Безплатно продължение на поредицата „Искате ли да сте годни по бански?“. В статията ще намерите принципите на добрата диета за отслабване и списък на храните, които могат да се ядат от време на време и тези, които трябва да са в основата на диетата.
 |
Ако във вашия хладилник не се намери нищо по-здравословно, от време на време можете да посегнете към тези храни:
- намазани сирена, класическо масло, плодово кисело мляко, термикси, скъпа
- свинско (постно)
- овнешко (постно)
- вътрешности (печен черен дроб)
- патешко и гъше месо без кожа
- козе мляко
- мед
- горещ шоколад, ароматизирани зърнени култури от различни видове
- ядки, шам фъстък, кашу
- паста (бяла)
- картофи, бял ориз
- шунка наденица
- сладко и сладко
Диетата трябва да се състои от следните храни:
- пуешко месо, пилешко месо
- постно телешко месо
- постно месо от дивеч
- заек, заек
- яйца
- зеленчуци, плодове (само до 15:00), грешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
- компоти без сироп
- пълнозърнест хляб и хляб
- овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесени ядки късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати).
- тъмен ориз
- твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
- задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
- тофу, соя и продукти от тях
- тестени изделия, за предпочитане тъмни
- слънчоглед, сусам, тиквени семки
- масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
- олио за готвене: рапица, слънчоглед
- извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
- обезмаслено мляко
- риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
- рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.
Ето как може да изглежда вашият ден:
6:30 - плодов сок 0,1, минерална вода 0,3l 8:30 - 2 настъргани ябълки, 3 супени лъжици овесени ядки (подправени с канела, ядки), черно кафе без захар, 0,3 л вода 10:00 - 10: 30 - бяло кисело мляко 200 - 300 гр. 12:30 - 13:00 - телешка супа, варени пилешки гърди/на скара, тестени изделия/ориз, зелен чай 15: 30 - 16:00 - 100 гр. задушена шунка, 1 домат, вода 18: 30 - 19: 30 задушени зеленчуци, 100 гр. варено рибно филе, вода (последното си хранене след вечерна тренировка).
Това е последната част от поредицата ми. Не препоръчвам плановете за обучение, които съм посочил в него, на начинаещи. Те трябва да бъдат само вдъхновени, а не напълно копирани. Той е предназначен за напреднали и опитни трениращи.
Диетата наистина е предназначена за всеки от нас, независимо дали е треньор или нетреньор, напреднал или начинаещ.