хранене

Изборът на правилното хранене и здравословното хранене за младите футболисти и по този начин повишаването на представянето им на терена може да бъде предизвикателна задача. Тя обаче може да бъде опростена, като се раздели на сегменти.

Има някои основни принципи на хранене, които се прилагат за почти всеки играч. Например какво и кога играчите ядат и пият преди, по време и след тренировка, тренировки, борба и турнири е важно за генерирането на енергия и подходящото възстановяване. Треньорът трябва да има широки познания за това кога и какво трябва да ядат играчите, когато приключат упражнението, за да се възстановят напълно.

Талантът не е единствената съставка, която прави един спортист изключителен. Зависи и дали получава правилно хранене.

Храненето на футболистите се различава от храненето на обикновените деца, защото играчите се нуждаят от повече хранителни вещества, за да имат достатъчно енергия по време на тренировка. Те трябва да извършват тежки дейности и следователно губят много течности. Дехидратацията е един от най-големите проблеми за спортистите, когато играчите са уморени и жадни, това значително влияе на представянето им и затруднява напредъка. Пиенето на много течности и яденето на балансирана диета ще помогне на играчите да използват ефективно енергията и също така ще стимулира върховите резултати. Следователно водата е най-важният фактор в спортното хранене, тъй като тя съставлява приблизително 70% от телесното тегло на индивида (при деца).

Тъй като телата ни не могат да създават и съхраняват вода, трябва да са алфа и омега, които играчите непрекъснато попълват течности по време на тренировка, в противен случай те могат да прегреят и дехидратират. Има няколко спортни напитки, които съдържат соли и минерали за попълване на енергията и поддържане на ефективността по време на дълги мачове. Пазете се обаче от различни енергийни напитки, съдържащи много захар, оцветители и аромати. По-добре го избягвайте.

Друг важен аспект на храненето на футболиста е, че то зависи от различни фактори като възраст, височина, тегло, физическо телосложение и нивото на футбол, на който играчът играе. Преди обаче да определите диетата за играчите си, първо трябва да се консултирате със специалист.

С всяко упражнение губите много течности. За играчите, които се хранят балансирано и имат правилната комбинация от въглехидрати, мазнини и протеини, те имат достатъчно енергия за постоянно представяне. Тези хранителни вещества помагат на играчите да изпълняват тежки упражнения с достатъчно енергия и по-малко изтощение, като по този начин повишават самочувствието си.

Въглехидратите осигуряват 60 до 70 процента калориен прием и са най-важният източник на енергия. Въглехидратите са в почти всяко хранене. Например плодове, зеленчуци, зърнени храни, ориз, хляб. Въпреки това, въглехидратните източници на захар не са подходящи. Така че вие, треньори и родители, трябва да научите децата на ценността на балансираната диета, която включва високи нива на въглехидрати.

Тялото превръща захарта и нишестето от въглехидратите в глюкоза, която е най-важният източник на енергия в тялото. Глюкозата се съхранява под формата на гликоген в черния дроб и мускулите и се намира в някои количества в кръвта. Когато децата спортуват, тялото им използва тази складирана енергия. Така че ако играчите, техните мускули, нямат достатъчно гликоген, тялото няма да може да генерира достатъчно енергия, за да работят мускулите правилно. Това ще повлияе на представянето на играча заедно с повишения риск от наранявания на меките тъкани.

Ваша отговорност е да се уверите, че децата не ходят на тренировки и гладни мачове. Вашите играчи никога не трябва да гладуват преди тренировка или мач, в противен случай тялото ви ще започне да консумира складирани запаси от гликоген. Следователно играчите трябва да попълват своите запаси от гликоген с балансирана диета на редовни интервали. В никакъв случай не трябва да позволявате на играчите да постит преди голяма игра или да обменят храна за високоенергийни напитки, пълни със захар. Храненето е важно не само за възможно най-добро представяне на терена, но и за здравето му.

Ако играчите не ядат храни, които имат достатъчно въглехидрати, те могат да получат достатъчно енергия от мазнини и протеини. Протеините се съдържат в млечните продукти, рибата, месото, яйцата, ядките, бобовите растения и др. Протеините се използват за изграждане на тъкани и мускули и представляват 15 до 20 процента от дневния калориен прием.

Що се отнася до футбола, излишно е да казвам, че треньорите трябва да научат играчите на правилните фитнес техники, тъй като футболът е високоенергиен спорт и играчите трябва да бъдат в отлична физическа форма, за да успеят. Но те също трябва да поставят еднакъв акцент върху знанията за правилното хранене. Доброто хранене за младите играчи означава развиване на правилните хранителни навици преди, по време и след тренировка. По-специално, както вече беше казано, играчите трябва да имат достатъчно запаси от въглехидрати и да попълват загубените течности. Това е причината, поради която храненето на спортистите, хранителните добавки, храната и спортните напитки се отдава по-голямо значение и във футбола.

Някои от основните фактори, поради които храненето е важно за младите играчи, вече са обяснени от специалистите по хранене. Футболът изисква много упражнения и диетата укрепва тялото ни, ума ни, а също и другите органи. Количеството енергия в един спортист зависи главно от нивото на кръвната му глюкоза.

Въпреки че е важно да се яде достатъчно храна, играчите трябва да бъдат научени да се въздържат от преяждане, защото ще имат наднормено тегло. Тяхната енергия и способността им да стартират бързо ще бъдат намалени, защото енергията ще бъде използвана за обработка на храната, вместо за упражнения. Следователно, ако играчите не се хранят правилно, те ще се чувстват слаби, здравето им като цяло ще се влоши, защото няма да имат достатъчно хранителни вещества. Освен това хранителната диета ще помогне на играчите да се възстановят по-бързо от наранявания и заедно с тренировъчна програма ще спомогнат за изграждането на добра издръжливост и мобилност.

Времето на хранене също е много важно. Например сутрин в деня на мача те трябва да ядат само ограничено количество мазни и богати на протеини храни, тъй като те се нуждаят от повече време за смилане. Трябва също така да планирате хранене преди мача поне 3 часа преди мача и то да съдържа много въглехидрати, малко мазнини и протеини и да бъде лесно смилаемо. Затова планирайте напр. хляб със сладко или мед, банани, портокалов сок и ориз във важен ден.

Треньорът може да опита различни комбинации от здравословни ястия за различни събития и тренировъчни звена. Дайте на играчите да ядат хляб, плодове, като банани и грозде, за да видят как телата им реагират на различни храни.

Когато играчите изпълняват успокояващи упражнения, респ. охлаждане, дайте им спортни напитки и плодове като банани или грозде. Въпреки че важността на добре балансираната хранителна диета не може да бъде подценявана, никога не подценявайте силата на наградите в тренировъчния процес на играча. Когато е след мача, възнаградете играчите с любимата им храна за отличното представяне, което са дали. Помислете внимателно, защото храната и храненето са огромна част от живота на играчите, дори и за най-малките играчи. Затова ги насърчавайте да се хранят здравословно, да играят добре и да се забавляват.