Вие също ще бъдете събудени през нощта от ужасни звуци, напомнящи на рязане на дърва? Събуждате ли се и дори не помагате силно и многократно „тропане“, подслушване или клюки на партньора ви? За съжаление, след кратко събуждане, партньорът ви отново започва да се разрежда и вие сте нещастни, че хърка толкова зле. Хъркането по време на сън причинява анатомично подреждане на горните дихателни пътища. Причинява се от вибрациите на меките тъкани на горните дихателни пътища, особено мекия климат. Различни механични препятствия в горните дихателни пътища също могат да бъдат сериозна причина за хъркане, напр. хипертрофични сливици, увеличени сливици и други.
Апнея
Апнеята е прекъсване на дишането по време на сън за повече от 10 секунди. Причинява се от прикрепването на мек климат и заклещването на корена на езика, който затваря горните дихателни пътища в областта на носоглътката и временно спира да диша. Хъркането се опитва да преодолее препятствието чрез прекомерно дихателно усилие. Понякога може да се събуди от чувство на задушаване и уплаха. След вдишване, което е придружено от силно хъркане, хъркането се затваря отново и отново, а понякога по време на сън, понякога сто пъти.
Хъркането е опасно?
По време на хъркането възникват паузи на апнея, което намалява оксигенацията на кръвта. Съдовата система, мозъкът и сърцето са най-чувствителни към този спад. Има здравословни проблеми, най-често високо кръвно налягане в млада възраст, главоболие, особено сутрин, умора и сънливост през деня и по време на монотонни дейности, общ дискомфорт, необоснована раздразнителност, депресивни състояния, които не сме познавали, сърдечни болки, промени в сърдечния ритъм и понякога личностни промени.
Изследване на хъркане
Тестовете за хъркане се извършват в лаборатории за сън чрез наблюдение на съня през нощта. Измерват се електрическите потенциали на мозъка, движения на очите, мускулни движения на брадичката, дишане с гръден кош и коремен колан, микрофон за усещане на интензивността на хъркането, сърдечна дейност - ЕКГ, движения на краката и насищане на кръвта с кислород . Изследването ще покаже какъв е проблемът и степента на неговата тежест.
Как да подобрите съня си
- · Легнете си по едно и също време всеки ден.
- · Свикнете да ставате по едно и също време, дори през почивните дни.
- · Упражнявайте се ежедневно, но не преди лягане.
- · Подарете си ежедневна разходка на чист въздух.
- · Осигурете подходящи условия за сън: проветриво хладилно помещение, тъмнина, тишина.
- · Помага топла вана преди лягане.
- · Ако вече не сте заспали след лягане, станете и направете нещо.
- · Ако имате някакви физически проблеми, напр. болка или психични състояния, напр. депресия, безпокойство, страх, които пречат на съня, лекувайте се адекватно.
- · Ако не страдате от сериозни мозъчни заболявания, не е нужно да се притеснявате от липса на сън.
Какво да избягвате
- · Избягвайте да спите през деня.
- · Не си лягайте, докато не почувствате сънливост.
- · Не яжте, не работете, не гледайте телевизия и не се обаждайте в леглото.
- · Не пийте кофеинови напитки - кафе, чай - преди лягане.
- · Не пийте и не пушете поне 2 часа преди лягане.
- · Не яжте обемисти и тежки ястия вечер.
Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)