Как да спортувате с диабет
Диабетът не трябва да бъде пречка за вас да спортувате и спортувате. Физическата активност е естествена и неразделна част от човешкия живот и допринася основно за поддържането на физическото и психическото здраве на съвременното човешко същество. Упражненията също са полезна добавка към редукционна диета за диабетици с наднормено тегло.
За човек с диабет обаче спортът може да бъде не само полза, но и риск. Важно е, разбира се, да се гарантира, че ползите надвишават рисковете, но също така да се принуди пациентът да може да наблюдава ефекта от натоварването върху здравето му.
Разликата между упражненията на човек със и без диабет
По принцип изборът на спорт е ограничен до всеки диабет, който е добре лекуван. Особено ако се държи отговорно при изпълнението му. Единствената разлика между диабетик и здрав човек без диабет е, че при диабет трябва да се мисли повече за спорт, тъй като физическата активност влияе върху гликемията.
Защото се нуждаем от енергия, когато се движим. Получаваме тази енергия чрез изгаряне на глюкоза. Повишената консумация на глюкоза по време на тренировка води до намаляване на гликемията. Това, разбира се, може да бъде предотвратено чрез повишена доза храна, намалена доза инсулин или комбинация от двете. Ето защо е по-добре винаги да планирате движението напред и да избягвате упражненията с голямо натоварване от самото начало, за да няма внезапна хипогликемия.
Препоръчваме да прочетете: Диабетът като подарък
Младата диабетичка Кирила (27), която има диабет от две години, разказва за своя опит: „Спортувала съм преди диабет и спортувам с него. Дори при диабет се занимавам с всички спортове както преди, плувам, карам колело, бягам, ходя, карам ски. Разликата е, че се грижа повече за себе си при диабет. Допълвам въглехидратите си преди, по време и след тренировка, ако е необходимо, а също така проверявам за гликемия. Обичайната половинчасова разходка понижава гликемията ми. В момента предпочитам да практикувам йога, което ми дава необходимия психически баланс, което е важно при диабета. За по-добра гликемия обичам да се разхождам сред природата, да карам колело и да плувам. "
Добро време за спорт и неговата форма
Трябва да се упражнявате само ако пациентът се чувства добре. Важно е да се осъзнае, че редовните спортни тренировки трябва да продължат постоянно, тъй като неговите благоприятни ефекти се запазват само за продължителността на спортната програма и малко след това. Обучението трябва да се състои от обучение за издръжливост и гъвкавост (разтягане).
Издръжливост/динамично/аеробно обучение
По принцип преобладаващата издръжливост/аеробна активност се препоръчва за диабетици поне 30 минути на ден при ниво от 40-60% от максималната сърдечна честота (това е дейност, при която все още можете да говорите свободно).
Ползите от спорта за диабетици
- изграждане на мускули, изгаряне на калории и загуба на тегло
- укрепване на костите и мускулите
- намаляване на риска от сърдечни заболявания
- по-добра координация, сила и издръжливост
- повишено психическо благосъстояние
- намалено напрежение и стрес
Най-подходящите спортове за диабетици
Най-подходящите спортове за диабетици включват ходене, бързо ходене, бягане сред природата, ходене по стълби, плуване, колоездене, ски бягане, туризъм на ниска надморска височина, водна аеробика, кънки, танци, стационарни велосипеди. Това са спортове, при които няма рязко повишаване на сърдечната честота, тялото се движи в аеробната зона, което намалява риска от диабет до минимум.
Препоръчваме ви да прочетете: Последните научни изследвания потвърждават, че захарта е токсична
Неподходящи спортове за диабетици
Бързи спортове (бягане и плуване), спортове, свързани с повишено вътрегрудно налягане (вдигане на тежести и културизъм) и спортове, свързани с прекомерен психически стрес (екстремни спортове, адреналин и спортове, адреналин и спортове).
Не само по света, но със сигурност и в Словакия има много диабетици - спортисти, които знаят как да намалят заболяването си с интензивно спортно натоварване. Условията за това определено са, просто трябва да искате.
Източник на снимки: www.freedigitalphotos.net (pat138241)
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.