Ходене на всяка възраст

възраст

Ходене на всяка възраст. Редовните упражнения предлагат на възрастните безброй ползи за здравето, включително по-силно сърце, положително психично здраве и по-малък риск от усложнения от евентуално заболяване. Ходенето обаче е добре на всяка възраст.

Ходенето като начин на живот

Лекарите продължават да подчертават: Ходете, ходете, ходете! Възрастните също трябва да се грижат за тялото си. Никой не казва, че трябва да потите литър пот във фитнеса всеки ден или да бягате маратон всеки месец. Въпреки това, това не е изключение. Вместо това е достатъчно просто да въведете поне 40 минути кратко ходене в ежедневния си план, което ще ви даде основно състояние и мобилност.

„Разходките са много добра дейност за възрастните хора. Това е евтино, лесно е, почти всеки може да го направи. Разходките на чист въздух имат редица полезни ефекти върху здравето за всички. Помага на възрастните хора да поддържат мобилност и независимост “, казва уважаван лекар Майкъл Прат, работещ в Атланта в Центъра за контрол и профилактика на заболяванията. Статистиката показва, че повечето възрастни хора нямат достатъчно упражнения или знания за това колко полезно е движението. Повече от една четвърт от възрастните хора не правят абсолютно нищо, въпреки че не са възпрепятствани да имат някакви здравословни проблеми.

По-ниско налягане

Нови проучвания потвърждават, че заседналият начин на живот може да доведе до загуба на мускулна маса и значително намаляване на аеробния капацитет (ред. Аеробен капацитет = най-високата постижима консумация на кислород). Изследвания в Департамента по физическо възпитание на университета в Сан Диего наскоро завършиха 23-годишно проучване. Изследването включва две групи мъже на средна възраст. Една група редовно извършва физическа активност в продължение на 23 години. Втората само за около пет години и след това дейността приключи.

Колко изгаря човек с тегло 60 кг по време на 40-минутна активност?

Ходене с 5 км/ч 169,32 kca

Ходене с 6 км/ч 190,48 ккал

Ходене със 7 км/ч 211,64 ккал

Бягане със скорост 8 км/ч 338,63 kcal

Колоездене 20 - 22 км/ч 338,63 kcal

Грабене на моравата 169,32 ккал

Почистване на домакинствата 148,15 kcal

Тенис за отдих 296,30 ккал

Източник: Kucharka.madness.sk

Когато изследователите тестваха състоянието на мъжете в края на проучването, те откриха следното. Неактивните мъже загубиха 41% от максималната си аеробна сила, докато трениращите загубиха само 13%. Тези резултати също бяха интересни, тъй като намалените аеробни показатели отдавна се считат за естествена последица от стареенето. Освен това изследователите установили, че никой от мъжете в активната група не е имал високо кръвно налягане, въпреки че първоначално двама мъже от тази група са били диагностицирани с по-високо кръвно налягане. За разлика от тях, 60% от мъжете, които не развиват активност, страдат от високо кръвно налягане. Други намерени здравни бонуси включват, че активните мъже имат 25% по-ниско кръвно налягане от средното за мъжете на същата възраст.

Здрав ум

Изследванията също така показват, че редовното ходене е полезно за ума. В скорошно проучване изследователите сравняват 62 възрастни на възраст от 55 до 91 години със същия брой хора. Някои ходеха, а други не. Резултатът беше огромен. Ефектите от редовната дейност засягат когнитивните умения. И двете групи имаха задача да решат теста за паметта, времето за реакция и логиката. Активните пенсионери са постигнали значително по-добри резултати. Упражнението поддържа психическо здраве и способности. Упражненията също допринасят за по-доброто чувство за собствена стойност и намаляват честотата на клинична депресия. Депресивните мисли обаче могат лесно да бъдат премахнати чрез движение, срещи с приятели и общи интереси, дори със спорт.

