ривиера

И тъй като лятото наближава и дори мерките стават все по-разхлабени, какво бихте казали, ако вие и моето ръководство тренирахте с мен на Ривиера Макарска, перлата на хърватското крайбрежие? Организирам престой на това красиво място от 17 години и клиентите ми не могат да похвалят сутрешните упражнения направо на плажа, лечебни дихателни упражнения при залез слънце, мотивационни упражнения за по-добро настроение, еднодневни екскурзии с лодка, рафтинг по дивата река Четини, бягане на въжета-цип, дегустации на далматински специалитети, планински туризъм, социални вечери, концерти или просто сладко излежаване на красиви плажове, засенчени от ароматни борове.

Датите са от 4.9. до 12.9. 2020 г. и от 11.9. до 19.9.2020г. Отпътуванията са разделени директно от Кошице и директно от Братислава. Ако искате да се присъедините към една незабравима ваканция на Fit, където след една седмица можете видимо да коригирате мускулите си и да свалите малко килограми, докато се отдадете, влезте в: [email protected]

Повече за www.zora.sk

Практикувах следните упражнения директно на Макарска Ривиера, които ще практикуваме заедно на тазгодишния празник за спорт и релаксация.

Упражнения за отслабване на колана и стегнати бедра:

z0.jpg

Легнете на постелката, така че да подпрете коленете си на свития крак и лакът. Подпрете ръката си отстрани и изпънете горната част на крака, така че да продължава успоредно на тялото ви. Започнете да го движите нагоре и надолу само с няколко сантиметра. Повторете 20 пъти. След това се опитайте да задържите поне минута. Повторете от другата страна и можете да повторите цялото нещо.

Упражнението е почти същото, то е само за напреднали, но не се притеснявайте, и ние не го практикуваме често. Въпросът е само да разберете докъде можете да разширите своите граници на възможностите.

Позицията е същата с това, че кракът, на който почиваме, е опънат по същия начин като ръката. Започваме да движим краката си нагоре и надолу само с няколко сантиметра. Повторете 10 пъти. След това се опитайте да задържите поне минута. Повторете от другата страна.

Легнете по гръб и изпънете единия крак, така че да сочи точно над земята и видът на предната част на крака, опънат възможно най-високо. Повдигнете главата и раменете от постелката и избършете ръцете до тялото.

Започнете да движите торса нагоре-надолу с леко темпо, така че да не разкъсате главата си, а да се опитате да повдигнете коремните си мускули. Повторете движението поне 20 пъти и след кратка почивка сменете краката и направете същото.

Коленичете на коленете, предмишницата и наклонете тялото под ъгъл спрямо постелката назад. Трябва да усетите леко парене в бедрата и долната част на корема. Останете в позиция и правете малки движения напред и назад в рамките на няколко сантиметра. Направете това движение 10 пъти. Направете почивка и след това повторете упражнението, като се облягате повече назад. И се движете отново 10 пъти .

И ето как всички тренираме заедно при изгрева на плажа. Чистият въздух, пълен с красиви аромати на морето и околните иглолистни дървета, допълва перфектната концепция за здравословен начин на живот. След тренировка отиваме да плуваме и след това се наслаждаваме на здравословна закуска на терасата с изглед към морето. През деня правим това, което чувстваме.