Изпращане от Капш »03 май 2008 г., 12:56

kapsch

Здравейте.
този сайт е наистина страхотен. Научих много неща тук. Особено ви завиждам, че можете да разчитате толкова много.
миналата година през януари започнах ratat kJ. Тогава тежах на 164 см на 68 килограма. бедствие. Цял живот съм се борил с леко наднормено тегло, но във връзка с малкия ми ръст и овална форма изглежда по-зле, отколкото всъщност са килограмите. причинено е главно от противозачатъчни хапчета, защото за една година неконтролируемо качих минимум 5 килограма. Винаги съм се опитвал да сваля 52-55 кг през лятото и да не надвишавам 58-ата лензина през зимата след тези хапчета, започна.
така че сега се чувствам. Опитвам се да не надвишавам 4000 kJ, но това всъщност е само приблизителна оценка. Наистина го усетих само за около половин година, сега съм почти в очите си.
менюто ми изглежда по следния начин. това е с чудесно планиране и самоотричане, защото всеки ден ходя в университет в Трнава, така че нося много храна и напитки със себе си:):

закуска: най-вече фитнес от царевични люспи - около в купа от три части, залета с мляко с най-ниско съдържание на мазнини, или бисквити dia без захар, или emco имаше бисквити с мляко - до 1000 kJ - имам нужда от нещо сутрин, защото стомахът ми не понася малко шунка, ако изисква мляко:)

десето: activia уловена и годна (200 kJ) или плод дака, или фитнес бар мюсли (400 kJ)

обяд: пилешко месо (до 100 гр.) с уок зеленчуци и ориз, или спанак с чесън, варени картофи и едно око на бик за сушене, или печена свинска маска - бедна със задушено зеле - всичко трябва да е около 1000-1500 kJ

оловрант: отново няколко пръчки мюсли - може би дори канела на млечен път (700 kJ) или любимата ми плодова салата (1 киви, полка портокал, полка банан, 10 гроздови плодове и гарнирани с ананасово кисело мляко activia уловени и годни) - повече от 800 kJ може би не

вечеря: за предпочитане 3 хляба с ниски пуканки с домат и домат, или просто с перлен прилеп и парче шунка, или супер гръцка салата с малко фета, маслини и нискомаслено кисело мляко. - също до 1000 kJ

Re: Съвпадение през целия живот с бавен метаболизъм

Изпращане от evul »03 май 2008, 13:12

Kapsch, сигурен ли си, че си прочел нашия сайт? Да бъдеш с прием под 5000 - 5500 kJ е опасно, тогава повечето хранителни вещества ще ви провалят. Прочетете статиите на Мира Веселе на https://www.chudnutie-ako.sk, ето ви обясни

закуска: най-вече фитнес от царевични люспи - около в купа от три части, залета с мляко с най-ниско съдържание на мазнини, или бисквити dia без захар, или emco имаше бисквити с мляко - до 1000 kJ - имам нужда от нещо сутрин, защото стомахът ми не толерира малко шунка, ако се нуждае от мляко:) - нискомасленото мляко е магаре, както казва тини, това е "горно изплакване", цветна вода, там няма хранителни вещества. Бисквитите Dia често се приготвят с фруктоза, така че няма как да помогнете много. Emco трябва, поне тези, които познавам, да имат толкова много мазнини и захар, че млякото с ниско съдържание на мазнини няма да ви помогне За закуска има добри овесени ядки или други люспи, с мляко или кисело мляко, лъжица мед или плодове и ядки, когато не искам хляб.

десето: activia уловена и годна (200 kJ) или плодове dake, или мюсли бар фитнес (400 kJ) - Хм, както виждам, перфектно рекламирана. Обезмаслените кисели млека са изкуствени смеси, които са с ниско съдържание на мазнини, но са оцветени и ароматизирани, за да стане възможно, така че съдържат много повече въглехидрати от някои „нормални“ (до 3,5% мазнини) и не са здравословни. Добре е да имате малко "нормално" кисело мляко с плодовете, мюслито не е подходящо - това също е основно куп захар, която бързо намирате.

обяд: пиле (до 100 гр.) с уок зеленчуци и ориз, или спанак с чесън, варени картофи и едно око на бик, за да изсъхне, или печена свинска маска - бедна със задушено зеле - всичко трябва да е около 1000-1500 kJ - това изглежда много добре. Пилешкото месо може да бъде в сурово състояние и 150 g. Препоръчвам свинско месо само от време на време - въпреки че е "хлад", имам достатъчно мазнина.

olovrant: отново мюсли бар - може би канела на млечен път (700 kJ) или любимата ми плодова салата (1 киви, полка портокал, полка банан, 10 плода грозде и гарнирано с ананас кисело мляко activia уловени и годни) - повече от 800 kJ може би не - това не е добре. За olovrant, той иска малко протеин (извара, извара, сирене, тофу) с парче бавен въглехидрат (пълнозърнест хляб, knackerbrot). Това, което ядете, са бързи въглехидрати, които ще се съхраняват бързо и след миг ще гладувате.

