От Паулина Турошика Дата на публикуване .cls-1

отслабване

Обикновено не съм привърженик на предписаните „диети“ -живея повече антидиетични мантри. Обадете ми се изтощен, но думата „диета“ има малко негативен оттенък в наши дни, като преди нея обикновено предхожда „мода“ и „ограничителна“. И така, когато имах шанса да дам две седмици пробна проба на новата програма на Кето 360 на д-р AX, направих сериозни проучвания за кетогенна диета и дали тя е здравословна.

Ето за какво научих кето диета: Тук основно заместваме диетите с високо съдържание на въглехидрати, които повечето американци са склонни да ядат, за диета с много високо съдържание на мазнини (здравословен тип), лека на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати. Трябва да промените източника, от който тялото ви получава енергия (и изгаря калории) от глюкоза (от въглехидрати) към кетони (от мазнини). Тази смяна обаче няма да се случи след едно непробиваемо кафе. Обикновено са необходими няколко дни, за да се храните по този начин, за да може тялото ви да постигне кетоза, където то разглежда мазнините като първия източник на гориво. Веднъж там, въпреки че тялото ви „непрекъснато ще гори мазнини“, казва д-р. Брадва „Няма значение дали работите или спите, или какво правите, тялото ви продължава да изгаря мазнините при кетоза.“

Всичко казано, бях готов да изпробвам кето диетата и през следващите седмици между Деня на благодарността и Коледа, не по-малко. Наслаждавах се на идеята да докажа, че яденето на мазнини не означава, че си дебел, диета, мит, че бих искал да видя как умираш по-бързо.

Подготвителният период

Храната с кето ми изглеждаше толкова тежка и богата и просто не беше как я ядох. Освен това се считам за флекситарен, така че идеята да ям повече месо и много по-често, отколкото обикновено бих искал да ми даде почивка. Д-р Axe ме увери, че дори вегетарианците могат да извадят кето диета, ако са планирани добре. (Вегетарианците също могат.) Това означава, че той е привърженик на животинските продукти и по-специално на червеното месо, поради желязото, което осигурява на жените (които са по-склонни към дефицит) и защото може да повиши енергията при липса на въглехидрати. (Това са други неща, за които вегетарианците трябва да са наясно, преди да напуснат оксо.)

И все пак обичам да готвя и въпреки това смятам да се храня редовно. Със списък на кето храни в ръка и съвети от д-р Акс в мислите си, напълних пазарската си количка с версии за семейни размери на това, което редовно купувам (ябълки, жарабини, орехово масло, къдраво зеле) и много повече месо от всякога в моята кошница наведнъж (причина агнешко, пилешко, ИСТИНСКИ бекон). Какво липсваше? Някои от обичайните ми продукти с високо съдържание на въглехидрати, като пълнозърнести английски дипове, портокалов сок, орехови тикви и чипс.

Когато се почувствах доста уверен в способността си да редуцирам очевидните въглехидрати, се почувствах по-малко уверен в удвояването на мазнините. Това е един аспект от кетогенната диета, който според мен много хора не разбират. Кето не е просто диета с ниско съдържание на въглехидрати, това е и диета с високо съдържание на мазнини.

Те също могат да се справят добре с кокосово масло и авокадо. Но имаше нещо за следващите две седмици, което се очертаваше над мен: от време на време глад (IF) на Dr. Секира, вградена във вашата програма. (Не всички кето диети включват това.) В Keto360 можете да избирате от три различни прозореца за хранене и аз продължих най-дълго: от обяд до 8 сутринта, което означаваше, че не трябва да ям твърди храни до обяд. Имам активен фитнес план, който се нуждае от гориво (и подновяване) на редовни интервали, така че се притеснявах, че наистина ще пропусна сутрешното си кисело мляко с плодове и ще оставя чувство на глад в рамките на 10 часа (да не говорим, че някои специалисти по храните усещат потенциалните ползи на периодично гладуване може да не си струва риска.) Акс ме увери, че не само мога да се справя, но временно гладуващо тяло ще му позволи да се излекува по този начин. „Когато гладувате от известно време, вие основно оставяте нашите телесни системи да си починат напълно и да се възстановят.“ И беше прав. Точно затова сънят е най-важното за отслабването и здравето, защо има такива неща като красотата на нощните кремове и защо другите дни са ключови за постигане на някаква фитнес цел. Разграждането на храната, бързият оборот на клетките и възстановяването на мускулната сълза се случиха по време на почивка.

