тяло

Изразът „Ащанга йога“ е относително труден за произнасяне, камо ли за дефиниране. Трудно е да се обясни за какво се отнася този вид йога, докато не опитате. Ще ви дадем личен опит и ще ви покажем колко невероятна, изчерпателна и буквално пристрастяваща е йогата от Ащанга.

Свържете се помежду си

Самата дума йога означава връзка. Това е връзка във всеки смисъл на думата. Преди всичко обаче връзката със „себе си“. Това е комбинация от набор от принципи и в същото време инструмент, който ни помага да живеем по-здравословно, по-балансирано и по-дълго.

Йога и особено Ащанга йога е неразбрана и тълкувана в днешната западна култура. Това е главно защото много хора, които практикуват йога, завършват зрението и ученето си само с физически упражнения - асани. Нашата култура промени и самата картина на това как да си представим йога и нейната философия. Следователно по-задълбоченото разбиране на концепцията и историята на йога е от съществено значение.

Отломки от историята

Днес имаме стотици, може би хиляди видове йога. Всеки ден се добавят още. Много хора си представят, или по-точно го наричат, оригиналния вид йога, „Хатха йога“. Въпреки това, хатха йога не е един вид упражнения. Хатха йога е и винаги е била обозначението на всяка физически ориентирана позиция за упражнения. Като Шивананда, Крипалу, Кундалини, Айенгар, Бикрам, Виняса, Сила, Ащанга.

Повечето от тези видове йога обаче са относително наскоро разработени видове йога, датиращи от 1800 г. С изключение на Ащанга йога, която също се нарича Раджа йога. Тя се смята за „най-старият съществуващ вид хатха йога“. В момента часовникът се извиква Хатха йога нежно разтягане и дишане, стоене в позиция и бавно движение, примери за това са йога Шивананда или Крипалу йога и са станали синоним на „истинската йога“. Днес има редица стилове от по-бавен до динамичен, от които да избирате. Най-сложният вид е Ащанга йога. През 20-ти век се разви в креативни стилове като Power Yoga, Hatha Flow Yoga, Vinyasa Yoga, Jivamukti Yoga и други подобни.

Около 17-ти век Йоги Суатмарама пише текст за Хатха Йога, наречен „Хатха Йога Прадипика“, който казва, че Хатха Йога е „стъпало към висините на Патанджали Раджа Йога“. В работата той описва само шестнадесет позиции (асани) и няколко дихателни упражнения (пранаяма), чакри (енергийни възли), нади (енергийни канали), мудри и бандхи (енергийни брави). Друга работа на Шива Самхита говори за 84 позиции, от които само четири са описани подробно.

Думата Хата също има значение. Състои се от две части. "Ха" означава слънцето и представлява мъжката природа на енергията, топла, динамична, ян. "Tha" означава луна и представя женската природа на енергия, охлаждане, пасив, ин. Тогава хатха йога означава обединяване, балансиране, балансиране на мъжката и женската енергия във всеки от нас.

Произход

Ащанга йога води началото си от древен текст на Ваман Риши, наречен Йога Корунта (за първи път се споменава преди около 5000 години), който Кришнамачаря е придобил от своя гуру Рама Мохан Брахмачари в пещерата на планината Кайлаш в Тибет. Тази работа се счита за оригиналния текст за асаните (физическите позиции) на Хатха Йога. Той говори за отслабването на стотици позиции, разделени на четири серии (днес ги познаваме като 6 серии). По-късно Кришнамачаря предава този вид йога на своя ученик Шри К. Патабхи Джойс. (Доскоро той преподаваше в Индия в град Майсор и премести този вид йога в западния свят.

Днес линията се носи от внука му Шарат Рангасвами.) Кришнамачаря е преподавал на няколко големи учители от 20-ти век, като сина му Т. К. В. Десикачар, Б. К. С. Айенгар и С. К. П. Джойс. От тях произлизат най-популярните видове йога днес и само Патабхи Джойс твърди, че е преподавал точно това, което е научил от своя гуру - Ащанга йога (Раджа йога). Името си Ащанга получи от друго произведение "Йога сутри" от Патанджали (датирано преди около 2500 години).

Йога сутрите на Патанджали са първата писмена работа по теория и принципи на йога. Патанджали не е изобретил тези принципи. Той беше първият, който ги написа с думи - в стихове, в „сутри“. Дотогава те се отказваха и преподаваха само устно. Тези сутри описват как йога и медитация действат и влияят на човека и ума, какви са основните принципи на раджа йога. Тези принципи са разделени на осем (Ashta) точки (Anga) и Ashtanga йога съчетава всички тях.

