питър

Споделете статия

Ето рецептите, с които килограмите слизат.

Нещо невероятно се случи в шоуто Extreme Transformation Slovakia - загубата на тегло беше до 117 килограма. Обаче не в един човек, а в трима адепти. Месарят Петер Ярябек, който тежеше 180 килограма, не отслабна сам. Заедно с него цялото семейство се присъедини към предизвикателството, особено съпругата му Моника, която отслабна с 23 килограма, и по-големият му син Патрик, който отслабна с 16 килограма. Най-малкият син Мартин не беше затлъстял.

Промяната в диетата и редовните упражнения връщат сплотеното семейство в ред. Здравните проблеми, особено бащата на семейството, отшумяха и сега всички отново се радват на съвместни дейности. Как успяха? Вдъхновете се от менюто, съставено за Petr от консултанта по хранене Михал Паленик.

Петър и семейството му, разбира се, сменяха храненията и количествата през цялата година. Предлагаме ви три здравословни рецепти от уводното меню, които можете да опитате сами.

Френски картофи по здравословен начин:

Състав:

2 и 3/4 (165 г) по-големи лъжички сладки картофи (сладки картофи)

1/4 среден лук (18,75 g)

1 и 1/2 домати (112,5 g)

3/4 патладжан (65 г)

3/4 скилидка чесън (2.25 g)

1 супена лъжица доматен сос

70 г пилешки гърди без кости

1 и 1/2 филийки (33 g) сирене eidam (30% мазнина)

1 супена лъжица зехтин (9g)

2 парчета консервирани краставици (68 г)

щипка сол, босилек, черен пипер

Начин на приготвяне:

Нарежете патладжана на филийки. Посолете, подсушете с кърпа за половин час и запържете в тиган. Нарежете доматите, добавете нарязания пресен босилек. Изпечете картофите в корите им и след охлаждане ги нарежете на филийки. Нарежете, овкусете и печете месото на скара.

Смажете формата за печене със зехтин, поръсете с накълцан чесън, поставете нарязани картофи, патладжан, пиле, домати, лук, подправете, поръсете с настърган кашкавал и отгоре поставете останалите филийки картофи. Накрая поръсете със сирене, добавете парчета пиле, лук, домати и поръсете отново със сирене. Печете 15 минути в загрята фурна на 180 ° C.

Паста със сос болонезе:

Съставки за паста:

180 г (3 лъжички) варени пълнозърнести макарони (макарони, спагети)

1/2 опаковка извара от сирене с лук (100 g)

Съставки за сос:

4 парчета орехи

2 домата (150 г)

Начин на приготвяне:

Смесете ядките със сол, босилек, смлян пипер, копър и чесън. Внимавайте да не бъркате твърде дълго, за да избегнете паста. Добавете домати и извара. Смесете с варени спагети и поръсете с пармезан.

Спрей Bryndza със зеленчуци и сладкиши:

Състав:

68 г пълномаслена бриндза

1 и 3/4 филийки пълнозърнест ръжен хляб (87,5 g)

1 опаковка (14 g) бяло кисело мляко (1,5% - 1,8% мазнини)

1 парче пролетен лук или лук

1/2 бял пипер (29 г)

Начин на приготвяне:

Разбийте бриндзата заедно с бялото кисело мляко. Добавете нарязан лук или лук и щипка червен пипер. Разпределете готовия спред равномерно върху сладкиша и консумирайте заедно със зеленчуците. Можете да приготвите по-голямо количество спред и да го консумирате, например на следващия ден, просто умножете количеството отделни съставки в рецептата според броя на порциите.