„Закуска като крал, обяд като принц и вечеря като лорд“, се казва в известна поговорка. От вас зависи дали ще го следвате или не, но знайте, че можете да вечеряте спокойно. Не е задължително да са наденица и шоколад, но приемайте вечеря здравословно. Ето няколко съвета как да си направите здравословна вечеря, за да не се разболявате стомаха и да спите лесно.

може бъде

Не подценявайте вечерята

Трябва да вечеряте за около 3-4 часа, преди да решите да си легнете. Ключът е да те има вече те не са приемали въглехидрати в стомаха си. Картофите, сладкишите или ориза трябва да бъдат ограничени. Ако в момента сте в процес на отслабване, тогава думите за факта, че трябва да ядете след 18-то ядене, трябва да са над главата ви. Вечерята е също толкова важна, колкото и хранителната закуска, защото дори през нощта храносмилането и усвояването на хранителните вещества ни действат. Както споменах по-горе, колбасът или сладкият шоколад не е подходящата ядка за вашето тяло.

Тялото ни работи като машина. Например можем да го сравним с камина. Ако не добавяте редовно дърва към камината, пламъкът ще изгасне. Пламъкът може да бъде възстановен, но това ще отнеме повече време, отколкото ако редовно се грижите за снабдяването с дърва. Тялото ни работи на подобен принцип. Ако спрете доставката на калории, т.е. въображаемо дърво, пламъкът под формата на метаболизъм ще изгасне. Така ще отслабнете по-трудно. За да може метаболизмът, т.е. изгарянето на мазнини, да работи както трябва, трябва да дадете на тялото си вечеря и следователно калории.

Проблемът за много хора в днешно време е, че не се хранят редовно. Те пропускат закуската, защото бързат да работят. Обядът съществува, но се яде много бързо. И когато повечето от нас се приберат, е време да хвърляме и изпразваме съдържанието на хладилника вечер. Тогава има въпроси като: "Не ям много, така че защо отново напълнях?" Причината може да бъде споменатият прием на калории внезапно и особено вечер.

Какво да ядем за вечеря?

Вечерята трябва да представлява 15-20% от енергийния прием през целия ден. Консумирайте храни, които не натоварват много храносмилането ви и в същото време ви осигуряват енергия и хранителни вещества. Знайте, че няма да напълнеете от здравословна вечеря.

Пълнозърнест хляб с различни видове намазки

Пълнозърнестият хляб е добър избор, особено ако свикнете да ядете белия. Затова заменете хляба с бяло брашно с пълнозърнест. Например можете да добавите намазан със сирене, зеленчуци или дори намазано авокадо. Вечерята ви ще се състои от фибри, протеини и много зеленчуци за попълване на изгубените витамини.

Риба със зеленчукова гарнитура

Експертите по здравословно хранене ни съветват да ядем риба поне два пъти седмично. Те съдържат редки омега 3 и 6 киселини, както и здравословни мазнини, които са полезни не само за мозъка и функционирането му. Можете да приготвите риба на скара върху зеленчуци или да задушите рибата в масло и вино и да изберете салата от краставици като гарнитура.

Пълнозърнести тестени изделия

Говори се, че пастата не е много здравословно ястие, но ако изберете пълнозърнести храни, в разумно количество и не добавите килограм бекон, тогава здравословната вечеря е на света. Можете да ги приготвите от зеленчуци, с песто от босилек, авокадо или дори сладко. От вас зависи как ще ги приготвите. Е, знайте, че трябва да ядете и по-малко пълнозърнести ястия, особено на вечеря.

Салата по X начини

Никога няма да развалите нищо с добра салата! Има милион начини да го приготвите и той винаги ще бъде различен. Пригответе пилешка салата, гръцка салата, зеленчукова салата или салата от споменатата пълнозърнеста паста. Можете също да избирате от безброй превръзки, но ако не обичате да купувате готови ястия, направете си сами. От балсамов оцет, мед и лимон, измислете идеален дресинг за всяка салата.

Извара или извара

Ако изберете извара с ниско съдържание на мазнини, ще снабдите тялото си с доза протеин, а също и че стомахът ще бъде доволен през нощта. Изварата се смила бавно и така оставате по-дълго време сити. Ако не харесвате самата извара, добавете малко мед, сушени плодове или чаена лъжичка сладко. Но всъщност само една чаена лъжичка!

Какво по-добре да не се яде на вечеря?

  • Бял хляб със сладко или мед
  • Наденички, салам, плънка
  • Паста със сметанови сосове
  • Плодове в по-големи количества (особено грозде, сливи, круши, банани)
  • Напишете сладкиши - шоколад, бисквити, попси, шоколадови намазки, сладки кисели млека
  • Салати като парижки, дяволски или майонеза
  • Сирене в обвивката и триъгълно сирене

Ако имате и лошия навик да бъдете нощния „ядец“ на хладилника, то тази статия може да ви е посъветвала какви храни да ядете, за да можете да ядете, но килограмите не залепват.