Принципи на диета, начин на живот, упражнения

Основите на принципа на хранене включват процесите на:

  • Промяна на режима на хранене и пиене
  • Промяна в метаболизма и състоянието на тялото ви
  • Промяна в начина на живот
  • Промяна на отношението ви към извършване на физически дейности - движение
  • Промяна на вашата диетична информираност

хранителни

Принципи на упражненията - движение

1. Намерете време за упражнения. Например, разходка на час 3 пъти седмично, фитнес зала два пъти седмично.
2. Не си поставяйте високи цели. По-добре кратко и неефективно обучение, отколкото ако трябва да се "унищожите" и след това да страдате от претрениране за една седмица.
3. Разходете се, ако не се налага да шофирате. Качете се по стълбите, ако не се налага да се качвате с асансьора. Застанете, ако не се налага да седнете. Ако не се налага да шофирате, но тръгнете. Дори малките движения се броят.
4. Консултирайте се с лекар преди тренировка. Някои упражнения не са подходящи за затлъстелите, като правило това е най-лошото бягане - прекалено много натоварва ставите. За възрастните и затлъстелите ходенето е по-подходящо, а плуването е идеално.
5. Ако нямате пари за фитнес, започнете да ходите на дълги и бързи разходки. Може да откриете, че парите са били просто оправдание. Имайте предвид, че у дома обикновено не сте принудени да спортувате редовно.
6. Водете записи за обучение. Ще видите добре как се подобряват състоянието и работоспособността ви. Въз основа на тях понякога можете да бъдете възнаградени за добре свършена работа. (Не храна!)
7. Затова не упражнявайте за „изгаряне на мазнини“. Упражнение за вашата фитнес, здраве и добро настроение.

Какво да правя, ако не мога да отслабна