дюкан

Диетата на Дюкан се основава за прием на ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Няма ограничение за това колко можете да ядете през четирите фази на диетичния план в диетата на Дюкан, но трябва да се спазват строги правила.

Диетата на Дюкан - фази

В първата фаза на диетичния план Консумират се храни от изключително протеинов характер. Можете да избирате от списък със 72 продукта с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини. Те включват например пилешко, пуешко, яйца, риба и нискомаслени млечни продукти. Тази фаза продължава приблизително 5 дни, за постигане на бърза загуба на тегло. През тези пет дни можете да консумирате само въглехидрати под формата на овесени трици. За разлика от диетата на Аткинс, диетата на Дюкан през първата фаза забранява консумацията на зеленчуци и строго ограничава мазнините.

В следващите 3 фази от диетичния план Диетата на Дюкан постепенно се въвежда в диетата на някои плодове, зеленчуци и въглехидрати. И накрая, менюто съдържа всички храни.

Диетата на Дюкан - цел

Целта на диетата на Дюкан е постепенна загуба на тегло, до 2 килограма на седмица. Диетата на Дюкан поддържа дългосрочно управление на теглото. Тази диета не е ограничена във времето и може да се поддържа за по-дълъг период от време. Протеиновият ден трябва да бъде 1 ден в седмицата и редовното упражнение е важно.

Диетата на Дюкан - ползи

  • можеш отслабнете много бързо, което може да бъде доста мотивиращо
  • това е стрстрог диетичен план и отговаря на някои хора
  • просто управление получена храна
  • не трябва да претегляте храната или броят калории
  • освен богатите на мазнини храни с ниско съдържание на сол и богатите на протеини храни, той не е в диетата на Дюкан няма друго ограничение
  • през първите две седмици можете да ядете колкото искате

Диетата на Дюкан - недостатъци

  • те могат да се появят в началото на диетата странични ефекти - лош дъх, сухота в устата, умора, замаяност, безсъние, гадене поради дефицит на въглехидрати
  • Липсата на зеленчуци и плодове може да причини проблеми в ранните етапи, като напр запек

Диетата на Дюкан - оценка

Бърза загуба на тегло Може да е мотивиращо, но е неустойчиво и нездравословно. Диетата на Дюкан не е хранително балансиран. През първата фаза ще ви трябват витаминни добавки и фибри под формата на трици. Съществува опасност този вид диета да увеличи риска от дългосрочни здравословни проблеми. Докато държите Диетата на Дюкан има голям риск да спрете да се забавлявате и бързо да се откажете.