управлявате
Повишеният прием на витамини, половин час разходка на ден, редовен режим на пиене и много сън са основата, за да не страдате от пролетна умора. Можете да се справите по-добре, ако се опитате да сведете до минимум стреса, да ограничите консумацията на алкохол, както и пушенето.


Подгответе тялото си след зимата за прехода към пролетта. ,Пролетната умора е съвкупност от дискомфорт, който обективно се проявява във всички възрастови групи от населението. Това обаче не е диагностична единица, така че този термин не се появява официално в медицината ". казва доцент MUDr. Яна Хамаде, д-р, MPH, MHA, ръководител на секция за опазване и промоция на здравето и специализирани дейности на Службата за обществено здраве на Словашката република.


Какво всъщност причинява пролетна умора? ,Свързан е с биоритми, които оказват значително влияние върху човешкото тяло. През зимата не получаваме достатъчно слънчева светлина, което се изразява в загуба на енергия, неразположение и негативно психическо настроение. Съвременните времена не са виновни, нашите предци вече са страдали от пролетна умора. След края на зимата тялото е изтощено и уморено от стрес и болести.

През зимата все повече хора се придвижват на закрито, увеличавайки вероятността от предаване на инфекциозни заболявания под формата на капкова инфекция. Производството на смог също се увеличава, което води до по-голям дял на кислородните радикали в нашата среда. След това тези вещества натоварват организма още повече и увеличават податливостта към инфекция. Фактът, че ядем по-малко плодове и зеленчуци през зимата, също играе роля. Всичко това поставя големи изисквания към тялото, което често трябва да използва максимално запасите от енергия, както и имунната система. " обяснява доцент Ян Хамаде.

Упражнение, витамини и релаксация

След зимата стартирате тялото с редовно ежедневно половин час по-бързо ходене. Въпреки това, тялото се нуждае от движение не само на чист въздух, помислете и за това по време на работа. Ако имате заседнала работа, правете редовни почивки и упражнения. Отворете прозореца, разходете се и изпънете гърба, ръцете и краката си. Дихателните упражнения също помагат да се отпуснете, през деня, в изправено седене, направете поредица от дълбоки вдишвания и издишвания три или четири пъти, бройте до пет за всяко вдишване и издишване.


,Преди пристигането на пролетните дни е много важно да увеличите приема на пресни плодове и зеленчуци, не забравяйте да пиете редовно чиста вода, която можете да редувате с неподсладени чайове или сокове. От витамините най-важно е снабдяването с витамин С. Можете да подкрепите имунната система, като използвате естествени вещества от групата на антиоксидантите, които намаляват действието на свободните кислородни радикали, като витамини А, В, С и минерали, селен и цинк. " съветва експерт. Той напомня, че тялото е отслабено и увредено от тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол. ,Ако е възможно, опитайте се да избягвате стресови ситуации. Не се лишавайте от сън, намерете подходящ метод за релаксация, като йога или автогенно обучение, и се занимавайте с хоби. "


Един час по-рано

Точно в началото на пролетта зимното часово време се променя на лятно - тази година ще започне през нощта на 31 март, когато часовникът ще се премести от 2,00 ч. Сутринта. в 3.00 Ако имате затруднения с пренареждането на тялото си, подгответе се няколко дни предварително. Лягайте си петнадесет минути по-рано от обикновено и в неделя, след смяна на времето, спете по-дълго. Опитайте се да поддържате редовен ритъм на съня през цялата година, ако е възможно, лягайте по едно и също време.

Промяна на зимното часово време на лятното часово време

Най-общо казано, неблагоприятни ефекти върху здравето могат да се наблюдават при хората през първите 2-3 седмици след преминаване от зимно към лятно часово време. Причинява се от нарушаване на хронобиологичните ритми, влошаване на качеството на съня и последващ стрес. Резултатите от различни медицински изследвания потвърждават, че циркадният ритъм (биологичен ритъм с продължителност 24 часа) на тялото не е в състояние да реагира незабавно на промените във времето от ден на ден - и поради тази причина много хора имат определени здравословни проблеми.


Промените от зимно време към лято се описват като нарушения на съня, нарушено внимание, неразположение, главоболие или умора. Това е преходна ситуация и в Словакия все още не е проведено епидемиологично проучване въз основа на EBPH (основано на доказателства обществено здраве), което би потвърдило дългосрочното въздействие върху здравето на населението поради промени през зимата и лятото.


Адаптирането на времето е много индивидуален процес и всеки индивид може да го възприеме по различен начин. Следните групи от населението могат да бъдат посочени като примери за по-лоша адаптация:

малки деца, чиято смяна на времето нарушава техните ежедневни и сънни режими,

работници, на които обикновено им е много трудно да станат на работа рано и лятната смяна на времето се превръща в изключително неприятен въпрос за тях,

хора с психични проблеми, за които промяната на времето може да бъде един от причините за по-лошо психическо състояние,

хора с хронични заболявания (напр. сърдечно-съдови, ендокринни, имунни нарушения, неврологични и психиатрични)


От здравна гледна точка трябва да се заяви, че биологичният часовник на индивида не може да бъде измамен от изместване на времето и промяната на зимното време на лятно е трудно именно поради неизменната функция на вътрешния биологичен часовник.

Отдел по хигиена на деца и младежи и отдел за комуникация на ofVZ SR