Диетично изсушаване на тялото - това е една от спортните диети, която ще ви позволи да се отървете от мазнините, да изсушите тялото си. Той е много популярен в културизма, сред културистите, защото премахва подкожните мазнини, придава на мускулите красив релеф.
Изсушаването на тялото е протеинова диета с нисък прием на въглехидрати. Това се счита за екстремно: диетата съдържа предимно протеинови продукти и количеството въглехидрати е намалено до критично ниво.
Трябва да кажа, че изсушаването на тялото не е универсална диета за отслабване. При липса на специфични спортни тренировки и мускулни резерви е по-добре да използвате друг по-безопасен метод за борба с излишните килограми.
противопоказания
Протеиновата диета за сушене е подходяща само за физически здрави, здрави хора. Ако приложението му е неправилно, въглехидратният дефицит може да възникне при кетоацидоза, когато метаболитните продукти, особено ацетонът, се натрупват и отровят тялото. В резултат на това може да се развие кома с кетоацидоза.
Дори здравият човек е по-добре първо да се консултира с лекар и да ръководи процедурата под ръководството на фитнес инструктор.
Диетата за изсушаване на тялото е противопоказана при пациенти със заболявания на отделителната система, сърцето, храносмилателните органи, диабет. Нисковъглехидратното хранене често причинява слабост, инхибиране на ефекта, сънливост, апатия. Ако има симптоми на неразположение, вкусът на ацетон в устата, трябва незабавно да спрете да ядете.
Етапи на хранене
Експертите предлагат разделянето на процедурите на тялото на четири етапа за постепенно адаптиране на тялото към промените в храненето и предотвратяване на усложнения:
- Първата фаза продължава около 28 дни. Целта му е да намали консумацията на въглехидрати. Процентът на хранене изглежда така: въглехидрати 30, протеини 50, мазнини 20;
- Втората фаза продължава приблизително 7 дни. Въглехидратите са намалени до минимум: въглехидрати 10, протеини 80, мазнини 10;
- В третата фаза протеините заемат почти цялата диета. Нормалната вода се заменя с дестилирана вода. Продължителност - 7 дни;
- В последната фаза от няколко дни диетата се състои от въглехидрати с нисък гликемичен индекс (GI).
правила
- Изключени калорични храни, които нямат много приложения: по-стари и първокласни брашнени продукти, сладкиши, захар, пушени колбаси, колбаси, бързо хранене, сладки плодови сокове, сладки плодове, алкохол;
- Диетата се състои от храни с ниско съдържание на мазнини: пуешка пържола или пилешко месо, извара с ниско съдържание на мазнини, млечни продукти, яйчен протеин, нискомаслена риба и морски дарове. Голямо количество протеин поддържа и поддържа мускулите дори по време на тренировка;
- Растителните масла също трябва да присъстват във вашата ежедневна диета. Те са източник на незаменими мастни киселини;
- Всички въглехидратни храни трябва да имат нисък гликемичен индекс (GI). Гликемичният индекс е символ на скоростта на разграждане на въглехидратите в човешкото тяло. Продуктите с нисък ГИ се усвояват бавно от организма, без натрупване на мазнини в тялото. Това пълнозърнести зърнени култури като елда, ръжена паста, зеленчуци с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на въглехидрати: зеле, краставици, различни билки, домати;
- Храните, съдържащи въглехидрати, трябва да присъстват в сутрешното меню, тъй като това изисква много време за усвояване. Протеините са следобедни и вечерни ястия;
- Не можете да пропуснете закуската. Необходими са малки части. Интервалът между храненията не трябва да надвишава три часа;
- По-добре е да пиете много чиста вода, около два литра зелен чай, така че няма дехидратация;
- Спортното хранене за изсушаване на тялото е придружено от редовни интензивни тренировки, които мускулите са в тонус и еластичност на кожата. Трябва да изпробвате подходящ набор от упражнения с фитнес инструктор. Тя трябва да се състои от силови и аеробни упражнения.
В опит да придобият ефективна мускулна фигура, някои комбинират тази диета с приема на специални мазнини. Лекарите и спортните инструктори твърдят, че употребата им е много опасна за здравето, тъй като тези лекарства причиняват лош метаболизъм и развитие на кетоацидоза.