вечеря: за предпочитане 3 хляба с ниски пуканки с домат и домат, или просто с перлен прилеп и парче шунка, или супер гръцка салата с малко фета, маслини и нискомаслено кисело мляко. - също до 1000 kJ - на вечеря е добре да ограничите въглехидратите (хляб) и да се концентрирате върху протеините и зеленчуците. Салатата изглежда добре (с изключение на нискомасленото кисело мляко), хлябът с пуканки не ми е много приятен като цяло и не е много за вечеря.

Re: Съвпадение през целия живот с бавен метаболизъм

Изпращане от Капш »03 май 2008 г., 13:36

Re: Съвпадение през целия живот с бавен метаболизъм

Изпращане от бял »03 май 2008, 14:20

Здравейте Kapsch, интересувах се от името на вашата тема. Метаболизмът също може да се ускори, но трябва да вървите малко по-различно, отколкото правите. Не е вярно, че колкото по-малко ядете, толкова повече отслабвате. Метаболизмът трябва да се поддържа в движение чрез чести дози подходяща храна. Не е достатъчно да се контролира само колко калории има, но и какво е съдържанието на протеини, въглехидрати и мазнини или дори какво. Упражнението е предимство, разбира се, но храната е основата. Ако успеете да функционирате на толкова малък енергиен прием и не отслабвате едновременно, вероятно вече имате много бавен метаболизъм. Така че на ваше място първо бих работил по ускоряване:

1. Изградете менюта с правилните съотношения B/T/S, но не от окото, а според теглото и таблиците. Опитайте се да се възползвате максимално от това, което evul ви съветва. Ако нямате смелостта да започнете да ядете поне 5500 kJ на ден, започнете с 4000, но се опитайте да го увеличавате постепенно, напр. добавете 500 kJ всяка седмица.

2. Ако не напълнеете след известно време на покачване, това означава, че метаболизмът се е ускорил. Лесно бих се опитал да отида с това увеличение до 6500-7000 kJ или повече. Тук: https://www.chudnutie-ako.sk/bmi/ ще разберете какъв енергиен прием трябва да имате обикновено.

3. Може би се чудите какво ще се случи с тази загуба на тегло. След като метаболизмът ви стартира и работи, тогава можете да загубите приема си. Но не под 5500 kJ, може би дори не под 6000 kJ. И трябва да започнете да отслабвате.

Ако сте в състояние да функционирате както преди, тогава предполагам, че няма да имате проблеми с дисциплината. Преди всичко обаче наистина изучете всичко тук. Тогава ще откриете, че мюслито е много по-голямо калорийно убийство от хляба и енергийното съдържание на варен ориз и варени тестени изделия е доста подобно. Не се притеснявайте, няма да се налага да броите целия си живот. Само докато наистина го вкарате в очите. Ще стискам палци за теб.

Re: Съвпадение през целия живот с бавен метаболизъм

Изпращане от Капш »03 май 2008, 14:41

Имам чувството, че хората също бавно биха възприели това като диета. и така се хранех от загуба на тегло. от години. Наистина не знам какво е пържено, мазно, кремообразно, печено.
Страхувам се, че когато изкача над 9000 kJ, имам 5 килограма повече на месец.
тези изчисления са наистина реални?

Re: Съвпадение през целия живот с бавен метаболизъм

Изпращане от seťo »03 май 2008 г., 15:11

evul: Мисля, че нискомасленото мляко, заедно с тини и Айлин е малко фалшиво престъпление. Животинските мазнини не са необходими излишно и ако човек получава необходимите витамини от други източници, не виждам причина, поради което да не се пие нискомаслено мляко, главно като източник на протеини.