Йога Корунта и Йога сутрите казват по същество едно и също. Една работа от физическа и една работа от духовна, философска гледна точка. Те са две страни на една и съща монета.

Йогата на Ащанга дойде на Запад някъде в началото на 70-те години, когато Дейвид Уилямс и тогавашната му партньорка Нанси Гилгоф бяха първите „западняци“, които я научиха от Патаби Джойза в Майсур, Индия. Впоследствие Патабби покани Джойза в САЩ и Ащанга йога буквално достигна целия свят със светкавично темпо. Тъй като С. К. П. Джойс трябваше да преподава едновременно огромни маси от хора, той внимателно адаптира системата към ученията на големи групи и по този начин Ащанга йога претърпя фини промени. Нейната позиция и особено всички древни принципи останаха непроменени и продължават да „живеят“ в това учение.

Йога системата Ащанга използва специфична пранаяма, специфичен стил на дишане. Нарича се „Свободно дишане на звук“, което означава „свободен силен дъх“. Дишането е основно отражение на нашите емоции. Когато се страхуваме, че дишаме бързо, когато сме тъжни, въздишаме, когато сме спокойни и отпуснати, дишаме по-дълбоко. Също така можем да повлияем на емоциите си със задна дата, като променим стила на дишането си. Когато се научим да контролираме дишането си, се научаваме да контролираме тялото и ума си.

Свободното силно дишане не е спиращ дъха дъх, а дъх със звук. Има няколко начина да обясня стила на този дъх, но ще използвам такъв, който е разбираем от текста. Във всеки случай вашият учител ще обясни начина, по който дишате преди първия урок.

Имаме мускул в гърлото, който затваря дихателната ни тръба, когато пием или преглъщаме. Можем обаче да използваме този мускул, без да ядем (използваме го например, дори ако искаме да замъглим огледалото през дъха през отворената уста и да издадем звук, подобен на дългата буква „H“ - безплатното силно дишане е точно същото, но през затворената уста). Когато стиснем този мускул наполовина, нормалното количество въздух за запълване на белите дробове преминава по-бавно през „по-малкия процеп в гърлото“ и естествено разтяга дъха. Вече няма нужда да го разтягате.

Освен това дъхът ни получава друго измерение - мек съскащ звук. Бавно вдишване и издишване през носа, както вдишване, така и издишване с този съскащ звук от гърлото, използваме в тази йога система през цялото упражнение. Това е много топъл и енергизиращ стил на дишане. Винаги диша само през носа. Дишането през устата охлажда тялото ни и изсушава гърлото ни.

Звукът на дъха е много важен. Ние го слушаме през цялото упражнение и това ни дава отговор на качеството на нашето упражнение. Можем да му кажем дали сме готови да преминем към следващата позиция. Също така, като го слушаме и непрекъснато проверяваме дълбочината му, ние насочваме някои от сетивата си от външния свят към вътрешността (Пратяхара).

Дължината на един дъх винаги трябва да бъде равна на дължината на следващия дъх. Ние никога не задържаме дъха си. Винаги дишаме само в белите дробове, т.е. в гърдите, никога в корема. Водим всеки дъх до върха на ключиците. Нашите гърди растат с едно докосване и се разширяват във всички посоки. Нагоре, надолу, настрани, напред и назад. Дишането обаче не означава вдишване толкова дълбоко, колкото ни е известно и след това издишване, а напротив, издишване до самото дъно и освобождаване на място за още един дъх. Свободното силно дишане е топъл стил на дишане, задвижван от вътрешния ни огън. Тялото започва силно да се поти по време на тренировка.

Всяко такова дълбоко издишване и пот ще премахне много повече токсини от тялото ни, отколкото всеки друг дъх. В Индия те описват практикуването на йога с този дъх за топене на злато. Точно както ние се затопляме по време на тренировка и започваме да се изпотяваме - разтваряме и изхвърляме токсините, така и мръсотията изплува на повърхността от разтопената бучка злато и остава чисто злато. Тялото ни също може да бъде чисто злато.

Дишането е най-важната част от цялото упражнение Ащанга йога. Никога не го дръжте, не спирайте да го дишате, дори ако нещо ви безпокои, или ако не го контролирате и трябва да отделите малко време за почивка. Дръжте дъха си неподвижен, непрекъснат. Винаги го проверявайте и му обръщайте максимално внимание, максимална концентрация. Въпреки че скоростта му може да варира във всяка фаза на упражнението, съотношението на дължината на едно вдишване към следващото издишване трябва винаги да се запазва същото. Никога не жертвайте дъха си, за да направите позиция. Ако не можете да дишате в него, това означава, че все още не сте там и не трябва да го правите! Освобождавате дъха си - започвате да дишате напълно естествено в последната позиция - Савасана.

