Получих въпрос:
Здравей Михал. Обучение на приятели и не наддаваш. Можеш ли да посъветваш как да го направиш? Тежи 68 кг и е слаб. Редовно балансирано хранене и гейнер и нищо не работи. Благодаря. Петр
Здравей! Да бъдем слаби е нашето предимство! Всеки грам мускул, който спечели, ще бъде видим. На първо място, за да получите спечелилия, трябва да осъзнаете какво иска да спечели - а това е мускулната маса. Мускулната маса ще расте само благодарение на протеините, без въглехидрати или мазнини. Gajner в по-голямата си част е просто малодекстрин, малко количество суроватъчен протеин и други ненужни съставки.
Въглехидратите са енергия и по отношение на микроелементите също минерали и витамини. Но само в случай на пълноценни въглехидрати като тестени изделия, картофи или ориз. Със сигурност не захар като масло.
Така че, ако приятел иска да спечели нещо и не се интересува от това, че 95% от него ще са мазнини, тогава е лесно да го оставите да се излива с печалба от сутрин до вечер.
Ако иска да натрупа сериозни мускули и да изглежда добре, той трябва преди всичко да се интересува от това колко протеин яде на ден И СЪЩО ГЛЕДАЙ И ИЗМЕРЕТЕ. Неговата основна цел трябва да бъде 1,5 г цели протеини/ден/кг телесно тегло. Това е първото условие.
Второто условие е да практикувате, идеални базови упражнения, интензивност 75-95% от максималната за поредицата. Когато направи това, той може да разчита на 800-1200 грама мускул/месец през първата година. Така че днес, след 12 месеца, той може да тежи 78 кг. Всичко допълнително винаги ще бъде само мазнина.
Какво друго забравих да добавя в отговора. На практика всички аксесоари са излишни. Основата и 95% от всичко е диета и упражнения. Всички възможни горелки, копачи в повечето случаи са само плацебо и загуба на пари. Единственото нещо, което има смисъл, е суроватъчен протеин и само ако наистина не можете да получите достатъчно протеини в определен ден, защото например сте имали дефект в автомобила и не сте имали време да ядете. Всичко останало трябва да бъде диета.