Ако искате да отслабнете, спете малко
Сигурен съм, че го знаете. Почти полунощ е, будилникът е настроен за ранна сутрин, но все още има какво да довършите. В най-лошия случай забравяте за социалните медии. В най-добрия случай може да си легнете по-рано, но посред нощ детето ви идва да обясни полезността на тиксото при гасене на пожар.
Ако спортувате редовно, знаете това подценяване на съня той има отрицателно въздействие за вашето представяне. Последните изследвания обаче потвърдиха връзката между липсата на сън и физически упражнения и тяхното въздействие върху затлъстяването. Според данни от участници на възраст от 40 до 70, изследователите потвърдиха, че те генетична склонност към затлъстяване и в същото време лош сън, те имат по-висок ИТМ от тези, които спят добре.
Досега връзката между съня и затлъстяването е изучавана само въз основа на субективни лични записи и свидетелства на хора. Проучването на професор Фрейлинг се фокусира върху генетичното предразположение към затлъстяване. В извадка от близо сто хиляди души те потвърдиха, че само генетиката е отговорна за увеличението от 2,8 килограма на тези, които спортуват редовно; докато за тези, които не се движат, генетиката може да причини почти килограм повече. Добрата новина е, че дори и тези с десет генетични маркера на затлъстяването, ще спечелят на кантара по-малко, ако те се посвещават на движението и живеят добър сън.
Връзката между съня и наддаването на тегло е потвърдена в няколко клинични проучвания. Липса на сън, например може нараства вкус на вредна храна, защото засяга функциите на мозъка в областта на импулсивността и вземането на решения. Когато не спим, умореният ни ум просто ни изпраща към омекотителя за енергия.
Бъдете внимателни, но твърде много сън може да навреди. Препоръчително е спя седем до осем часа всеки ден.