Колко хранения на ден консумирате по време на работа? Повечето от нас с изключение на вечерята, всички останали. И на това си струва да се обърне внимание. Ако смятате, че храненето в офиса е на път към вашето по-здраво и стройно себе си, започнете с навиците на здрави хора на работното място.

хранете

1. Помислете и пригответе храната си предварително

Приготвянето на храна няколко дни предварително ще ви спести пари и по-специално ще ви помогне да следвате принципите на по-здравословното хранене. Това е единственият начин, по който можете да гарантирате каква качествена и питателна храна ще сложите в чинията си. Основата трябва да бъде пресни зеленчуци или задушени зеленчуци, плодове, риба и ядки. Изнесете малко „закуски“ от къщата, когато „си падате по сладост“ след обяд.

2. Започнете деня правилно

Здравословната закуска е чудесен начин да получите енергия и да подобрите концентрацията си през деня. Например посегнете към яйца със зеленчуци или овесени ядки с ядки и плодове. Знаете ли, че изборът на закуска може да повлияе и на последващия избор на ястия през останалата част от деня? Ако са хранителни, няма да имате такова желание да преяждате вечер или толкова много през деня.

3. Отделете време за ядене

Честа грешка, която хората допускат по време на работа, е да не отделят време за ядене. Яденето на компютъра, когато пишете имейл и попълвате електронна таблица в Excel, не си заслужава. По-добре вземете почивка само за хранене и след това яжте и се наслаждавайте. Яжте бавно, не поглъщайте, дъвчете достатъчно. Спазвайте правилата за 3 по-големи хранения на ден и 2 по-малки „закуски“.

4. Изберете по-здравословни закуски

Една малка закуска между основните ястия е хубава, стига "закуските" да са здравословни. Забравете шоколадовите блокчета, тортите и чипсовете. Трябва да посегнете към пресни плодове, зеленчуци, неподсладени кисели млека и ядки. Те сеят и доставят необходимите хранителни вещества. Освен това - непечените и несолените ядки увеличават способността за концентрация.

5. Хидратирайте

Пиенето на поне 2 литра вода и неподсладени чайове на ден също ще помогне за концентрацията. Поставете 2-литрова бутилка вода или минерална вода на бюрото си и я пийте цял ден, докато се изпразни. Вместо това оставете газирани и подсладени напитки в магазина, те действат точно обратното и ви дехидратират.

6. Нахранете и мозъка си

Просто добрата храна няма да поправи айнщайните от нас, но мозъкът ни се нуждае от правилно хранене, за да функционира пълноценно. Изследователите са идентифицирали какво трябва да бъде включено в диетата, за да стартира нашето психично здраве и психическо представяне. Това са омега-3 мастни киселини, които ще намерите особено в рибите. Освен това, полифеноли, които са особено богати на плодове. Освен това е желязо, което е с високо съдържание на морски дарове и водорасли, тиквени семки и червено месо. И да не забравяме антиоксидантите в орехите например.

7. Сложете зелени зеленчуци

Опитайте се да ядете поне две порции зеленчуци на ден. Не е нужно да ставате тревопасно животно, но защо да не имате салата като гарнитура вместо пържени картофи? Или ако знаете, че пицата ви очаква на вечеря, поглезете се с добра порция зеленчуци за обяд. Диета, богата на зеленчуци, ще ви даде повече енергия през деня и ще бъдете по-продуктивни.

8. Не забравяйте да заредите това в чиния

Броколи, картофи, риба, орехи, авокадо, спанак, боровинки, моркови, бобови растения и овесени ядки са храни, които трябва да бъдат в чинията ви възможно най-често, ако искате да имате добро храносмилане, мислене и дори представяне. Също така е важно да ги настроите - краткото пържене или приготвянето на пара е правилният начин. Поглезете се с избрани зеленчуци и особено плодове, особено в сурово състояние.