Плюс това не е като да не мога да храня тялото си с нищо до обяд. Кето напитки с ниско съдържание на въглехидрати като чай, вода и кафе са всички опции, а Dr. Axe предложи да допълни протеина (като костния му бульон или колагеновия протеин на прах) с течности, за да предотврати глада. По този начин, през моите две седмици, експериментирах с протеини от костен бульон на д-р Ax и колагенов протеин, както и с неподсладени млечни млека като бадеми и овесено мляко. Ще стигна до точката на това: Въпреки че експертното мнение смесва бионаличността на колаген на прах и неговите потенциални ползи за здравето, чрез проби и грешки, аз кацнах на кафе с овесено мляко и колагенови пептиди като моя сутрешна варя. също взе някои добавки на д-р Keto Fire. AX сутрин. Те съдържат екзогенни кетони, което е фантастичен начин да се говорят бонус кетони, които тялото ми не произвежда само по себе си.

Ден 1: 08:15 е и стомахът ми ръмжи. Той знае, че е време за закуската му и аз се отървах от него. Разбърках протеиново кафе и избягах през вратата. Първата ми мисъл е, че вкусът на ванилия е приятно допълнение към черното кафе. Но към края на термос, осъзнавам, че без значение как е на кубчета, протеиновото кафе от ванилов костен бульон не е същото като черния дроб на ванилия с обезмаслено мляко.

Ден 2: На по-малко от един блок от офиса ми има магазин за банички. Подавам го всеки ден и вие никога не мислите за това. Е, не днес! Миризмата на прясно изпечени гевреци и това вегетарианско крема сирене ли усетих? -Призованите миришеха от вратата, докато обикалях изключително бързо. (Въпреки че по-късно разбрах, че има начин да имаме хляб и да останем в кетоза.)

Ден 3: Писна ми от AF. Като вид уморен, когато сте толкова изтощени, ще трябва да използвате лявата си ръка, за да повдигнете дясната си ръка. Някак ми харесваше да ставам от леглото, само за да разбера, че кардиото никога не е било Харди, така че ще трябва да има достатъчно силни тренировки. (Сега знам тези 8 неща за упражненията, докато съм на диета Кето.) Въпреки това, може да се очаква чувство на летаргия, казва д-р. Axe, който казва, че 2 и 3 ден са били и най-трудните за него, първо е опитал оксо. „Всяко тяло е различно“, уверява ме той. "Някои хора се чувстват по-добре на 5-ти ден, други го приемат след две седмици."

Ден 4: Хващането на обяд навън досега е било успешно. Днес имаше малко тилапия, тиквички и жълти скуош и салата от зеле и тофу. Хвърлих половин авокадо за добри мазни мерки. О, и забелязах, че вече съм свалил половин килограм, което определено е само тегло на водата - въглехидрати за задържане на водата, така че ограничаването им е сигурен начин за отделяне на малко течност в тялото, но все пак. Загубата на тегло не беше моята цел, но се съмнявам, че съм сама в мисленето: "Ще го взема!"

Ден 5: Според съдбата петнайсет часа се търкаляме и получаваме новината, че в конферентната зала има бисквитки. Предлагам одобрени с кето храни като ябълки Granny Smith (наречена баница със зелени ябълки има по-малко захар, отколкото, да речем, Red Gala), и пълномаслена извара с боровинки (къде бяхте през целия ми живот, десет?) няма реални проблеми с вкуса. Но само като знам, че има бисквитки, които не мога да ям, се чувствам малко измамен. (Въпреки че тези десерти с ниско съдържание на въглехидрати Кето помогнаха за това.)

