Ползите за здравето на ядките, за които може би не сте знаели
1. За здравина на костите: бадеми
Нещо, което може би не сте знаели, е, че бадемите съдържат фосфор. Помага за поддържане и изграждане на здравината и издръжливостта на костите и зъбите и помага за предотвратяване на ситуации като остеопороза.
2. За мозъчните функции: орехи
Проучване на студенти от Университета Андрюс в САЩ установи, че консумацията на орехи повишава нивото на познание, наречено аргумент за извод, което предполага, че орехите могат да имат благоприятен ефект върху мозъка.
Те също са полезни за здравето на сърцето и помагат за понижаване на кръвното налягане и подобряване на притока на кръв през кръвоносната система.
Тъй като орехите са пълни с фибри, както и с протеини, те ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго, което ги прави чудесна закуска за вегани и тези, които се опитват да отслабнат.
3. За понижаване на кръвното налягане: ядки кашу
Известно е, че кашуто понижава основно кръвното налягане. Диета, съдържаща 20% от вашите килоджаули от кашу подобрява кръвното налягане при хора с метаболитен синдром.
Включването на кашу в диетата води до повишен антиоксидантен капацитет. Също така, високите нива на мастни киселини и комбинирани протеини могат да помогнат на нервната система да се бори с депресията.
4. За здраво сърце: ядки макадамия
Ядките макадамия не съдържат никакъв холестерол. Шепа ядки макадамия на ден помага за понижаване на лошия холестерол (LDL) и повишава добрия ви холестерол (HDL).
Те също са пълни с флаваноиди, които при консумация стават антиоксиданти, което ни помага да се борим с увреждането на клетките. Те също така понижават кръвното налягане. Подобно на бадемите, те са страхотни противовъзпалителни борци. Всичко това ги прави отлична храна за здравословна сърдечна дейност
6. За облекчаване на симптомите на ПМС: пекани
Пеканите всъщност помагат за облекчаване на симптомите на ПМС. Доказано е, че манганът намалява промените в настроението и спазмите, особено в комбинация с калций (за насърчаване на усвояването).
Пеканите съдържат и полифеноли, които действат като антиоксиданти. Едно проучване показа, че хората, които ядат пекан в продължение на четири седмици, имат по-добър антиоксидантен профил в кръвта.