Липсва ли ви калций? Тези храни имат повече от достатъчно! Отличен избор е млякото, но също и зеленчуци или сардини или бадеми.

най-много

Броколи

Тя се смята за кралица на зеленчуците. Повечето световноизвестни диетолози, лекари и природни лечители са съгласни, че списъкът на десетте най-здравословни храни в света трябва да включва.

Пълна е с минерали като магнезий, цинк и фосфор. Ще намерите и витамини А, С и К. Освен това е богат на калций, който лесно се абсорбира от тялото.

Няма значение дали я ядете замразена, прясна, сурова или варена. Дългото готвене обаче намалява наполовина количеството витамин С. Затова е най-добре да го приготвяте на пара.

Спанак

Спанакът е отличен източник на фолиева киселина, витамин А, желязо и витамин К. Подобно на други листни зеленчуци, той също съдържа фибри, магнезий, магнезий и калций. Те съдържат минимум калории, мазнини и въглехидрати. Той понижава кръвната захар и кръвното налягане, има благоприятен ефект върху храносмилането, предотвратява запек.

Известни са и неговите превантивни ефекти срещу онкологичните заболявания. Подпомага образуването на костна тъкан и има положителни ефекти върху сърцето и съдовата система. Използва се в салати, като гарнитура към ястия, тестени изделия или азиатска кухня. Добре се консумира с чесън.

Сардини

Те са пълни с незаменими омега-3 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху сърцето и мозъка. Те също са пълни с калций. Една консерва съдържа до 350 милиграма. Калцият е от съществено значение за здравите кости и недостатъчният прием причинява рахит при деца и остеопороза. Ще получите също важни витамини D и B12, които са от съществено значение за образуването на червените кръвни клетки. Те имат и противовъзпалителни ефекти.

Бадеми

Те съдържат най-високия процент ценни хранителни вещества от всички ядки. Чрез редовна консумация на сливици можете игриво да предотвратите диабет тип 2, затлъстяване и също така да предотвратите сърдечно-съдови заболявания. Те са богати на фибри, калций, цинк, желязо, селен, мед, магнезий, фосфор, калий, натрий, манган, лутеин, омега 6 киселини, витамини А, В, Е. Подпомагат храносмилането, засищат за дълго време и премахват от тялото "лоши" мазнини, успокояват нервната система, поддържат мозъчната функция и концентрация. В същото време те укрепват имунната система и снабдяват тялото с необходимата енергия.

Мляко - пълномаслено и нискомаслено

Това е не само вкусна напитка, но и уникален източник на хранителни вещества, които тялото трябва да приема ежедневно. Благодарение на чаша мляко ще осигурите на организма си редовен запас от калций, протеини, калий, фосфор, рибофлавин, ниацин и витамини A, D и B12.

За изграждане на мускулна маса, млякото е един от най-добрите естествени източници на качествен протеин. За реминерализиране на зъбния емайл са необходими калций, фосфор и йод. Казеинът образува тънък филм на повърхността си, който предотвратява загубата на калций и фосфат. Чаша топло мляко преди лягане не е просто съвет на баба. Съдържа аминокиселината триптофан, която помага да се предизвика сънливост.

Най-важният въглехидрат на млякото е лактозата, която се усвоява лесно и е отличен източник на енергия.

Кисело мляко

Укрепва костите, успокоява стомаха и помага при отслабване. В допълнение към калция, една порция качествено кисело мляко доставя на тялото значителни количества калий, фосфор, рибофлавин (B2), йод, цинк и пантотенова киселина (B5). Съдържа и витамин В12, който е важен за хемопоезата и правилното функциониране на нервната система.

Киселото мляко съдържа и живи бактерии, които изграждат правилната чревна микрофлора и в същото време директно стимулират производството на имунни клетки. Има антибактериално и противогъбично действие. Лечебните и лечебни ефекти на живите култури от бяло кисело мляко също имат благоприятен ефект върху кожата. Също така е здравословен заместител на майонезата по време на готвене и печене,

Тофу

Това е вкусна храна, която може да се приготви по много начини. Съдържа протеини, въглехидрати, мазнини, фибри. Също така редица минерали, като калий, калций, магнезий, фосфор или желязо. Богато е на витамини В, С, К,

Това е едно от традиционните ястия в азиатската кухня, което се прави чрез коагулация на соево мляко. Подходящ е за профилактика на някои видове рак, насърчава храносмилането, лесно се смила и е подходящ за отслабване, защото засища. Елиминира високия холестерол и е подходящ за профилактика на сърдечни заболявания, има положителен ефект върху бъбреците и регулира функцията на щитовидната жлеза.