Разумният човек консумира храни, които са му от полза, а тази статия изброява видовете храни, които имат особено положителен ефект върху мускулната регенерация, мускулния растеж или стимулират тялото и по този начин увеличават вашата сила. Много пъти това са храни на достъпна цена, просто не знаете всичко за тях. Също така съм наясно с факта, че при регенерацията става въпрос за диета, сън и цялостен начин на живот. Няма чудотворна храна за лош начин на живот. За добра регенерация особено се нуждаете от сън и добра диета, която да снабди мускулите ви с енергия.

силата

Списък с храни, които повишават производителността и ускоряват регенерацията.

Рибите са отличен източник на енергия и протеини. Сьомгата, която често се нарежда сред супер храни, съдържа бързо абсорбиращи се протеини и здравословни мазнини с големи количества незаменени омега-3 ненаситени мастни киселини.Тело тялото ви получава подхранващи омега-3 мастни киселини, които забавят разграждането на мускулите и ставите, насърчават възстановяването и увеличаване на мускулната маса, като по този начин получавате повече сила. Разбира се, други риби също са добри, като риба тон, зъболекар, сом.

Ядки допринасят за увеличаване на енергията. Повечето от тях съдържат омега мастни киселини.

Орехите са полезни за регенерацията на ЦНС, което е стресирано по време на тежки силови тренировки.

Разбира се, освен мускулите, той подпомага и мозъчната дейност и спомага за регенерирането на червата и в крайна сметка те задоволяват добре.

От своя страна ядките кашу подобряват съня благодарение на съдържанието на магнезий и по този начин производителност и издръжливост. Лешник

ядките са популярни сред много спортисти, защото са отличен източник на енергия и като всички ядки са чудесни за нервната система.

Цвекло или цвекло Той е чудесна добавка към храната, защото помага за изхвърлянето на вредните вещества от тялото. Както знаете, замърсителите намаляват ефективността, като същевременно предотвратяват усвояването на необходимите полезни вещества. Чистият организъм със сигурност е по-силен от този, задръстен с вредни вещества.

Помага за детоксикация на черния дроб, може да се „запуши“, ако ядете много храна - цвеклото го детоксикира и подобрява функционирането му. Цвеклото също е важен източник на калий, фолиева киселина и помага за производството на храносмилателни сокове, благодарение на които ще усвоите храната по-бързо и по-добре. Те направиха тест в Journal of Academy Nutrition, където ядяха упражнения преди тренировка. Резултатът беше, че тялото можеше да използва повече кислород, неговата производителност се увеличи.

Овесени люспи, в миналото хората са ги давали на коне, за да имат сили да изпълнят тежък робот. Люспите са чудесна храна, особено ако се предполага, че „друго хранене няма да е толкова скоро“. Те съдържат фибри, благодарение на които люспите постепенно отделят енергия в тялото. Прочистването на храносмилателната система е нещо разбираемо.Ето една статия за това как овесените ядки ще подобрят тренировката. .

Говеждо месо съдържа сила! Повечето силови спортисти се съгласяват, че консумацията на говеждо месо допринася за по-бърза регенерация, мускулен растеж и сила. Най-доброто месо за енергия е постно телешко месо. Не напразно казват: вие имате силата на бик.

Женшен -Това растение се нарича растение на дълголетието, защото забавя стареенето, добавя към физическото и психическото ви благополучие и увеличава физическото ви представяне. Помага за регенериране на стресираните мускули и премахва умората. Женшенът е много ценно растение. Руснаците казват, че намирането на стар корен от женшен е все едно да намерите бучка злато. Eleutherococcus, наричан още сибирски женшен, има тонизиращо въздействие върху физическото и психическо изтощение. Подобрява здравето след заболяване, подобрява съня.

Козинец е известен в Китай със своите подобряващи tchi ​​ефекти. Има силни детоксикиращи ефекти, важен адаптоген: предпазва от физически и психически стрес, повишава жизнеността и апетита, разширява кръвоносните съдове, увеличава притока на кръв през тъканите (регулира обема и плътността на кръвта), което има положителен ефект върху бъбреците, далака, понижава кръвното налягане, намалява прекомерното изпотяване, подуване и предпазва черния дроб

Яйца са известен и леснодостъпен източник на протеини и други хранителни вещества. Яйчният белтък съдържа чист протеин. Един яйчен белтък съдържа 3-4 грама протеин, жълтъкът съдържа около 2 грама протеин. Също така съдържа мазнини около 5 g, но обикновено това е здравословна мазнина. Излишно е да казвам, че изследователите са установили също, че твърдо сварените яйца имат по-голям потенциал за мускулен растеж от суровите яйца.

Трибулус (наземен котва) - най-голямото му предимство е, че може да се отглежда у дома в Словакия. Цялата тази билка има положителен ефект върху мускулния растеж и регенерация, разширява кръвоносните съдове, увеличава тестостерона (ускорява мускулния растеж). Трябва обаче да се има предвид, че трибулусът е само стимулатор на мускулния растеж и работи само с правилната диета (която съдържа достатъчно протеини и други подобни).

Ашваганда (Индийски женшен) се използва в аюрведическата медицина от векове. Ашваганда увеличава производителността, издръжливостта. Той също принадлежи към групата на адаптогените, като адаптира техните функции към това, от което се нуждае тялото. Разбира се, увеличава енергията по време на тренировка, а също така подобрява мускулната регенерация. Увеличава производството на тестостерон с 15% .

