холестеролът

Разликата е дали имате шепа ядки сутрин, следобед или вечер. Кога холестеролът ще се повиши от тях?

Определили ли сте, че вашите яйца ще повишат холестерола ви до шеметни височини? Този мит отдавна е опроверган от експерти. Разнообразието на диетата е от първостепенно значение. Пълно със зеленчуци, плодове, продукти от пълнозърнесто брашно, бобови растения, мляко, продукти с ниско съдържание на мазнини, немазно месо като птици или риба, то ще пази холестерола ви без радикални ограничения. Разбира се, ако не харесвате сладкиши, сладки напитки и червено месо. Не забравяйте да проверите за наситени мазнини. Прехвърляне от мазно месо на зехтин, ядки, сушени плодове, фибри, ечемик, овес, бобови растения.

Половин час

Диета, предписана изключително за контрол на холестерола, няма да помогне, ако не е съобразена с вашите лични предпочитания и изисквания. Всяко тяло реагира по различен начин на приема на калории и разходите за упражнения. Нищо от това обаче може да не работи, ако не включите още няколко промени. Може да не сте чували за връзката им с холестерола. Например, ако изпълнявате аеробни упражнения като ходене, колоездене или плуване поне пет пъти седмично в продължение на половин час, нивото на холестерола значително пада.

Обяд или вечер?

Мислите ли, че се храните здравословно, но нивата на холестерола не ви правят щастливи? Опитайте да направите малки промени и да преместите всяко изпълнение. Холестеролът ще направи чудеса. Според скорошно проучване от Германия, публикувано в списание Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, нивата на холестерола зависят от конкретния час, в който се храните. Иначе около обяда се получава същият калориен обем, отколкото вечер. Според учените е достатъчно да погълнете 100 килокалории от късна вечеря, особено мазни, за обяд и нивото на LDL холестерол ще бъде намалено. Според експерти, производството на холестерол има тенденция да расте през нощта и винаги по едно и също време. Абсорбцията на холестерол от храната е по-висока през нощта. Поне това се наблюдава при животни.