикация ден след ден

1 ден - яжте само неограничени зеленчуци и форми в сурово състояние (пресни сокове), можете да пиете чиста вода и билкови чайове (напр. детоксикиращ чай от коприва)

Ден 2 - яжте само плодове, но избягвайте твърде сладки плодове (банани, грозде)

Ден 3 - започнете да добавяте към диетата картофи, пълнозърнест ориз или сладкиши, пълнозърнести тестени изделия, всички със зеленчуци

Ден 4 - е същото като третия ден, с изключение на това, че ядете плодове вместо зеленчуци

Ден 5 - Можете да добавите млечни продукти с ниско съдържание на мазнини към вашата диета

Ден 6 - е същото като петия ден, добавете други животински протеини, като напр млечни продукти (сирене, извара), а можете да подправите с билки

Ден 7 - добавете бяло месо - пуйка, пиле, риба, заек, за да можете да имате напр. риба с картофи или пиле с ориз, гответе месо чрез готвене, задушаване или пържене на сухо