високите нива

Разберете за какво се нуждае тялото ви от холестерол. В същото време ще ви покажем няколко естествени начина да го поддържате на правилното ниво.

Не бихме могли да живеем без холестерол, защото той е жизненоважен за много функции в тялото ни. Холестеролът помага на мозъка, кожата и други органи да работят както трябва. Холестеролът е липид, който се произвежда в тялото за защита на клетъчната мембрана. Тялото ви също се нуждае от него, за да създава нови клетки. Нормалните нива на холестерола са важни за възстановяването и развитието на клетките.

Стресът и последващото възпаление са вероятни причини за високите нива на холестерол в кръвта. Холестеролът се бори с възпалението в тялото, така че не трябва да се борите със защитната система на организма, а по-скоро да стигнете до същността на проблема. Отърваването от стреса и укрепването на имунната ви система ще спомогне за понижаване на холестерола естествено.

Наситените мазнини и холестеролът са от съществено значение за правилната функция на клетките и за здравия мозък

Телата ни наистина се нуждаят от наситени мазнини и холестерол за правилния метаболизъм, здравето на мозъка, хормоналния баланс и клетъчната хомеостаза. Без тези два важни компонента на храненето могат да се развият заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Канелено масло

Основните компоненти на канелата са цинамалдехид, танин, манитол, кумарини и етерични масла, известни като алдехиди, евгенол и пинен. Последните проучвания са установили, че консумирането на 1/2 чаена лъжичка канела дневно може да намали нивата на кръвната захар, холестерола и триглицеридите с до 20%.

Зехтин

Зехтинът е пълен със здравословни мононенаситени мастни киселини (MUFA), които понижават LDL холестерола и намаляват коремните мазнини. Използвайте го както в топли, така и в студени кухни.

Овес и ечемик

Овесът и ечемикът имат високо съдържание на разтворими фибри, наречени бетаглюкан. Бетаглюкан образува гел, който помага за свързването на холестерола в червата и предотвратява абсорбирането му. Препоръчително е да се ядат 3 g бетаглюкан дневно.

Чесън

Чесънът понижава холестерола, действа за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци, понижава кръвното налягане и предпазва от инфекция. Изследванията показват, че той помага да се спре плаката, която запушва артериите в най-ранните етапи, като предотвратява залепването на частици холестерол по стените на кръвоносните съдове. Опитайте се да ядете от две до четири пресни карамфилчета на ден.

Витамин Ц

Витамин С е мощен антиоксидант, който помага за намаляване на възпалението. Витамин С помага за прочистването на кръвоносните съдове. Той активира ензим, който разгражда холестерола и триглицеридите до свободни мастни киселини. Този процес помага да се предотврати натрупването на мастни запаси по стените на артериите.

Авокадо

В проучване на Instituto Mexicano del Seguro Social жените и мъжете, които ядат по едно авокадо на ден в продължение на една седмица, намаляват общия си холестерол със 17 процента. Техните нива на нездравословен LDL холестерол и триглицериди намаляват и добрите нива на HDL се повишават. Това се дължи на високите нива на "добри" мононенаситени мазнини в авокадото. Този плод съдържа и веществото бета-ситостерол, което понижава холестерола.