Вие ли сте от щастливците, излекувани от рак? Имаме добри новини за вас: не само вашите лекари, но и вие имате по-нататъшното развитие на живота си в ръцете си. Изследванията по тази тема са все още в началото на дълго пътуване, но първите резултати са обнадеждаващи.
Все още има много нерешени проблеми, но едно е сигурно: цялостната промяна в начина на живот може значително да повлияе не само на успеха на лечението, но и на качеството на следващия ви живот и продължителността му.
Постигане и поддържане на адекватно телесно тегло
Повишаването на теглото увеличава общата смъртност, тъй като е свързано с хронично възпаление и повишени нива на хормони и растежни фактори. Например, жените с нормално тегло (в сравнение с жени с наднормено тегло и затлъстяване) имат по-голям шанс за излекуване, по-малък риск от рецидив на рака, по-добро качество на живот и по-голяма средна продължителност на живота след рак на гърдата.
- ако имате наднормено тегло или затлъстяване, отслабнете търпеливо и безопасно
- поддържат стабилно и нормално тегло за дълго време (ИТМ от 18,5 до 25) - големите колебания в теглото са също толкова рискови, колкото затлъстяването
- обиколката на талията не трябва да надвишава 80 см при жените и 94 см при мъжете
Бъдете физически активни
Физическата активност е ключов фактор за определяне на контрола на теглото.
- 5 или повече дни в седмицата отделяйте поне 30 минути за лека до интензивна физическа активност (например бързо ходене, ходене нагоре, плуване, силови тренировки и др.)
- ако състоянието ви се подобри, още по-изгодно е 45-60-минутно спортно занимание, напр. колоездене, кънки и др.
- ограничете заседналите дейности като гледане на телевизия, работа и игра на компютър и т.н.
Ограничете консумацията на калорични храни и сладки напитки
- ако е възможно, не консумирайте „бърза храна“
- ограничете богатите на калории храни, направете ги просто изключителна възможност
- не консумирайте подсладени безалкохолни напитки или напитки, подсладени с изкуствени подсладители
- не яжте храна, която е пържена, пържена или печена на мазнина
Предпочитайте храни от растителен произход
- консумирайте поне 5 порции зеленчуци и плодове на ден (предпочитайте зеле и малки плодове)
- използвайте най-малко 4 различни цвята растителни храни всеки ден (има много цветове: лилаво зеле, оранжев морков, червен домат, жълт пъпеш, зелена рукола, бяла колраби)
- предпочитайте пълнозърнести форми на зърнени култури и избягвайте продукти от бяло брашно
- яжте пълнозърнести храни от зърнени храни и/или бобови растения всеки ден, за предпочитане при всяко основно хранене
- консумирайте добри мазнини (ядки, маслодайни семена, авокадо, качествени растителни масла, мазни морски риби)
Ограничете консумацията на алкохол
- жени: не повече от едно питие на ден
- мъже: не повече от две питиета на ден
Ограничете консумацията на готварска сол
- не консумирайте месо и пушени продукти
- контролирайте консумацията на осолени продукти (осолени сирена, солнички, храни, консервирани в сол)
- дневният прием на готварска сол не трябва да надвишава 6 g (= 2,4 g натрий) - знаете ли, че например 100 g колбас съдържа 5 - 7 соли?
Не консумирайте плесенясали храни
Не консумирайте месни продукти и ограничавайте консумацията на червено месо
Използвайте хранителни добавки, съдържащи витамини и минерали, само след консултация с лекар!
- трябва да се обърне специално внимание при употребата на фолиева киселина, витамин В12, Е и А - тези хранителни вещества под формата на (синтетична или концентрирана) хранителна добавка могат да увеличат смъртността при пациенти с рак
- те могат да се използват под формата на хранителна добавка само в изключителни случаи, когато не е възможно да ги приемате в естествената им форма чрез диета
- следвайте тези мерки изчерпателно (= всички)
- ако се лекувате и от някои други заболявания, обърнете им внимание - лечението им е толкова важно за качеството и продължителността на живота ви, колкото и лечението на рак