тези които

Много от нас се ангажират да се хранят честно. Защото искаме да отслабнем, да се почувстваме по-добре или да подобрим здравето си. Ще ви отнеме няколко дни, може би седмици, но по-късно ще откриете, че бавно се връщате към старите си хранителни навици. Може би сте си поставили прекалено трудна задача - или може би наистина не сте се замисляли какво всъщност означава „правилно хранене“.

Храненето правилно означава повече от обикновен избор на подходящи храни - става въпрос и за ядене Яжте правилните храни в точното време. Затова ви предлагаме седем съвета, които ще ви помогнат да се „храните правилно“.


1. Яжте правилно след събуждане.

Не е необходимо да се храните веднага след събуждане, но е много важно да се храните сутрин. Тези, които закусват редовно, те могат да контролират по-добре теглото си, докато тези, които пропускат закуската, са склонни да "наваксват" и да преяждат на обяд.

Ако имате малко време сутрин, опитайте купа овесени ядки, в която смесете малко протеин на прах, пресни плодове със супена лъжица извара или кисело мляко. Можете също така да опитате протеинов шейк, съставен от протеин на прах, мляко и плодове.

2. Яжте точно преди да пазарувате за хранителни стоки.

Ако пазарувате на гладно, рискувате да бъдете сладкарница като дете - всичко ще ви хареса. Преди да тръгнете, вземете протеиново блокче, парче плод или шепа ядки, за да улесните по-лесно да устоите на удоволствието. И направете списък за пазаруване - и се опитайте да се придържате към него.

3. Хранете се правилно, когато става въпрос за мазнини.

Нуждаем се от малко количество мазнини в диетата си, но повечето от нас консумират твърде много. А някои мазнини - като тези, които се намират естествено в рибите, ядките, маслините и авокадото - са по-здравословни от други. Здравословни мазнини добавете вкус, така че добавете авокадо или ядки към вашата салата или капка вкусен зехтин за задушени зеленчуци.

4. Яжте правилно преди да тренирате.

Трябва преди тренировка добавете енергия - особено ако упражненията са първото нещо, което правите сутрин. Ако нямате достатъчно време да се храните предварително, лесно смилаеми храни като смутита, супи или кисело мляко ще ви спасят.

Ако имате няколко часа за храносмилане, преди да си тръгнете, яжте нормално хранене с много здравословни въглехидрати - пълнозърнест хляб, кафяв ориз, тестени изделия, плодове и зеленчуци - за да ви даде достатъчно сила.

5. Яжте правилно след тренировка.

След правилно упражнение на тялото ви може да липсва енергия, затова се опитайте да ядете нещо 30-45 минути след тренировка. Мускулите ви с нетърпение очакват плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които ще възстановят запасите от въглехидрати - и доза протеин, която ще им помогне да се регенерират.

6. Яжте правилно, когато се храните навън.

В днешно време ядем навън доста често, защото отиването някъде на вечеря вече не е толкова необикновено събитие, както преди. Ако излезете, устояйте на натиска да похарчите.

Ако се опитвате да намалите приема на калории, споделете предястие с приятел и поръчайте допълнителна салата. Или избягвайте гарнитурите с тесто и удвоете порцията зеленчуци. Помолете превръзките и сосовете си да ви носят отделно, за да можете да контролирате колко ядете.

7. Яжте точно през нощта.

Много хора са на ниско ниво или пропускат хранене през деня, само за да изядат много калории между вечерята и лягането. Ако обаче ядете повечето ястия през нощта, мозъкът и мускулите ви няма да имат достатъчно енергия през деня за ежедневна физическа и умствена дейност. Вместо това разпределете приема на калории равномерно между храненията през целия ден.

Ако напълнявате след вечеря, опитайте да измиете зъбите веднага след вечеря - това е един от най-добрите начини да осъзнаете, че сте приключили с храненето за деня.

Бонус - Herbalife Формула 1

Най-продаваната, вкусна и здравословна заместителка на храна в света, която можете да приготвите за няколко секунди; предлага чудесен баланс между висококачествени протеини, основни микроелементи и добавени растителни съставки и билки.

Коктейлът Herbalife Formula 1 е пълноправен заместител на храненето. Препоръчваме го като заместител на обикновената закуска и вечеря. Можете да завършите подготовката за няколко минути. Подходящ за тези, които трябва да контролират приема си и да отслабнат, но и за тези, които искат да качат качествена мускулна маса. Благодарение на балансираното съотношение на хранителни вещества, минерали и витамини, коктейлът от Формула 1 е ... Научете повече