наднормено
Хранителната пирамида е основно ръководство за здравословно хранене и отслабване . Ако спазвате принципите и разбивката на хранителните групи в хранителната пирамида, когато правите диета и избирате диета, трябва да покриете всички хранителни нужди на тялото си и не трябва да рискувате да не снабдите тялото си с нито един от хранителните вещества, важни за неговото функциониране. Трябва обаче да осъзнаете, че хранителната пирамида не е диета, а ръководство за коригиране на менюто ви. То ясно показва какъв дял трябва да заеме групата храни във вашата диета.Хранителната пирамидална система разделя отделните компоненти на храната на отделни групи според техните свойства, разлики в съдържанието на хранителни вещества и по този начин с определена честота, с която тези храни се консумират. Резултатът от хранителната пирамида за вашата диета трябва да бъде: Всичко, но в правилната степен.

Хранителната пирамида се състои от четири етажа, в които има 6 групи храни.

Приземна пирамида

Най-голямото представяне, т.е. основата на пирамидата, се състои от зърнени култури и техните продукти. Така че можем да намерим сладкиши (разбира се пълнозърнести, а не бяло брашно), естествен неолющен кафяв ориз, картофи в корите им, пълнозърнести макарони, овесени ядки, ориз, царевични люспи, просо, крупи, елда, ... накратко, храни, богати на фибри и много важни минерали. Трябва да ядем от 3 до 6 порции зърнени храни на ден. Между другото, макар тортите да са направени от брашно и следователно всъщност от зърнени храни, няма да намерите в основата на хранителната пирамида, те са напълно в горната част на хранителната пирамида. Една порция = 30 г зърнени храни (половин чаша тестени изделия, половин чаша варен ориз или варени зърнени храни, един по-голям картоф, филия хляб, но един пълнозърнест кроасан)

1-ви етаж хранителна пирамида

Първият етаж е представен предимно от зеленчуци и плодове в ежедневната диета, прием на зеленчуци повече от плодове, за по-високо съдържание на фибри, а ако се опитвате да отслабнете, също и за по-ниско съдържание на захар в някои плодове. Ето защо е по-добре да ядете плодове по-рано сутрин, след което можете лесно да консумирате зеленчуци следобед и вечер (но внимавайте, зеленчуците изобщо не са рискови по отношение на калорийния прием, защото има много сладки зеленчуци, като червения пипер или сладък морков). По отношение на храненето плодовете и зеленчуците са богати на витамини, минерали, а също и на фибри. Препоръчителна дневна доза: зеленчуци = 3 до 5 порции на ден; плодове = 2 - 4 порции. Една порция: зеленчуци = чаша пресни зеленчуци, половин чаша варени зеленчуци, 3 чаши зеленчуков сок (подходяща случайна подмяна на вода, но в разреждане 1: 1), един домат, по-големи чушки, плодове - една ябълка, круша, цяла чаша касис или друг малък плод, половин чаша компот.

2-ри етаж хранителна пирамида

Отличен заместител на животинските протеини са растителните протеини, напр. от соя и други бобови растения.

3-ти етаж хранителна пирамида.

Последният етаж на хранителната пирамида т вория всички популярни калорични бомби на съвременното кетъринг. Независимо дали е захар като такава, сол и сладкиши, тя се отнася до продукти от бяло брашно като Коледа или кроасани, алкохол, студени разфасовки и червено месо. Препоръчителна доза: веднъж или два пъти месечно.

Хранителната пирамида е предназначена предимно за хора, които са здрави и с нормално тегло. Разбира се, хората с по-високи енергийни разходи и растящите деца ще коригират дозите си, т.е.те обаче винаги трябва да са в правилните пропорции и това, което по природа е в основата на нашето потребление, не е било в горната част на пирамидата и обратно, това, което се предполага, че е някъде в горната част на нашето меню, не е в основата. Нека не натоварваме тялото си с допълнително, но нека му даваме това, от което се нуждае, и то ще работи както трябва.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми