Във втората част от упражненията за ханша или как да отслабнете от ханша, ще покажем как може да изглежда вашият тренировъчен план на ханша.
План за обучение на ханша
Както писахме по-горе, най-добрата комбинация от упражнения за хубави бедра е комбинация от целенасочени упражнения за ханш с аеробни и интервални упражнения.
Пример за тренировъчен план за бедрата
В примера ще приемем, че ще намерите време за упражнения 4 пъти седмично за около 50 - 70 минути. Не забравяйте, че можете да включите интервални тренировки в тренировката на тазобедрената става максимум 2 пъти седмично и трябва да има поне 2 дни разлика между двата интервални компонента на тренировката (например тренирайте ги в понеделник и четвъртък)
Ден 1 - План за обучение на ханша
- 5 до 8 минути - разтягане и загряване на тялото
- упражнения за тазобедрената става (видео № 1) - 10 до 15 минути
- аеробна активност - 45 минути
- 5 минути - разтягане
Ден 2 - План за обучение на ханша
- 5 до 8 минути - разтягане и загряване на тялото
- аеробна активност - 45 минути
- интервална тренировка - 15 минути
- 5 минути - разтягане
Ден 3 - План за обучение на ханша
- 5 до 8 минути - разтягане и загряване на тялото
- упражнения за тазобедрената става (видео № 1) - 15 до 20 минути
- упражнения за тазобедрената става (видео № 2) - 15 - 20 минути
- 10 минути - разтягане
Ден 4 - План за обучение на ханша
- 5 до 8 минути - разтягане и загряване на тялото
- упражнения за тазобедрената става (видео № 1) - 10 минути
- аеробна активност - 40 минути
- интервална тренировка - 15 минути
- 5 минути - разтягане
Какво аеробна активност изберете какво е всъщност интервални тренировки, Прочетете как отделните съвети за упражнения влияят на тялото ви и колко често можете да ги упражнявате "План за обучение за отслабване"
Тъй като този план за обучение е общ, можете да коригирате отделните тренировъчни дни, съответно според вашето представяне или отзивчивост. състояние и здраве, можете също така леко да коригирате упражненията и броя упражнения на седмица.
И не забравяйте, че ако трябва да отслабнете, упражненията за отслабване определено ще ви бъдат от полза, но също така трябва да промените хранителните си навици. Тъй като успехът при отслабване зависи от 60-70% от коригирането на диетата и само 30-40% от упражненията. Още в статиите: „Отслабване и диета“
Независимо дали трябва да отслабнете от ханша, от корема или като цяло, ако сте търпеливи, определено ще можете да го направите - стискаме палци!
Оставете отговор Отказ на отговор
Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“