Изпращане от тини »17 ноември 2010, 07:40

хранене

Възможни причини за ПМС

Дадени са няколко различни причини за обяснение на различните форми на ПМС, като всички те се отнасят до дисбаланси в диетата и в микросъставките на храненето.

2) Ненормално задържане на течности. Някои жени с ПМС имат необичайно повишени нива на хормона алдостерон, което кара бъбреците да задържат сол и вода. Дефицитът на магнезий причинява повишена секреция на алдостерон. Витамин В6 и магнезият са важни за синтеза на полезен химикал, допамин, който, наред с други функции, помага на бъбреците да се отърват от солта и водата.11 Жените с ПМС имат по-ниски вътреклетъчни нива на магнезий в сравнение с други жени.12 Жени с ПМС също консумират повече млечни продукти, отколкото жени без това разстройство. Млечните продукти, освен че са източник на животински мазнини, с небалансираното си съотношение на калций към магнезий от 10: 1 предотвратяват усвояването на магнезия.
Много е полезно да осъзнаете, че прекомерната консумация на захар причинява задържане на течности за един или два дни, въпреки че нивата на алдостерон са нормални. Докато прекомерният прием на сол насърчава задържането на течности, адекватните количества сол предотвратяват повишената секреция на алдостерон

5) Дефицит на витамин Е. Витамин Е (150-600 единици на ден) се използва в двойно-сляпо проучване за лечение на ПМС. Намалява значително напрежението в гърдите и симптомите на PMT-C и PMT-D.25 Някои изследователи го смятат за лек простагландинов инхибитор.

6) Консумация на кофеин. Лекарите, дори тези, които лекуват ПМС предимно с лекарства, са открили, че важна първа стъпка при управлението на ПМС е премахването на всички източници на кофеин (кафе, чай, шоколад, кола) .26 Тези храни все повече причиняват кисти и болки в гърдите.27

Какво можете да направите, за да облекчите симптомите на ПМС? Ако разгледате накратко предишните съображения, ще разберете, че това, което консумирате или не консумирате, засяга различни аспекти на ПМС. Като първа атака върху причините за ПМС, следователно ще бъде разумно да се стремим към подобряване на храненето.

Re: Храненето в ПМС - как да го предотвратя

Изпращане от тини »17 ноември 2010, 07:42

Д-р Абрахам е разработил специфична хранителна стратегия, при която предварителната информация е интегрирана в практически съвети за жени с ПМС. Неговите диетични насоки са както следва:

· Ограничете консумацията на рафинирана захар (5 супени лъжици/ден), сол (3 g/ден), червено месо (90 g/ден), алкохол (30 g/ден), кафе, чай и шоколад.
· Ограничете пушенето.
· Ограничете приема на протеини - 1 грам на килограм телесно тегло на ден.
· Предпочитайте повече риба, птици, пълнозърнести храни и бобови растения и по-малко червено месо и млечни продукти като източници на протеин.
· Ограничете приема на млечни продукти до 2 порции на ден.
· Ограничете приема на мазнини, особено наситени и термично обработени (по-малко от 20% калории).
· Увеличете приема на сложни въглехидрати (60-70% калории).
· Увеличете приема на зелени листни зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и зърнени храни.
· Увеличете приема на храни, съдържащи цислинолова киселина (отличен източник е маслото от шафран) .28 [1 - 2 супени лъжици негорещо нерафинирано масло на ден в салатата ви - бележка. автор.]

Съдържанието на протеин винаги се дава в грамове и може лесно да се намери в публикации като Nutrition Almanac. Полезно е да запомните, че чаша мляко съдържа 8 g протеин, 120 g месо около 20 g, едно яйце 6 g и парче пълнозърнест хляб с фъстъчено масло има около 10 g протеин. Вашият идеален прием на протеин в грамове е равен на телесното ви тегло в кг, така че ако тежите 57 кг, препоръчителната доза е 57 г протеин на ден.

Хранителни добавки и други спомагателни фактори при ПМС