Здравно и медицинско видео: YOGA за отслабване (февруари 2021)

Вместо да избирате между преброяване на калории и изпотяване във фитнеса, помислете за диетата и упражненията като за динамично дуо, което ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване.

Що се отнася до хората, които мразят упражненията, предпочитат да се опитват да отслабнат, като ограничат количеството или видовете храни, които ядат. Други предпочитат по-често да попадат във фитнеса, за да изгорят допълнителни калории, без да се подлагат на твърда диета.

център

Въпреки че е възможно да постигнете известен успех в отслабването, като изберете или диета, или упражнения, най-добрият начин да отслабнете е да направите комбинация и от двете.

„За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит“, казва д-р Джоузеф Т. Чиколо, професор по обществено здраве в Медицинското училище в Браун и изследователска работна група в болницата „Мириам“, Провиденс, Република Ричард, калории, преди да консумирате. Това може да се постигне чрез упражняване на повече, ядене по-малко или в идеалния случай и двете.

Диета или упражнения: Защо трябва да спортувате

е повече от просто елиминиране на калории. Без упражнения за поддържане и изграждане на мускули, някои от загубите на тегло, които виждате на кантара, могат да бъдат причинени от загуба на мускули, а не от мазнини. „Всеки, който се фокусира върху телесното тегло, е необичаен“, казва Чиколо. "Това, което хората трябва да се притесняват, е техният състав - процентът на телесните мазнини."

Отслабването на самата диета също има нисък процент на успех в дългосрочен план. В едно проучване повече от 90% от хората, които са били със затлъстяване и са загубили телесни мазнини чрез диета, са ги възвърнали в рамките на две години.

Дори да сте чували, че упражненията повишават апетита ви и отричат ​​ползите, това не е непременно вярно - и не трябва да има причина да пропускате фитнеса. „Въпреки че енергийният дефицит може да повиши апетита, тези промени не винаги могат да съответстват на чувството за глад“, казва Чиколо. Ако имате леко увеличение на приема на калории, имайте предвид, че когато изграждате мускули, тялото ви изгаря и няколко калории повече ежедневно.

Диета или упражнения: Защо се нуждаете от диета

Само упражненията не са отговорът. Много хора, които спазват диета, надценяват количеството и попадат в капана на мисълта, че тъй като се упражняват, могат да ядат повече. Въпреки че упражненията са важни по много здравословни причини, използваните нетни калории са по-малки, отколкото си мислите. 150-килограмов човек, който изминава две мили за 30 минути, изгаря само 150 калории. За сравнение, средният шест инчов багел е 350 калории.

"Ако тренирате, но ядете повече калории от обикновено, няма да създадете дефицит и теглото ви вероятно ще остане същото или дори ще се увеличи", казва Ciccolo.

В крайна сметка не диетата или упражненията са диетата и упражненията, които имат най-голям смисъл, когато се опитвате да отслабнете. И след като отслабнете, продължете да спортувате. „Що се отнася до поддържането на теглото, изследванията са много ясни, че упражненията са от решаващо значение за поддържане на здравословно количество мускулна маса и ниско съдържание на мазнини в тялото“, добавя Ciccolo.

Обърнете внимание и на нови изследвания. Предишни проучвания показват противоречиви резултати за това дали диетата или упражненията са по-добри за отслабване. Някои скорошни данни също показват, че мъжете и жените могат да реагират по различен начин на различни стратегии за отслабване. Бъдещите проучвания могат да предложат още по-голяма представа дали диетата или упражненията са по-добри, за да помогнат на хората да се отърват от тези излишни килограми. Дотогава продължете да спортувате и да броите калории.