Правилното хранене е за алфа и омега бегачите. Това засяга спортните постижения, както и ежедневието и битието повече, отколкото си представяме. През следващия месец ще научите всичко за диетата и храненето, които бегачът на издръжливост трябва да знае. Първата статия през януари е посветена на коледния детокс 😊

коледна

Новата година е време на нова ангажираност и силна мотивация за действие. Кецове на крака. Garminy зареден. Готови сте да бягате. Но - чувствате, че през празниците сте прекалили с добротата. Искате ли да опитате доказан детокс, благодарение на който след няколко дни ще стартирате тялото си? Прочетете на 😊

Още в началото ще изясним едно и ще опровергаем мита, който причинява само вреда, а не полза. И това детоксикациите не действат.

Постепенно и търпеливо

Всяка крайност под формата на бързо намален енергиен прием, пропускане на хранителни компоненти (напр. Гарнитури - въглехидрати) или повишена физическа активност за „свършване“ на тортите е не само неустойчива в дългосрочен план, но и няма да ви донесе абсолютно никаква полза . Тялото не обича крайностите, рано или късно ще принуди баланса и ще ви хвърли в точно обратната крайност. След строгите диети идва период на преяждане, след рязко увеличени километри и несъразмерно висока активност, тялото се принуждава да си почине, като не управлява или наранява. Никой от нас не иска това. Здравето е от първостепенно значение. Настройте режим, така че по всяко време да можете да кажете „да, така мога да ям до края на живота си“.

Добра срещу лоша храна

Има храни, които ви дават повече хранителни вещества и витамини. Има храни, които нямат много добавена стойност и забавят регенерацията след тренировка. Освен това някъде между тях има цяла гама храни в сивата зона. Моля, опитайте се да не гледате на храната като на „добра“ и „лоша“.“. Защото - едната случайна торта или хотдог е наистина „лоша“, стига да можете да се храните здравословно през останалото време?

Единственият „детокс“, който си заслужава да опитате

Пийте много вода, спи през нощта, яжте редовно, яжте една допълнителна порция зеленчуци и бягайте, както е записано във вашия тренировъчен план. Ако сте прекалили по време на коледните празници и сте се отдали повече от необходимото, не очаквайте чудодейни промени, като щракнете с пръсти - Точно като бягане. Необходими са търпение, последователност и решителност.

В следващата статия ще разгледаме основните стълбове на здравословното хранене и какво трябва да съдържа диетата на бегача.