Капш: Имате лоша представа колко трябва да яде човек на ден. Според мен в диетата ви липсват мазнини и протеини, съдейки по написаното от вас. Освен това нормалната ви диета съдържа твърде малко енергия. Не се изненадвайте, че няма да отслабнете, дори ако обикновено получавате толкова малко количество енергия. В противен случай тези стойности на флората са за поддържане, а не за отслабване (поне мисля). При отслабване се нуждаете от 100 g протеин, 50 g мазнини и 150 g въглехидрати при дневен прием от 5500 kJ на ден (ако е повече, приемът на отделни хранителни вещества ще се увеличи еквивалентно). Сега, ако началото е 9500 kJ на ден, ще започнете да наддавате, защото сте забавили метаболизма. Всъщност, бъдете готови да наддавате на тегло. Не можете да започнете да отслабвате, без първо да наддавате, ако имате много бавен метаболизъм. Лекарствата не стимулират метаболизма (т.е. не законно и безопасно), развалината (също + 2%) може да помогне на стимуланти като кафе, чай, гуарана (но ефектът ще бъде само няколко седмици и ако пиете кафе редовно, то няма да бъде). И да, тези изчисления са реалистични, но взема предвид здравия човек с нормално функциониращ метаболизъм.

Re: Съвпадение през целия живот с бавен метаболизъм

Изпращане от бял »03 май 2008, 15:12

Тези изчисления трябва да бъдат реалистични, те вероятно се основават на нещо. Не знам обаче дали някой ще прецени за вас дали е прекалено много или не, защото тези, които са бедни, получават по-малко, а тези, които не отслабват и ядат (може би) така, не броят или не идват тук. Може би котките в болногледача биха могли да преценят.

Препоръчвам ви обаче, че съотношението за отслабване е различно при отслабване, отколкото при отслабване. При отслабване съотношението е 2: 1: 3, т.е. 100/50/150 g при приблизително 6100 kJ на ден.

Нищо чудно, че мислите много, защото сега не ядете дори половината. Затова ви съветвам да добавяте постепенно. Никой не би ми казал да удвоя доходите си от ден на ден. Но бихте могли практически да изчислите колко е нормалният ви енергиен прием. Когато за първи път си го направих, бях доста изненадан. Ако не можете да се справите с броенето, опитайте с калкулатор, например това: https://www.florastranky.sk/?cat=9&login# или това: https://www.obezita.cz/hubnuti/kalkulacka-kalorii/.

Не съм се опитвал да ускоря метаболизма с хапчета, но не го препоръчвам. Отива без него, определено резултатите са по-дълготрайни.

Re: Съвпадение през целия живот с бавен метаболизъм

Изпращане от Капш »03 май 2008 г., 15:48

Re: Съвпадение през целия живот с бавен метаболизъм

Изпращане от seťo »03 май 2008, 18:36

Re: Съвпадение през целия живот с бавен метаболизъм

Изпращане от тини »03 май 2008, 19:13

seto, добре знаете, не считам млякото за здравословна напитка като цяло, въпреки че млечните продукти са добре. В него има много вода, киселите млечни продукти например ще ми направят по-добра белтъчна услуга;) Факт е, че витамините, които липсват в млякото с ниско съдържание на мазнини, могат да се приемат другаде в диетата и така че млякото може да се приема като източник на протеин. Във всеки случай намалява приема на животински мазнини, но зависи и от диетата, какво има човек (искам да кажа, че тъй като например не пия мляко, не трябва да се смущавам с нискомаслено и малкото кафе може да е полумаслено). Въпреки че като цяло бях пристрастен към такива по-големи корекции като цяло;)

Re: Съвпадение през целия живот с бавен метаболизъм

Изпращане от Капш »04 май 2008 г., 12:30

закуска: закусвах в 10.00 с приятел, така че бях щастлив, че той имаше поне мюсли - така тя имаше малка (така че три части) печена хрупкава ягода tesco мюсли с вероятно не нискомаслено райско мляко (поне 2000 kJ) - но какво, те прекараха нощта, ние сме, необходима е енергия

обяд: (13,00) имаме задушено зеле с постно свинско месо. толкова много зеле (в него почти няма килоджаули и до 100 g маска), разбира се без кнедли (около 1000 kJ)

olovrant: отново за плодова салата (1 киви, полка мандарина, полка банан, 10 гроздови плодове, 1 activia лека и годна - имам нормална мазнина - имам 1,5% мазнини и без добавена захар, подходяща и за диабетици) (около 800 kJ)

вечеря: Очаквам с нетърпение - лек зотарела с два домата, малко необработен зехтин, поръсете с пресен босилек (и вече съм край морето) (около 800 kJ)

освен това вече имам две кубчета 70% шоколад в себе си, което е около 400 kJ (необходимо за мозъчни нишки по време на обучението)

като втората вечеря може да е още едно занимание (така че не е трябвало да се придържат) или парче твърдо сирене клеопатра.

и какво? може би? това е 5000 плюс минус 500kJ. но за всичко можете да го имате сутрин:)))