Ден 6: Когато си спомних какво ядох днес, разбрах, че между моята салата и моя агнешки бургер, ям цяло авокадо. Планът Keto360 препоръчва не повече от половин авокадо на ден и вероятно повечето диетолози биха се съгласили. Докато кремообразните, зелените плодове се пълнят с количеството здравословни мазнини, от което се нуждая в излишък, за да остана в кетоза, на 300 калории, което може бързо да се добави. (Един грам мазнина се равнява на 9 калории, за разлика от 4 калории на грам както за протеини, така и за въглехидрати.)

Вярно е, че калориите не са единственото нещо, което зависи от вашата диета, но ако се опитвате да отслабнете (което е основната причина, поради която много хора изпробват кето диета), имайте предвид комбинирането на всички тези с високо съдържание на мазнини диетата е важна за успеха.

Ден 7: Пиково изтощение се открива отзад на 3 и 4 ден, но зад ъгъла и започна да се чувства като мен през последните няколко дни. Сега в средата на марката имам чувството, че съм свалил това нещо за планиране на кето храни, дори храната да не е всичко, за което се надявах и мечтаех. (Повече за това по-долу). Освен това съм в състояние да тренирам ефективно, както съм свикнал. През уикенда попаднах на Баре, колело и звънци (чайник) и се почувствах страхотно. Върнах си енергията и нещо допълнително. И изведнъж се чувствам по-лек (капка от още половин килограм) и по-силен.

Ден 8: Все още се опитвам да намеря сутрешна напитка, която ми харесва и тя ме поддържа сита, затова се опитвам да опитам колагеновия протеин на прах с кафето си плюс пръскане на мляко с ядки от макадамия. Все още не е същото като френската преса за сметана, но е победа! На фронта на твърдата храна започвам да печеля малко повече за цялото месо, което не ядох миналата седмица. Това е повече, отколкото обикновено ям три пъти по-дълго. Агнешки бургери, такос с пуешка салата. Пилешки салати. Храносмилането ми е изчезнало (въпреки че приемам пробиотици всяка сутрин), така че д-р Ax препоръчва своите добавки Keto Digest за обяд. Те съдържат храносмилателни ензими, които помагат за разграждането на излишните мазнини и протеини, които тялото ми не е свикнало да консумира, и помага.

Ден 9: И тя се отдръпна. Изтичах за сутрешна тренировка и тази сутрин изпих добра лъжица фъстъчено масло, но бях гладен, нали?! Въпреки че съм в духа на това дали е достатъчно да ми изпратите кетоза, наистина няма вина (храната никога няма да ви накара да се чувствате виновни, IMO). Имам нужда от гориво за периода на обучение.

Ден 10: Започвам да се разболявам от същите храни, за които знам, че са безопасни залози. И колко пъти съм гуглил „_____ кето ли е?“ Така излиза извън контрол. Разбрах, че единственото истинско мрънкане, което имам с кето диетата, е, че има толкова много здравословни, хранителни храни, че не можете да ядете, докато сте на нея. (Може би затова експертите казват, че трябва да се откажете веднъж завинаги от ограничителните диети.) Моркови? Сладки картофи? Брюкселско зеле? Що се отнася до витамините и хранителните вещества, ще пропусна да оставя тези храни извън чинията си?

Ден 11: Жените в магазина за салати погрешно сложиха хляба в торбата, въпреки че казах, че няма хляб. Хвърлих го на излизане от вратата. Днес е тъжен ден. В други новини енергията ми все още копае, продължавам с тренировките си и съм загубил още килограми. (Много мразя да се претеглям толкова често.)