Съвети за практикуващите йога Ащанга

Облеклото трябва да е от естествен или гъвкав и абсорбиращ материал, леко и удобно. Те тренират боси.

Донесете нехлъзгаща се подложка за един час (или я наемете на място), малка кърпа за пот.

Не яжте основно ястие три часа преди началото на урока. Яжте малки плодове не повече от половин час преди началото, не пийте голямо количество вода само преди час - за предпочитане чаша вода половин час преди тренировка и пийте само малко, необходимо количество чиста вода по време на тренировка. Не пийте 15 минути след тренировка и яжте след половин час.

След като практикувате йога, отпуснете се известно време в Савасана. Облечете някои други дрехи или се покрийте с голяма кърпа, одеяло или шал, за да ви охлади.

Ако изпитвате някакви емоции по време/след тренировка, оставете ги да текат свободно. Неочакваните и неразумни потоци от сълзи са най-честата проява на релаксация и пречистване на емоциите.

По време на менструалния си цикъл жените могат да си направят ден или три почивка от упражнения.

Виняса

Виняса е всяко движение, обединяващо позиции в една непрекъсната последователност. Ащанга не е броят на позициите, които можем да направим във всяка последователност. Това е добре дефинирана и логично съставена последователност, предписана от учебната програма на асаните. Патабхи Джойс го оприличи на гирлянд, който е опънат и свързан. Гирлянд от позиции, свързани с виняса. Виняса е начин да влезете в позиция и да излезете от нея. Това обаче не е просто някакво движение. Това е правилната и логична връзка на движението с дъха. Точно както трябва да можем да дишаме в определен ритъм и с прецизност в отделни позиции, в същия ритъм трябва да дишаме и при виниаза.

Това е движение, при което с дъх израстваме на височина, издигаме се и скачаме напред, а с издишването се свиваме, спускаме и скачаме назад. Научаваме Виняс само като практикуваме и го разбираме най-добре в Поздравите на Слънцето. Поздравът на слънцето всъщност е чиста виняса, която след това се вмъква между всяка позиция. Всички винязи в йога системата Ashtanga са получени от Поздравите на Слънцето. Виняса ни дава сила, затопля тялото ни, дава ни възможност да разберем физиката и същността на нашето тяло. Именно виняса, правилната комбинация от позиции чрез дишане и движение, прави Ащанга йога безопасна и толкова ефективна и уникална във всяко отношение. Броят на виняса може да варира леко от учител до учител. Принципът му обаче остава един и същ във всеки отделен случай.

Има Пълна Виняса, където в дадената поредица се прави преход (част от Поздрава към слънцето) между всяка позиция и всяка страна на позицията (между версията на упражнението отдясно и отляво). Ащанга йога се преподава с пълна виняса по подразбиране. Познаваме и половината виняса, където виняса се прави между отделни позиции, но не и между дясната и лявата страна на позицията. Пропуска се и между някои отделни позиции. В редки случаи този стил на виняса се преподава на физически по-слаби индивиди, особено жени, но само докато те изградят естествената си сила.

Тази система обаче не е истинската система за йога Ащанга, която се преподава в Майсур, Индия и за съжаление някои учители смесват двете системи заедно или измислят своя собствена система виняса. Тези спонтанни промени не принадлежат към системата на този стил на йога. Ако винязите са пропуснати в системата, или са добавени, или смесени или пропуснати позиции от последователността, това вече не е ащанга йога система и системата не трябва да бъде етикетирана като такава.

Сутрата е традиционна част от Ащанга йога, трябва да започва с всеки клас. Това е проява на благодарност към всички поколения учители за това, че са ни донесли ученията по йога през вековете (Парампара). Това не е молитва и отказ. Това не е проява на принадлежност към религията. Това е израз на благодарност и уважение към учителите по йога.

Лечебни ефекти на Ащанга йога

Ащанга йога първична серия, първата серия се нарича още Йога Чикица - в превод „Йога терапия“. Той лекува тялото, премахва дълготрайната болка, болката след наранявания, лекува сколиоза, предотвратява остеопорозата, изхвърля токсините и прочиства храносмилателния тракт, укрепва мускулите, нервната и сърдечно-съдовата системи (в определени етапи сърдечната честота е по-бърза от бягането), стимулира лимфната система, загуба на мазнини (по време на честно упражнение изгаря до над 500 калории), повишава концентрацията, прочиства и увеличава капацитета на белите дробове, удължава мускулите и мускулните привързаности, отваря ставите - фокусира се главно върху лумбалната област, коленете, бедрата и глезените. Той удължава всички основни мускулни области и укрепва тялото.

