Здравеопазване и медицина Видео: Baša Števulová опитва ски център Salamandra Resort (февруари 2021 г.)

Искате ли да практикувате за минимално време, но все пак искате да постигнете максимални резултати? След това помислете за CrossFit, тренировка с висока интензивност, която съчетава гимнастика, контрол на тялото, укрепване и сърдечно-съдови тренировки.

сериозно

Чувствате ли се като изгаряте 300 до 500 за 20 минути? Опитайте CrossFit, тренировка с висока интензивност, която може да доведе до бягане, сцепление, сила на повдигане и въже за скачане във всяка тренировка.

„CrossFit е базирана на изследвания и насочена към резултатите програма за сила и кондиция“, каза CrossFit, сертифициран треньор и силов треньор Hollis Molloy от CrossFit Studios в Санта Круз, Калифорния. "Ние сме група от специализирани обучители, които искат да станем по-силни, по-стройни, по-бързи и по-координирани."

CrossFit, разработен за първи път в гаражна фитнес зала, в крайна сметка се включи в мрежата, като покани участниците в цялата страна да публикуват часове за обучение и натоварвания. Известен с вашия "WOD" или тренировъчен ден, можете да направите WOD безплатно, като напуснете чрез Crossfit.com, или можете да намерите треньор, който да научи ходове.

„Ние помагаме да оформим клиентите си в по-добре функциониращи същества“, казва Молой. "Смесваме колкото е възможно повече гимнастика, контрол на тялото, укрепване и сърдечно-съдови тренировки." Цел: цялостно състояние с акцент върху ядрената сила.

CrossFit: предизвикателство с висока интензивност

Програмата наистина е свързана с цялостната физическа форма с конкурентни предимства, казва Кели Робинс Гилори, сертифицирана Национална академия по спортна медицина и сертифициран личен треньор по CrossFit в Атлетичен клуб Crossgates в Slidell, La.

„Ако имате състезателна кост в тялото си, това е програмата за вас“, казва Гилори, като обяснява, че обучението CrossFit се основава на принципа на вътрешно обучение с висока интензивност, което означава да работите усилено за относително кратко време. "Наскоро присъствах на семинар за сертифициране, една трета от участниците бяха треньори като мен - останалите две трети бяха военни, полицаи или пожарникари."

И това има смисъл, казва Гилори. "Помислете как работят тези хора - това е внезапен прилив на активност и след това те спират: висока интензивност за 20 минути, широка отвореност по отношение на това, което могат да направят физически. Ето защо с CrossFit имате кардио и в същото време CrossFit не не става въпрос за това колко можете на пейката, но как сте. "

CrossFit: Уводни упражнения

Според Molloy, начинаещите в програмата CrossFit научават девет основни маневри, много от които също се използват в бустер и други програми. Те са:

  • набит
  • Мъртва тяга
  • Преса за рамо
  • Преден клек
  • Sumo deadlift high pull
  • Натисни бутона
  • Над главата
  • чисти
  • идиот

CrossFit: Формата е на първо място

Формата е изключително важна за правилното и безопасно изпълнение на тези, казва Гилори. „Наистина мисля, че има какво да се каже за хората, които правят това, което правя аз, които ви показват и поправят формуляра ви, ако не го направите, няма да разберете, че сте го направили погрешно - и това може да ви навреди“, казва Гилори, който разбра, че дори се нуждае от поправка на формата си по време на неотдавнашния си семинар.

Освен това той посочва, че повторението може да ви изтощи и колко сте уморени, формата ви се изплъзва. Това е полезна мярка за сигурност, за да може някой да ви намери и проследи там. Ще знаете, че работите с правилния товар с точния интензитет, когато можете да изпълните правилния брой повторения с малко предизвикателство, но без риск, казва Гилори.

CrossFit упражненията също могат да включват:

  • бе
  • Лицеви опори
  • Жиби
  • Въздухът лежи без използване на тежести

Освен това CrossFit ви позволява да получавате по-творчески резултати, като например Преобръщане на тракторни гуми, но винаги под ръководството на вашия треньор. Смесването на видовете физически задачи, които изпълнявате, е това, което подобрява цялостната ви физическа форма, казва Гилори - и добавя към забавлението.