Глюкоза - гроздова захар представлява бърза енергия за тялото. Глюкозата се усвоява много бързо и енергията преминава веднага към мускулите. Можете да пиете глюкозна напитка в обемна тренировка, изискваща тренировка за изгаряне на калории като GVT. Можете също така да пиете глюкоза, разтворена във вода чрез тренировка, за да придадете сила на мускулите. Глюкозата е подходяща храна за попълване на гликоген в мускулите след тренировка и по този начин ускорява регенерацията на мускулната маса.

Шошовица - една чаша варена леща съдържа 18 грама протеин и 40 грама бавни въглехидрати, които се усвояват добре. Лещата има три основни разновидности: кафява, зелена и червена. Всеки от тях има малко по-различен вкус.

Ако лещата ви надува, добавете към нея наситен. Съдържа много енергия, така че е храна, която не трябва да липсва в диетата ви.

Или добър съвет при подуване е да накиснете лещата си във вода преди готвене, която изливате преди пълнене и заливате с нова вода. Лещата няма да ви надуе толкова много и може да съхранява витамини в себе си.

Киноа - храна на воините. Като единствената растителна храна, той съдържа пълноценни протеини и сложни въглехидрати, които увеличават силата и регенерират мускулите. Въпреки че се отглежда от 5000 години, все още преживява своя голям бум. Търси се предимно от спортисти и освен протеини е богат източник на ненаситени мастни киселини, минерали и витамини. Минералите включват желязо, манган, мед, фосфор, магнезий и цинк.

Боб - ако го включите в диетата си, със сигурност няма да съжалявате. Ще ви възнагради с увеличаване на мускулната маса. Ако сериозно се занимавате с качване на мускули, можете да включите различни видове боб във вашата диета, като черен, бял, пъстър. Всички видове са богати на протеини, които нямат пълен аминокиселинен спектър, но това е много полезна храна за регенерация и увеличаване на мускулната сила.

Terminalia chebula друго адаптогенно растение, което подобрява храносмилането, функцията на дебелото черво и тънките черва. Именно храносмилането е от решаващо значение за регенерацията на мускулите. Ако тялото е запушено и смила лошо, тогава няма достатъчно храна в стресираните мускули. Може да доведе и до намаляване на якостта.

Златен корен малко приказно звучещо името на растението Rhodiola rosea, което спомага за увеличаване на силата и регенериране на мускулите. Този адаптоген помага на силовите спортисти, културистите да се регенерират след усилени тренировки. Това води до по-големи мускули и увеличена сила. Ефектите от това растение продължават няколко дни, така че е достатъчно, ако го използвате тук и там, не е необходимо всеки ден.

Ориз - всеки вид ориз е полезен за мускулна регенерация и растеж. От опит мога да напиша, че без ориз, мускулният растеж и регенерация биха били много бавни. Оризът е основен източник на сложни въглехидрати, които доставят енергия. Тук се нуждаете от тренировки и изграждане на мускули. По време на хранене може да се комбинира с месо, с различни зеленчукови салати, дори бобови растения. Това, разбира се, допълнително увеличава хранителната му стойност.

За растеж на мускулите оризът отдясно е прав

Правилната диета е 70% от мускулната печалба. Същото важи и за рисуването, ако изберете здравословни храни в обема на нарастване на мазнините, това няма да бъде толкова бързо и ще постигнете добро съотношение мускулна маса/мазнини. Ключът към чистия прием са храни с нисък гликемичен индекс (храни, консумирани преди и след тренировка, вижте глюкоза, може да имат висок гликемичен индекс) и сложни въглехидрати. Рафинираните захари трябва да бъдат пропуснати.

Протеинът се препоръчва 2 g на kg от телесното ви тегло. Добре е да ги циклирате 1,5-2,5 g до телесното тегло, т.е. един ден 1,5 g, на следващия ден 2,5 g, трети ден 2 g. Ако е възможно, консумирайте мазнини ненаситени, те са здравословни. Например в риба, ядки, семена. В допълнение към мускулите, те ще регенерират и cns (централната нервна система), което е от решаващо значение за подобряване на силата.

Същото важи и за натрупването на мускулна маса: повече по-малки хранения са по-добри от една голяма добавка. Храната трябва да се консумира наполовина и ще бъдете изумени колко много можете да работите върху себе си и особено няма да се чувствате трудно. Обикновено се препоръчват 6-8 хранения на всеки 3 часа.

Има проучвания, в които е по-добре да се ядат по-малки ястия на всеки 90 минути до полу-насищане.Вторият аспект е финансите. Ако искате качествена храна, трябва да платите. Нито е гаранция, че те са с добро качество. Опитайте да се свържете с „местни дистрибутори“.


Хранителни добавки те са добри и помагат за натрупване на мускули, но все пак са само добавки, така че ключът е диетата. Диетата за мускулен растеж трябва да бъде разнообразна, различните храни съдържат по-широк спектър от хранителни вещества, отколкото монотонната диета, с други думи, тялото избира от разнообразната диета какво му е необходимо за изграждане на мускули (по-висок спектър от аминокиселини).

При готвене е добре да добавите салата от пресни зеленчуци, която съдържа ензими, които повишават усвояемостта на храната, подобен начин на хранене има положителен ефект върху регенерацията на мускулите и по този начин увеличава мускулната сила.