Основната част са завоите напред. Заедно с последователността на отваряне и затваряне, той съдържа повече от 70 асани и упражнението му продължава около 90 минути. Той съдържа най-много виня от всички шест серии, това е основната и най-важната серия. Ащанга йога първични серии са врата към междинните серии.

Междинната серия се нарича Nadi Shodhana - в превод прочистването на нади - прочистването на нервната система. Надежда буквално означава "малка река". В тялото имаме редица такива малки енергийни реки (лимфна, нервна и кръвна системи). Най-големият участък в спирала около гръбначния стълб. Втората серия от Ащанга йога се фокусира върху тяхното пречистване. Фокусира се главно върху асани в завои. Първо трябва да научите силни завои напред в първата серия и след това да се съсредоточите върху завоите във втората. Също така съдържа силни усуквания, асани за сила в краката и ръцете, обърнати асани и асани за увеличаване на баланса и стабилността.

Гръбначният стълб е центърът на нервната система и само като го въртим и огъваме, ние го стимулираме и отваряме енергийните канали, за да може Прана (жизнена сила, енергия) да тече свободно в тялото. Преди да започнем упражнението Intermediate Series, трябва да можем да практикуваме удобно и преди всичко да дишаме Primary Series без помощта на учител. Първичната серия подготвя тялото за междинната серия, а те от своя страна подготвят тялото за напредналите серии.

Третата серия, Advanced Series, се нарича Sthira Bhaga, което означава „Божествена стабилност“. Първоначално имаше само Sthira Bhaga A и B, но днес, поради наистина голямата сложност, те бяха разделени на две, така че има серии асани A, B, C и D. Това са изключително дълбоки и сложни асани, фокусирани на висока гъвкавост, баланс, стабилност, както физическа, така и духовна.

Какво ви трябва за йога?

Облечете най-удобните дрехи. Най-добрите са дълги въздушни панталони и удобна тениска или потник. Те тренират боси, така че трябва да носите чехли или други обувки, в които отивате от съблекалнята до мястото, където тренирате. Основата на цялото йога оборудване е йога постелка. По принцип не подложка от пяна. Трябва да е специална подложка за йога, изработена от каучуков материал, който е неплъзгащ! Постелките са изработени от пластмасова пяна, те се плъзгат и по време на йога можете да се подхлъзнете и лесно да се нараните. Подложката може да бъде закупена в по-големи спортни магазини, като кадърният персонал трябва да може да ви съветва. От продаваните в търговската мрежа подложки препоръчвам подложка Adidas или Nike. Можете да го поръчате и чрез спортен електронен магазин.

Те варират на цена от около 10 € до 30 €, професионалните подложки могат да струват малко повече. В някои фитнес центрове те дават подложки, в други не. По хигиенни причини препоръчваме да инвестирате и да носите собствена постелка, тъй като хората често се изпотяват изключително по време на йога, потта капе върху постелката. Упражняващите често имат проблем да се плъзгат върху постелка при упражнения. Това може да бъде намалено, поне отчасти. Първо, необходимо е правилно да се третира подложката - това е написано по-долу. На второ място, преди занятие по йога, трябва напълно да обезмаслите и почистите ръцете си - да ги измиете със сапун или да носите гел на алкохолна основа за почистване и дезинфекция на ръцете. Обикновено можете да закупите продуктите в аптеките. Не препоръчваме да кремирате ръцете си.

За кого е Ащанга йога?

По принцип за всеки, който не се страхува да използва малко сила и пот. Както Шри К. Патаби Джойс заявява в книгата си „Йога Мала“, „само мързеливи хора не осъзнават ползите от Ащанга йога“. Трябва обаче да се подготвите преди час за факта, че това е предизвикателно упражнение. Случва се хора, които са мислили, че са дошли да седнат и да дишат дълбоко, да дойдат за един час и след това са били изненадани. Трудността на Ащанга обаче не трябва да обезкуражава упражненията, а напротив, тя трябва да мотивира. Силата, гъвкавостта, концентрацията, балансът, правилното дишане се изграждат чрез практика.

И който не практикува, няма да го изгради. Йога е процес. Започваше всеки път. Следователно уроците са отворени и за начинаещи! Факт е обаче, че силата на Ащанга йога обикновено се оценява повече от хора с опит в йога или чрез практикуване на решителност. Ащанга йога може да се практикува и от жени по време на бременност. Те ще имат индивидуален подход в клас. За тях се препоръчва упражнение след първия триместър. Възрастта и пропорциите на тялото също не са ограничени. Аштанг се препоръчва да се практикува от 8-годишна възраст. Има и хора на около 60 години, които отбелязват значителен напредък в Ащанге.

Опитахме ащанга йога