искате

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Лейди Гага

И ето го отново! Новогодишните решения за външния вид на вашия герой отново придобиха истинска форма и вие срещате Нова година с нова мотивация. Въпреки това, за да не свършат обеднелите ви усилия преди зимата, предлагаме малък трик, който трябва да избягвате. Опитайте и може би този път ще стигнете до успешен край!

Изхвърлете въглехидратите
Няколко филийки хляб на ден, нещо сладко с кафе, паста за обяд, ризото за вечеря. Ако вашата диета е много подобна на изброената, не се учудвайте, че се сгъва по корема, бедрата, дупето и не изчезва. Въпреки че избирате здравословни алтернативи на тези храни. Имайте предвид, че вашата диета се състои предимно от въглехидрати, което не е много идеално от гледна точка на загуба на килограми. Затова веднага се отървете от всички млечни храни и сладкиши. Също така много внимателно включвайте ориз, тестени изделия, сладкиши, повече или по-малко само от време на време.

Не пропускайте протеините
Можете да започнете ефективно метаболизма си, като включите правилните протеини. Изгарянето на мазнини се извършва в мускулите и те се нуждаят от протеини, за да функционират. Тяхното предимство е, че имат дългосрочна способност за ситост, което е идеално за отслабване. Следователно те трябва да съставляват 25 до 30 процента от общия дневен доход. Те са важни и от здравна гледна точка, те повишават устойчивостта на организма към болести и подпомагат умствената и физическата активност. Те също са носители на наследствена информация и необходимия кислород. Животинският протеин не трябва да включва постно говеждо, качествено птиче месо, дивеч, риба, извара, твърди сирена и белтъци. Делът на растителния протеин трябва да се състои от соя и нейните продукти, леща, боб, грах и сушени гъби. Също така трябва да се поглезите със сурови и варени зеленчуци.

Ограничете излишните мазнини
Мазнините са от съществено значение за здравето и оцеляването. Това обаче не е мазнина като мазнина. Подходящите мазнини включват сурови ядки, семена, риба, авокадо, качествени масла. Безкомпромисно елиминирайте всички нездравословни животни от вашата диета, независимо колко вкусни са те за вас. И не забравяйте скритите в различни ястия. Имаме предвид различни сосове, дресинги, намазки, нездравословни масла, меки сирена, кисело мляко или подправки.

Не гладувайте
Много грешен подход за отслабване е радикалното намаляване на количеството приета храна. Отначало може да изглежда правилното решение, но в крайна сметка само ще забавите метаболизма си, тялото ще премине в авариен режим и след това ще запази всичко получено веднага в мастните запаси за безопасност. И вие мистериозно не отслабвате, дори ако всъщност не ядете нищо. След всичко! Следвайте три основни хранения и две по-малки хранения на ден, яжте подходящите храни, споменати по-горе.


Не пийте по време и след хранене
Пренебрегван елемент, не само по отношение на загуба на тегло, е пиенето по време и след хранене. Това е много нездравословен лош навик, който усложнява храносмилателния процес. Необходимите стомашни сокове се разреждат с получената течност и по този начин храносмилането на всяка, дори и най-здравословната храна, е значително усложнено. Затова се научете да не пиете двадесет минути преди, по време и един час след хранене. Отнема известно време, за да свикнете, но ще видите колко по-лесно ще ви е да живеете. Говорейки за питейния режим, най-идеалният е чистата изворна вода. Можете да добавите няколко капки лимон на вкус, понякога мед. Билковите чайове също са хубави, но не прекалявайте.

Избягвайте умората
Ако постоянно страдате от недостиг на сън, вие сте уморени, така че тялото ви се нуждае от бърза енергия. Имате много по-голяма тенденция да посегнете към калорични, сладки, мазни храни, което прави дисциплината в диетата много по-трудна. Продължителността на съня влияе на апетита ни. Но може да има два специфични хормона - лептин и грелин, които пазят нивата ни на глад и ситост. По време на сън в нашето тяло протичат регенеративни процеси, които прочистват и лекуват увредените клетки. Ако не спите достатъчно, лишавате тялото си от този необходим ритуал, който се отразява на вашето здраве и фигура.

Диетична научна новост: Храни, които улесняват отслабването

Не бъдете мързеливи
Упражненията не само са здравословни и обеднели, но и са отлично рестартиране за нашите умове. Следователно, това не трябва да бъде просто друга тежест, а ежедневна част от начина ви на живот. Не е задължително да е целенасочена дейност всеки ден, достатъчно е само ходене или изкачване на стълби. Но ако искате да постигнете по-стройна фигура до началото на летните дни, е необходимо да се съсредоточите върху аеробни спортове, като динамично ходене, бягане, колоездене, кънки, гребане, плуване, аеробика с ниско въздействие, танци и др. Необходими са редовни упражнения няколко пъти седмично в продължение на поне тридесет минути. Прекомерното задух не е показател за ефективно отслабване, а напротив. Изгаряте мазнини със средна интензивност.