Твърди кости

Разходките също могат да повлияят на развитието на остеопороза. При редовни разходки рискът от това заболяване значително намалява. Много възрастни хора погрешно смятат, че ако спестят, ще се справят по-добре. Обратното е, парадоксално, но вярно. Изследванията показват, че основната превенция на остеопорозата е не само да се осигури достатъчна доза калций и витамин D, но и достатъчно ниво на физическа активност. Витамин D трябва да се осигурява особено през зимните месеци (от октомври до април) в доза от около 1000 IU (международни единици) на ден, през лятото е достатъчен 30-минутен престой на меко слънце. Хората на възраст над 65 години се нуждаят от дневна доза от 1000 IU витамин D дневно и през лятото. Освен това се препоръчва около 45 минути физическа активност с преодоляване на гравитацията (достатъчно е леко ходене).

Сърце като камбана

Аеробните упражнения като ходене са от ключово значение за намаляване на риска от инфаркт. Ако вече имате някакви сърдечни проблеми, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения. Силата и издръжливостта се придобиват постепенно и плавно. Ключът е да останете в движение, да сте във форма. Проучванията показват, че днешните възрастни хора избират удобен начин на живот, само защото имат време, въпреки че няма основателна причина да го правят. Всеки трети мъж и половина жена водят заседнал начин на живот, след като навършат 75 години.

Други ползи за здравето от редовното ходене

1. Намален риск от преждевременна смърт

2. Намален риск от смърт поради сърдечни заболявания

3. Намален риск от рак на дебелото черво

4. Намален риск от високо кръвно налягане

5. Помощ за понижаване на кръвното налягане при хора, които вече страдат от високо кръвно налягане

6. Намален риск от диабет

7. По-нисък риск от развитие на хипертония

8. Повишена мускулна сила, гъвкавост и чувство за баланс

9. Намален риск от наднормено тегло

Много по-голяма разлика в качеството на живот обаче ще постигне човек, който избере по-спонтанен подход. Може би знаете случаи, когато пенсионер обикаля около вас по велосипеден насип с ясна и широка усмивка и почти не изплювате душата си. Вера, те също. Веднъж известен лекар ми каза, че мъж над 80 години, който има сърце като спортист, ходи на операция за профилактични прегледи. На въпрос как го прави, той отговори: „Всеки ден при всяко време излизам на петкилометрова разходка“.

Ходенето по различен начин

Скандинавското ходене дойде при нас от Финландия и скандинавските страни. Разходките със специални чукове в ръка станаха популярни светкавично, особено сред възрастните хора. Скандинавското ходене, което може да се изпълнява при почти всяко време и независимо от терена и възрастовите категории, буквално стана популярно. Словашката асоциация за скандинавско ходене препоръчва да се обърне по-голямо внимание на избора на малети на своя уебсайт. „Качествени пръчки могат да бъдат закупени само за € 45 на чифт, те ще ви издържат години. Те имат проста дръжка със специална лента, наречена "Ръкавица". Пръчките са завършени с връх, на който има гумена „обувка“, която винаги сочи назад. Пръчките винаги трябва да бъдат тествани. Дължината на стика трябва да бъде такава, че ръката да прави прав ъгъл в лакътя, когато го хваща, начинаещите предпочитат с един/два см по-малко, но никога повече. "

За много ентусиасти той има по-бърз и ярък еквивалент на ходене, т.нар Силово ходене. Фитнес ходенето е буквално на крачка от бързото ходене и развлекателното бягане и следователно подобни правила важат за него. Първото правило се прилага за подходящи обувки, които трябва да копират стъпалото дори при огъване. Принципът номер две е качествените чорапи. Целият набор от препоръки се отнася до правилната стойка, но е достатъчно, ако си спомняте как е ходил Йозеф Прибилинец - лакти под прав ъгъл, погледнете пред себе си, гърди. Но помнете, че мощното ходене не е бързо ходене, не се състезавате на олимпийски игри, помислете за движението си и контакта на краката си с повърхността.

Статията е публикувана в списание Šport je život 5/2014