Хиляди километри очакват състезателите на Тур дьо Франс, които са разделени на 21 етапа. Разходът на енергия е огромен, което е адаптирано към диетата на отделните велосипедисти.

която

Някога беше обичай велосипедистите да ядат много хляб и тестени изделия, но сега вече не е така. Според welovecycling.com, въпреки че всеки състезател на Tour De France изгаря приблизително 140 000 килокалории по време на 21-дневно състезание, диетата трябва да бъде диетична, разнообразна и питателна. Нека да разгледаме какво ядат топ спортистите за един ден. По-добре не опитвайте сами!

Всеки ден, по време на Tour De France, ездачите изгарят приблизително 5000-8000 килокалории в зависимост от степента на трудност на техния етап. Това означава 2-3 пъти повече, отколкото нормалният колоездач изгаря през деня.

Например 70-килограмов ездач може да изяде 55 банана за един ден, за да получи приемливо количество въглехидрати. Разбира се, бананите не са единствената храна. Нека да разгледаме какво всъщност ядат велосипедистите по време на обиколката и защо.

Те започват сутрин в 9.00 часа. дълга закуска. Ездачите трябва да се подредят от предишния ден и да получат гориво за следващия ден, така че закуската им е страхотна. Те трябва да ядат повече бавни въглехидрати, качествени мазнини, но нищо, което би натоварило организма им.

Порталът welovecycling.com предлага и пример за меню на ездач за един ден: купа овесени ядки с ядки, голям омлет, три сандвича със сирене и шунка, 100 г тестени изделия, чаша кисело мляко, 500 мл плодово смути, чаша ябълков сок, кафе

В 10.30 часа продължете с десетата закуска

Състезанието започва в 12 обяд. Ездачите могат да „зареждат с гориво“, докато карат автобуса, докато пристигнат на старта. Снекът включва парче плод, няколко енергийни блокчета, много вода и, разбира се, повече кафе. Време от 12.00 до 17.00 харчат на колело. "Тенденцията е да се яде колкото се може повече храна преди етапа, което също има смисъл, защото храната в стомаха може да забави ездачите и дори да им причини стомашни проблеми." уточнява портала.

Състезателната храна зависи от вида на сцената. Не е нужно да приемат много въглехидрати, докато карат в пелотона в самолета. По-различно е, ако преодолеят труден хълмист терен, тогава се нуждаят от достатъчно храна. Ездачите обикновено ядат смес от истинска храна и гелове, за да достигнат стандарта от 60-90g въглехидрати на час.

Ето как изглежда по време на трудна, тежка фаза: 2 оризови торти, кроасан със сладко и шунка, 6 енергийни блокчета, 2 изотонични гела, 2 кутии кола и 6 електролитни напитки.

В 17:00 ч. започва възстановяването. Започва веднага щом мотоциклетистът скочи от мотора. Те обикновено им сервират питие веднага след сцената и продължават да пият и ядат в автобуса.

Ключът към успеха е да вкарате колкото се може повече въглехидрати и протеини (протеини) в тялото, за да рестартирате мускулната маса. Например, ездачите ядат в рамките на един до два часа след етапа: освежаваща напитка, пилешки сандвич, оризова торта, 500 мл смути от плодове и зеленчуци, две кафета.

20:00, време за голяма вечеря

"Вечерното време е, когато състезателите могат да ядат многоцветни зеленчуци и по-тежки протеинови ястия, които покриват хранителната им основа, защото те се усвояват по-бавно и няма време да ги ядат по време на състезателния ден." информира welovecycling.com. Вечерята може да изглежда така: голяма телешка пържола, 150 г паста, чаша кисело мляко, 500 мл зеленчуков сок или голяма салата, две кафета

23.00 края на деня с вечерна закуска

Тялото на ездача изгаря дори след края на етапа. „За да поддържат нивата на гликоген, те се фокусират върху лесно смилаеми храни, пълни с въглехидрати. Популярен избор е чаша кисело мляко със зърнени храни и шепа ядки и парче плод. " завършва описанието на портала и всичко завършва с въпрос за размисъл: „Мислите ли, че бихте могли да го изядете за един ден? И тогава какво бихте направили, ако трябва да карате 200 км през Алпите? “