Сушене на тялото за мъже
Основното правило за изсушаване на тялото при мъжете - колкото повече мастни натрупвания, толкова по-малко въглехидрати и повече протеини трябва да присъстват в менюто.
Не можете значително да намалите приема на калории, защото скоростта на метаболизма ви се забавя и изгарянето на мазнините се забавя.
Мъжът трябва да изчисли дневния си прием на калории заедно с треньор въз основа на теглото и интензивността на тренировката. Експертите препоръчват постепенно да се намали съдържанието на калории в диетата до 17-18 kcal на килограм. Това съдържание на калории е най-оптимално за спорт и избавяне от мастните депа.
Намалете приема на калории, като намалите количеството храна. За да успокоите чувството на глад, по-добре е да се храните на разделени дози, 6-7 пъти на ден.
Продуктите трябва да присъстват в диетата:
- Протеини: птиче филе, риба, говеждо или свинско месо, нискомаслени ястия от извара. Добре е диетата да се допълва с полезни морски дарове;
- Растителни мазнини: ядки, растителни масла.
И ето какво да избягвате:
- Кефирът и киселото мляко със съдържание на мазнини над 3% трябва да бъдат изключени;
- Също така се препоръчва да се намали консумацията на сол, пикантни подправки, кетчуп;
- Пържените храни трябва да се избягват. Когато готвите, използвайте параход, скара. По-добре е да ядете храна, печена, задушена храна.
Успехът зависи от способността на спортиста да намалява и да се фокусира. Полезно е да се абонирате за специален дневник, за да наблюдавате динамиката на промените в тялото и неговите чувства.
По-добре е да не правите големи тежести по време на тренировка, а да контролирате ниското тегло. Упражненията трябва да имат определена цикличност, 3-4 кръга. Всеки от тях не трябва да има повече от 15 посещения и трябва постепенно да бъде заменен.
Ежедневният график за обучение може да приеме следната форма:
- развита мускулатура на гърдите, раменете;
- тренировка на раменния колан, гръб;
- натоварване на преси, ханш, крака;
- ден без тренировка.
Обучението трябва да се комбинира с джогинг. Всеки ден трябва постепенно да увеличавате продължителността на йога за 10-15 минути. Физическите упражнения, аеробните спортове значително ще увеличат очаквания ефект.
Сушене на тяло за жени
Всички основни принципи на диетата се отнасят до диетата за изсушаване на тялото за жени.
Рязкото намаляване на приема на въглехидрати и калории може да доведе до напълно различни резултати и различни заболявания. Дори опитни културисти не се препоръчва да бъдат прекалено пристрастени към тази диета.
Във всеки случай жените трябва да се консултират с лекар и треньор. Струва си да се отбележи, че диетите с ниско съдържание на карбамид са изключени по време на бременност и кърмене.
Когато изсушавате нетренирано тяло, диетата не само премахва мастните натрупвания, но и засяга мускулите. За да предотвратите това, се нуждаете от постоянна аеробна тренировка под формата на редовни, систематични тренировки във фитнеса.
Диетата се прави най-добре на четири етапа, като постепенно намалява присъствието на въглехидрати в диетата до минимум. Както вече споменахме, първите три стъпки осигуряват плавен преход към протеинови храни, четвъртата стъпка трябва да бъде консумираната въглехидратна храна с нисък гликемичен индекс.
Пример за диетично меню за изсушаване на тялото за един ден
- Закуска - сушен хляб от 2 сорта, извара с нулево съдържание на мазнини около 200 г;
- Втората закуска е портокал или грейпфрут;
- Обяд - 200 г варено телешко месо, елда каша 2-3 супени лъжици;
- Следобедна закуска - ферментирал бургер с ниско съдържание на мазнини;
- Вечеря - печена риба, зелени зеленчуци.
Закуската е задължителна закуска. Сладките и кифличките могат да сведат всички усилия до нула, но ако наистина искате нещо сладко, по-добре яжте това парче за закуска.
Вечерята е най-добре 2-3 часа преди лягане.
Резултатите от изсушаването на тялото трябва постоянно да се поддържат в здравословен начин на живот - правилно хранене, ежедневие, спортни тренировки.
Ако стриктно спазвате всички правила за сушене, след два до три месеца много килограми ще изчезнат и резултатът ще бъде твърдо тяло и красиво дефинирани мускули.