Дял
Искате ли да отслабнете по бански през лятото? Или искате да изглеждате още по-привлекателни на плажа? Летната диета за отслабване може (но не и) да ви помогне. Да кажем повече!
Лятна диета за отслабване
Лятото често е причина за катастрофата, на всички наши ангажименти към Нова година. Замисляли ли сте се защо е така? Отговорът е прост. Горещо е и повечето от нас искат да лежат до водата със студена напитка в ръка. Твърде уморително и горещо е да се сервира спорт, не сме привлечени от фитнес центрове.
Копнеем за излежаване, парти или барбекю с приятели и добра храна. Лятото обаче може да бъде и за активно движение, интересни летни спортове с приятели, но и за здравословна храна, която ще ви помогне да запазите красива стройна фигура.
Лятната диета се състои от качество пресни съставки, вкусни плодови и зеленчукови сокове - т.е. голямо количество различни зеленчуци и здравословни плодове, които не трябва да липсват през лятото.
Менюто през лятото включва качествено постно месо, млечни продукти, соя и зърнени храни. Лятната диета забранява пържени, пушени храни, сметана или мазни сирена. Полуфабрикатите и консервите са табу.
Режим на пиене по време на отслабване и лятото
Излишно е да казвам, че пиенето е необходимост през лятото! Важно е да спазвате препоръчителния режим на пиене при отслабване. Пийте около 3-4 литра вода на ден.
Можете също да включите плодове и зеленчуци в питейния режим, особено тези, които съдържат много вода като пъпеш, ягоди или краставица. Но чистата вода е просто вода. Затова сутрин се опитайте да изпиете чаша хладка вода. Ще бъде още по-вкусно с малко лед и лимонов сок.
Яжте разумно
Лятната диета трябва да носи усещане за лекота, което се осигурява от малки порции. Затова нашата препоръка е, яжте това, което ви засища за дълго време. Заложете на домат, черен пипер, краставица, целина, бобени шушулки или маруля.
Зеленчуци
През летните дни имаме достатъчно на пазара в различни форми, цветове и аромати. Ако не сте голям привърженик на зеленчуците, лятото е идеалното време да откриете неговия чар. Може да се насладите на смачкване на зеленчуци толкова много, че да го ядете вечер на телевизора вместо чипс.
Цитрусовите плодове са голяма помощ
Знаете ли, че цитрусите се считат за голяма помощ при изгарянето на мазнини? Те са освежаващи, вкусни и сочни и ускоряват метаболизма с хранителните си вещества. Следователно можете да посегнете към портокали, грейпфрут, лимони или лайм. Ще се насладите на диетата през лятото повече, ако всеки ден правите плодов сок от различен вид цитрусови плодове.
MojaVýživa.sk препоръчва: През лятото не забравяйте да забравите за освежаващите смути напитки !
Летни диетични менюта:
1 ден
-
Закуска: люспи от спелта с нискомаслено мляко Закуска: две нектарини Обяд: салата кус-кус със зелени маслини, домати, босилек и 50 г моцарела Водя: 250 мл пресен зеленчуков сок Вечеря: риба тон в собствен сок със зелена салата
Ден 2
-
Закуска: салата от пресни плодове, чаена лъжичка мед Закуска: нискомаслено плодово кисело мляко Обяд: паста без яйца с краставица, черен пипер, копър и извара Водя: домат с твърдо сварено яйце Вечеря: зеленчукова салата с тофу на скара
Ден 3
-
Закуска: пълнозърнест кок с нискомаслена билкова извара Закуска: две праскови Обяд: пилешко шишче на скара с гъби, тиквички на скара Водя: 150 мл ацидофилно мляко Вечеря: потопете от нискомаслено кисело мляко, извара, билки с пресни зеленчуци
Рецепта: Кускус със зеленчуци и моцарела
-
250 g кус-кус 1 KL сол 1 PL масло 1 KL сушени билки 1 бр червен пипер маслини 2 бр домат 2 скилидки чесън 120 g моцарела 300 ml вода
Смесете кускус с масло в купа. Оставете да заври водата, която посоляваме и когато започне да кипи, изсипете в него кускус, покрийте с капак и гответе точно 2 минути. След това извадете кускуса от чинията и оставете за около 10 минути. Нарежете ситно моцарелата и зеленчуците. Смесваме всичко заедно в приготвения кус-кус и можем да го поднесем.
Билки, билки, билки ...
Особено през лятото дори не можем да си представим да опитаме храна без тях. Тяхната тайна е, че те стимулират храносмилането. Опитайте да добавите билки към салати, месо или други ястия. Нека лукът, босилекът и магданозът станат ваши верни приятели през летните дни.
Предимства на лятната диета:
-
високоефективна и здравословна диета, без стрес за организма, акцент върху пресните плодове и зеленчуци, получаващи витамини и минерали
Недостатъци на лятната диета:
-
не е подходящ за страдащи от алергия образуване на киселини от плодовете възможно подуване на корема, метеоризъм, диария
Излезте и се преместете!
Лятото предлага голям брой спортове, на които можете да се насладите напълно. Вместо климатизирани фитнес центрове, опитайте летни спортове, които са идеални за тялото. Какво ще кажете да играете плажен волейбол с приятели?
Лятото ни предлага възможност чрез спорт, не само за укрепване на приятелствата и изживяване на много забавления, но и за отслабване. Няма значение дали карате колело, плувате в басейна или се гмуркате в морето или бягате в студената гора. Важно е да се радвате на движение.
Лятна диета и нашето мнение
За много жени диетата за отслабване е нещо, което ги ограничава. Диетата през лятото може да се счита за най-здравословната и, от гледна точка на менютата, и за една от най-цветните, цветни и вкусни някога. Разбира се, както вече споменахме, здравословното хранене не е достатъчно за всички. Наясно сме, че лятото предлага много клопки под формата на напитки, вкусна храна. Ето защо трябва да опитате спазвайте режим на пиене и го допълвайте с активно движение.
От друга страна, смятаме, че честното спазване на диетата и всички нейни аспекти ще ви помогне да отслабнете в любимия си бански. Наградата ще бъде, че ще предложите на другите край басейна оглед на вашата перфектна фигура, на която много приятели ще ви завиждат.
И как? Летната диета току-що спечели ли вашия избор? Ако е така, ние с нетърпение очакваме да ви видим във вашето лятно приключение. Ще се радваме много, ако продължим да бъдем част от вас и да споделим с нас своя опит с лятната диета в коментарите.
ТИП: Разгледайте и други диети за отслабване и опит.