Изпращане от kattka225 »18 март 2009, 16:57

затлъстяване

Здравейте. Така че влязох в него вчера и накрая успях да съставя менюто. Не е перфектно, но поне нещо. Така че днес ще изглежда по следния начин:

Закуска 9.00 - киви 80g, активно 120g, 70 g ръжени люспи - 1600.4 kj, 12.35B, 6.205T, 68.519S
Не знам дали няма много захар и може ли да има повече протеини, но не знаех как да го направя. Плюс това, когато ядох тези люспи сутрин, разбрах защо още не съм ял люспи. Наистина не ги харесвам, това сигурно ще е моят проблем, не би ли било възможно да се яде по-малко от тях и да се дават повече плодове например? Или ги пригответе по някакъв друг начин, но не за каша.

Десето 12.00: Извара 100гр, Ябълка 200гр, слънце. семена 10g, мед 5g. - 1230kj, 20.95B, 8.2T, 34.2S. И това беше наистина вкусно, вероятно ще го ям по-често. Мда

Обяд 15.00: Маруля Айсберг 150g, паста с лопата 90g, сос болонезе 100g, сирене 30% 10g, - 2661kj, 23,17B, 18,25T, 74,6S
Чии мазнини има? А какво да кажем за въглехидратите?

Olovrant 18,00: сладкиши 70g, котаге сирене 40g, пуешки салам 30g, червен пипер 100g - 1099kj, 16,8B, 4,1T, 40,48 S

Вечеря 21.00: На (подходящ.) 150гр, кисело зеле 50гр, картофи, приготвени в ципата 100г - 1549кдж, 19.53В, 20.6Т, 24.61С. Тук няма много мазнини.

така че общо е: 8139.6kj, 93.85B, 56.055T, 222.459S.
Все още има място за подобрение, но съм доста щастлив, че вече съм го настроил предварително и има малко повече енергия.
Тези времена са малко изместени, защото ставам късно и си лягам късно, няма значение.

Re: Jedálniček ak nechudnem

Изпращане от MajkaZajka »19 март 2009, 08:29

здравей, катка, вчера ме нямаше цял ден, затова ти пиша рецептата сега:

- готвите леща с майоран - посолете водата със сол, изберете много майоран и твърдостта на лещата в салатата е малко по-трудна.
- смесете 1ČL маслина. масло с 1ČL горчица (количеството може да се увеличи според вкуса) и малко вода, разбъркайте в леща
- смесете с риба тон в собствения му сок и нарязани домати, можете да добавите и ситно нарязан лук, ако нямате нищо против. понякога замествам рибата тон със сирене тофу. ако не искате маслиново-горчичен дресинг, просто залейте със зехтин.
- добавете cz тестени изделия/варени картофи/крупи или яжте с хляб.
- изчислете възможността, така че доходите ви да излязат. Ще се опитам да намеря менюто си, където съм броил, и ако го намеря, ще хвърля тук, но не обещавам, не знам кога ще е времето.

към вашето меню:
- каква част от B/S/T изхвърли при 9000kJ? това трябва да е вашата "цел", винаги сравнявайте предложеното меню с това.
- ако можете, аз лично не бих го ял толкова късно, бих сменил оловрант и вечеря, но ако не ви е трудно на стомаха, може да бъде. Просто бих добавил малко пресни зеленчуци. като цяло зеленчукова папая малко повече.
- ако не харесвате люспите, смесете ги предварително в кисело мляко, те поемат течността и няма да са толкова твърди. Аз също не ги харесвах от самото начало, сега ги ям добре, това е въпрос на навик.
- Имам най-голямата резервация за соса болонезе, вероятно беше готов, нали? от време на време, когато не можете да наваксате, може и да е, иначе не го препоръчвам.
- теглото на пастата е сурово или след готвене? тъй като в сурово е много, след готвене вероятно малко - не съм сигурен, винаги претеглям пастата сурова. можете да получите 50-60g сурови.

Планирайте менютата си по-нататък, ще ставате все по-добри. стискам палци.

38 години, 160 см, макс. 92 кг кг, 13.9.08 начало на отслабване: 88 кг - мечта 54 кг
първа цел: сваляне на 10 кг


Re: Jedálniček ak nechudnem

Изпращане от kattka225 »19 март 2009, 10:33

Здравейте majkazajka, благодаря ви за рецептата изглежда много вкусно, ще се опитам да го направя през уикенда.
При това изчисление на bmi ме изхвърли, че трябва да имам 9500kj, а именно 53g B, което ми се струва малко, когато можете да имате около 20g във всяко хранене, след това 415 S, което е неразбираемо за мен да ги взема твърде много 65g T. изглежда най-реалистично за мен. И колко въглехидрати може да има за едно хранене?
Е, ще опитам с тези люспи, може би ще ми помогне. И направих соса болонезе тук, след това изчислих стойностите на това, което хвърлях там и излезе като 100g: 769.4kj, 8.2B, 14.87T и 4.17S. Какво мислите, че може да се направи. И пастата беше сурова, следващия път ще дам по-малко.

И бих искал да поискам още малко храна. Вчера, когато съставях менютата, не бях сигурен. Например даден макрос. вероятно има достатъчно сол не. консервиран грах, харесва ми и това е друг зеленчук, който бих могъл да ям. Не ям много зеленчуци, така че търся такива компромиси. И тофу също може да се пуши. Измислих и пробиотичните напитки - те могат да бъдат ароматизирани, като активията. И тоя хляб боздуган?

И ечемичена храна в тестени форми и вкусна сметана - не знам дали няма много мазнини?
Все още имам въпрос относно броколите как да го приготвя. И може би вкусът може да се подобри малко.

Имам толкова много въпроси, когато съставям менюто. Къде научихте всичко това, само от интернет, или дори някои книги ? Разгледах изброените тук, така че може би бих могъл да си купя някои и ще бъда образован, така че все още да не ми пречи. Благодарим за вашата помощ и съвет