Дами, хитът е солидно и оформено тяло. Укрепване!

Много жени все още вярват на идеята, че силовите тренировки ще ги направят малък мъж.

солидно

Страхувате ли се от силови тренировки, от които мъжете имат по-големи мускули? Имате ли идеята, че ако се укрепите, ще си проправите път до вида на мъж? Притесненията ви са неоснователни по няколко причини. Мъжете, които искат да натрупат обем, се занимават с тренировки за обем, така че те укрепват с големи тежести и правят по-малко повторения. Освен това те имат модифицирана диета, обикновено приемат специални хранителни добавки, а мъжкият хормон тестостерон играе съществена роля. Това се потвърждава от думите на фитнес треньор. „Жените често се страхуват да вземат повече от 2-килограмова щанга. Това се дължи на същия предразсъдък, че големите тежести принадлежат на едри и мускулести мъже. Жените искат да бъдат по-скоро, тонизирани᾿, тоест укрепени. Това обаче е загуба на възможности, които тялото им дава. Благодарение на хормоналния профил жените не могат да натрупат толкова мускулна маса, колкото мъжете “, обяснява фитнес треньорът Майкъл Ахбергер.

Колкото повече мускули, толкова по-малко мазнини?

Жените често следват безсмислени диети и прекарват часове на кардио машини, трениращи със същата интензивност, убедени, че това е единственият начин да се получат грациозни извивки. Те обаче забравят най-важното. Диетите са стресиращи и не са полезни за здравето. След като приключат рано или късно, йо-йо ефектът ще влезе в сила. Единственият правилен път към привлекателно тяло е здравословното и балансирано меню.

Що се отнася до кардио активността, тя е важна част от тренировъчния план, както и укрепване. Но силовите тренировки все още се избягват от много жени, защото се страхуват от външния вид на културиста. Но това е просто поредният мит. Силовите тренировки имат голямо влияние върху оформянето на тялото, но също и върху скоростта на метаболизма. Как работи? Най-просто казано, колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини намаляват и количеството изгорени калории се увеличава през деня, дори и да не тренирате. „За да бъде тялото силно, трябва да му се даде достатъчно сила. Няма значение дали е жена или мъж. В резултат на това основният метаболизъм на жените се увеличава, те изгарят мазнините по-лесно и показват своето тонизирано тяло. Повече мускули изгаряха повече мазнини. Единственият проблем е, ако жената избере грешно меню и натрупа мазнини в допълнение към мускулната маса. Тогава да, една жена може да расте ненужно “, предупреждава личният треньор.

С редовното укрепване получавате не само мускули, стегната и оформена фигура, но и други предимства. Силовите тренировки подобряват гъвкавостта, силата и енергията, ускоряват метаболизма, имат положителен ефект върху стойката, правилното функциониране на хормоналната система, укрепват костите, ставите и сухожилията, предотвратяват остеопорозата, повишават самочувствието и повишават.

Изберете правилния!

Какви са правилата, които трябва да се спазват при избора на вид силова тренировка? Силовите тренировки със собствено тегло или с по-леки тежести и повече повторения са особено подходящи за жени. Приспособленията за упражнения, като системата за окачване TRX, гири, босу, ​​фитлопта и др., Също са приятно допълнение към силовите тренировки. Също така е важно да изберете упражнения, които включват повече мускулни групи, т.е. сложни упражнения (клекове, изпадания, дъска). Напротив, неподходящите се изолират, респ. едноядрени упражнения, фокусирани върху специфични мускули (бицепс, трицепс). „Определено препоръчвам силови тренировки на жените поне два пъти седмично, или в цялото тяло на всяка тренировка, или тренировки, разделени на подходящи сплитове“, препоръчва Михал Ахбергер.

Съвети за силови тренировки за начинаещи жени

Или опитайте така

Източник на снимки: flickr.com, Ричард Фостър

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Как да укрепим и изработим тънки бедра

Тренировката на бедрата е една от най-трудните, тъй като това е относително взискателно упражнение поради участието на голям брой мускулни групи.

Укрепване на косите мускули. Как да го направя? Защо изобщо да ги укрепваме?

При укрепване често се забравят косите коремни мускули. Това е голяма грешка.

План за обучение на корема, гърба и ханша

Кой от нас не би искал плосък корем, стегнат гръб и ханш?