Ден 13: Имам отношения на любов и омраза с това непостоянно гладуване. Мисля, че „работи“ и под това искам да кажа, че отслабвам. (Плюс това, подобреният състав на тялото и дефинициите могат да дойдат със загуба на тегло.) Когато попитам д-р Акс дали трябва да възложа успеха си на кето група или IF, те казват и двете. „Бих казал, че е с 80/20 по-силен в полза на кетото, но периодичното гладуване също ще помогне“, казва той. Способността да изгаряте мазнини от кето има повече сила зад себе си, когато става въпрос за загуба на тегло, по-конкретно добавя, но периодичното гладуване може да бъде идеално за храносмилането и просто да се чувствате добре.

Ден 14: Днешният последен ден от плана Keto360, така че естествено нося резервоарите за масло за тялото си за сутрешни тренировки. Класът включваше тренировки с тежки повдигания и кардио взривове и чувствах, че мога да отида на втория кръг, когато всичко свърши.

В крайна сметка съм доволен от резултатите си от кето диетата както вътрешно, така и външно. Загубих 4 килограма за две седмици, натрупах малко енергия и ефективност от тренировката си и по-често се чувствах така, сякаш видях по-добър мускулен тонус, вместо да се чувствам пълно или депресирано. От кого кетогенна диета Не е задължително редовно да ходя, обратната връзка с д-р AX беше насърчителна: Той казва, че тъй като сега имах успешен тест за кето тест, ако исках да премина през няколко кето седмици (или дори месеци, следващата време), щях да мога лесно, евентуално да постигна още по-бързо кетоза. Въпреки че той ще бъде пълен с мощност върху въглехидратите от мен или от всеки друг, който иска кето-цикъл, може да излезе от релсите, д-р Акс казва, че шансовете са в моя полза. „Деветдесет процента от случаите, след като някой направи това, той попада по-бързо и по-лесно в кетозата следващия път“, казва той.

Всъщност, както казва моята вече малко балансирана диета, това е част от причината, поради която не съм изпитвал кето грип. (Някои хора съобщават за гадене, дразнене и световъртеж, наред с други грипоподобни симптоми, през първите няколко дни или дори седмици кето.) Хора, които преминават от диета с много високо съдържание на въглехидрати и протеини към диета с високо съдържание на мазнини, са по-склонни към тези редки, но екстремни симптоми, казва той. Ето защо се казва, че е вградил фаза на фаза - когато добавяте мазнини към диетата си, без всъщност да ограничавате въглехидратите си - във вашия план Keto360 като начин да облекчите тялото си в кетоза. "Ако някой е доста добър ядец и той вече има умерено количество мазнини в диетата си, не с високо съдържание на мазнини, но умерено той обикновено ще премине доста добре", казва той.

Много хора може да гледат до мен преди и след снимките и да си мислят: „Тя беше в добра форма и изглежда по същия начин и сега“. (Не е ли странно колко различно виждат другите хора в сравнение с това, което виждате сами?) Но храненето и упражненията винаги трябва да са нещо повече от естетика. Как се чувствате от диетата и фитнес навиците си? Храната е горивото (и възстановяването) за дейности, които най-много обичате да правите. Ако се храните добре, означава, че сте спечелили някаква перспектива, тогава завършването с по-добро дупе е просто черешката на тортата. BTW, сега мога да взема торта.

За Paulína Turošíká
Имам много да кажа за Ива Яношикова, но най-големите две неща, които трябва да знаете, е, че тя е рефлексивна и интуитивна. Разбира се, тя също е завладяваща, забавна и убедителна, но те са толкова сигурни, че са страшни. нейното рефлексивно мислене, това е онова, за което тя често е почитана. Хората често разчитат на своя и внимателен характер по време на нужда. Никой, разбира се, не е перфектен и Кийрън има много недостатъци в характера. нейното его и абразивност не са съвсем забавни и могат да провалят много вечери. За щастие нейната интуиция им помага да бъдат поне малки.