Съответствие принципи на здравословното хранене Това е много важно, защото ви помага да поддържате добро здраве. Хранителните грешки могат да доведат до развитие на различни заболявания, като затлъстяване, атеросклероза. Една от основните заповеди на рационалното хранене е да се яде по 5 хранения на ден през равни интервали.
Защо това е здравословна диета?
Доброто хранене е един от ключовите фактори, влияещи върху здравето на хората. Спазването на принципите на рационалното хранене е гаранция за здраве и благополучие. Следвайки няколко прости диетични насоки, можете да избегнете многото състояния, които се развиват в резултат на хранене и дублиране на грешки в храненето. Най-често срещаните заболявания от този тип са:
- затлъстяване
- диабет тип 2,
- холелитиаза,
- сърдечно-съдови заболявания (напр. атеросклероза, исхемична болест на сърцето, хипертония),
- остеопороза
- рак (като рак на стомаха, дебелото черво),
- желязодефицитна анемия.
Неспазването на принципите на здравословното и рационално хранене също има отрицателно въздействие върху интелектуалната сфера. Това може да причини когнитивно увреждане, като памет, внимание, концентрация и да наруши способността за усвояване на знания. Здравословното хранене играе много важна роля за правилното развитие на децата. Хранителните грешки в ранна възраст се превръщат в хранителни навици, които могат да доведат до сериозни заболявания в бъдещия възрастен живот.
> Каква е диетата от 5 хранения на ден?
Диетата от 5 хранения на ден се основава на принципите на здравословното и рационално хранене. Менюто се състои от 5 ястия (1-ва закуска, 2-ра закуска, обяд, следобеден чай, вечеря), малко количество, консумирано на редовни интервали, за предпочитане на всеки 3 до 4 часа. Този начин на хранене осигурява благополучие и предотвратява бърз скок в нивата на кръвната захар. Той също така помага за регулиране на метаболизма, улеснява поддържането на здравословно телесно тегло и губи ненужни килограми.
На диета с 5 хранения важно е правилно да балансирате диетата, да разнообразите храната и да осигурите на тялото необходимото количество енергия и хранителни вещества, за да функционира правилно. Нуждата от организъм и енергия, като протеини, мазнини и въглехидрати, зависи от възрастта, пола и физическата активност. Пийте много минерална или преварена вода между храненията. В съответствие с принципите на здравословното хранене, пийте 8 чаши вода всеки ден. Диета 5 хранения на ден трябва да се комбинира с редовна физическа активност, която ще се погрижи за нашето състояние и ще подобри цялостното благосъстояние.
Диета за петима - как да си направим хранене?
Здравословното хранене включва способността да се сглобяват отделни храни.
тиган от двете страни, което ще улесни приготвянето на закуска. И закуска е най-важното хранене за деня както за деца, така и за възрастни. Това е първото ядене след дълга нощна почивка. Тялото се нуждае от точното количество енергия, за да отговори на това предизвикателство и да отговори на изискванията на новия ден. Вкусна и питателна идея за първата закуска е каша в мляко или вода с добавка на плодове, като ябълки или круши. Бърканите яйца с филия пълнозърнест хляб или сух или сладък омлет може да са друго предложение. За приготвянето на омлети е необходимо да се оборудвате със специални.
миксер, при което продуктите се смесват до гладка консистенция. 2-ра закуска трябва да се консумира 3 часа (максимум 4 часа) след първото хранене. Трябва да е лек, но в същото време пълноценен и засищащ глад. На 2-ра закуска можете да ядете например зеленчукова салата, плодове (например ябълка, портокал) или натурално кисело мляко с добавка на ситно нарязани плодове и трици. Отличен избор за втора закуска е смути, т. J. Коктейл от плодове и/или зеленчуци. Добра доза енергия ще осигури зелен коктейл, приготвен например на основата на спанак, портокали, ябълков сок и джинджифил или зеле, киви и круша. Трябва да направите смути
Следващото трето хранене за деня е на пара или във вода и се пече без добавяне на мазнина. Струва си да се обърне внимание на морските риби, които са източник на здравословни, ненаситени мастни киселини и постно месо, като домашни птици без кожа. Съставът на вечерята също трябва да съдържа въглехидрати под формата на ориз, пълнозърнести тестени изделия, овесени ядки (например елда или просо). Трябва да има и салата или салата от пресни зеленчуци. Обяд . Избягвайте пърженето, печенето по традиционния начин, мазно и с покритие. За хранене се препоръчват ястия, приготвени в
Следобеден чай трябва да бъде нискокалорично и нискокалорично хранене с максимално тегло 200 kcal. Внимавайте за сладкиши или пикантни закуски. Следобедният чай е снабден с натурално кисело мляко, плодова и зеленчукова салата.
Вечеря е последното ядене през деня. Трябва да е лесно смилаем, за да не се претоварва стомаха преди почивка през нощта. Вечерята трябва да се яде 2-3 часа преди лягане. Не трябва да съдържа въглехидрати. Най-важната съставка е протеинът, например под формата на нискомаслено извара с репички и лук, яйца с меко готвене или твърдо готвене, пилешки колбаси с ниско съдържание на мазнини, риба. Яденето на плодове е противопоказано по време на вечеря. Те обаче могат да се консумират през останалите четири хранения.