Магнезият, както и други ценни вещества са много важни за нашето тяло. Магнезият е от съществено значение за метаболизма на калция и калия и участва в синтеза на редица протеини и ДНК, подпомага сърдечната функция, храносмилането и е важен и за диабетиците.

храни

Какви са симптомите на дефицит на магнезий:

Когато липсва магнезий, той веднага предизвиква неприятни крампи в мен. Но други симптоми включват изтръпване на краката и ръцете, езика, слабост на крайниците, усещане за вътрешно напрежение или проблеми с дишането.

Други симптоми включват сухота в устата, неприятно главоболие, сърдечна болка, раздразнителност, умора, затруднена концентрация, главоболие, световъртеж, свръхчувствителност към шум, болки в стомаха ...

Което може да причини излишък на магнезий в организма?

Излишъкът от магнезий обикновено се причинява от хронична бъбречна недостатъчност, нелекуван диабет или продължителна употреба на лаксативи. Предозирането на магнезий понякога може да бъде причинено от неподходяща употреба на високомагнезиеви добавки, при които пациентите могат да страдат от ниско кръвно налягане, задух или нарушения на чревната перисталтика.

Каква е препоръчителната дневна доза магнезий

новородени: 50 mg

деца под една година: 70 mg

деца в предучилищна възраст: 150 - 250 mg дневно

в юношеска възраст: 250 - 350 mg

възрастни: 300 - 450 mg

по време на бременност нуждата от магнезий се увеличава с 15 - 20%

по време на кърмене с 20 - 25%

в напреднала възраст се препоръчват 300-400 mg магнезий на ден.

Кои храни са с високо съдържание на магнезий:

бадеми - са богат източник на калций, фосфор, магнезий, калий и желязо, протеини. Те осигуряват сила на мускулите, стимулират метаболизма, доставят енергия, укрепват нервната система и помагат срещу тревожност и стрес.

банан - Естествената захар, съдържаща се в бананите, лесно се усвоява под формата на въглехидрати, те незабавно доставят енергия и способността да се концентрират, премахва умората, понижава кръвното налягане, насърчава оксигенацията на кръвта и създава усещане за благополучие. Незрелите банани се усвояват по-трудно и причиняват метеоризъм, така че трябва да посегнете към добре узрели плодове.

за ядки - те предотвратяват преждевременното стареене, укрепват имунитета, подхранват кожата, косата, ноктите ни, понижават лошия холестерол, подобряват чревната перисталтика, помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и намаляват риска от инфаркт, имат противовъзпалителен ефект, намаляват риска от камъни в жлъчката. Повече за пара ядките тук: PARA ЯДКИ ЗА ДЕПРЕСИЯ И СТРЕС

яйца - съдържат по-специално лесно смилаеми ценни протеини. Яйчният жълтък съдържа липиди - наситени и ненаситени мазнини, фосфолипиди и холестерол. Нашата диета трябва да включва по едно яйце на ден.

спанак - бета-каротинът, представен в спанака, е високофункционален антиоксидант, който предпазва тялото ни от свободните радикали и го освобождава от тежки метали, помага за предотвратяване на рак и други заболявания на цивилизацията, предпазва ни от негативните ефекти на слънчевата светлина и подобрява почерняването на кожата и други подобни.

леща за готвене - Лещата трябва да бъде включена в диетата си не само от тези, които страдат от дефицит на желязо, но и от тези, които страдат от анемия. Лещата съдържа много желязо, както и калций, калий, магнезий, цинк, витамини от група В и фибри, което помага при храносмилането.

броколи - е много силен антиоксидант. Антиоксидантите намаляват нивото на свободните радикали и подпомагат цялостната защита на организма. Съдържа коензим Q10 (вещество, което играе ключова роля в производството на енергия). Ако ни липсва този коензим, може да се почувстваме прекалено уморени и да нямаме сили да направим каквото и да е. Най-здравословният вариант на броколи е в сурово състояние.

дати - съдържат големи количества калий, магнезий, витамини А, В, ниацин, мед и желязо. Датите ни дават енергия, свежест и концентрация. Те са подходящ заместител на сладкишите, спомагат за понижаване на кръвното налягане, благоприятстват кожата, косата и ноктите ни и т.н.

сливи - имат положителен ефект върху лечението на ревматизъм, подагра, бъбречни заболявания, черния дроб и кръвообращението, защитават сърцето и кръвоносните съдове, намаляват нивата на холестерола и помагат при запек.

Тези храни също са: