Всичко за упражненията за отслабване

упражнения отслабване

Тренировки за тазобедрената става - повдигане на бедрата

  • У дома
  • Упражнения
  • Тренировки за тазобедрената става - повдигане на бедрата

Имате ли проблем с прекомерното съхранение на мазнини отстрани? Криете се под слоеве дрехи, защото вашият герой наподобява круша?

Това е често срещан проблем за жените, който може да бъде решен чрез различни упражнения. Ще ви покажем само един от тях и ще опишем как да тренирате правилно Повдигане на бедрата.

Може би едно от най-ефективните, но доста взискателни упражнения Повдигане на бедрата. Дизайнът му не изисква различни помощни средства за упражнения. Всичко, от което се нуждаете, е мека подложка и решимостта да отслабнете на бедрата си.

  • В началото сте легнете на една страна. Имаме ръка перпендикулярна на постелката и поддържаме баланс/почиваме лактите.
  • За по-добра ефективност и стабилност можем да кръстосваме крака.
  • След това повдигаме центъра на тялото (ханша) право нагоре, докато не се опънем.
  • Оставаме в горната позиция за няколко секунди и след това бавно се освобождаваме до основното положение

Повторете това упражнение приблизително 10-15 пъти, след което сменете страните.

Хип упражнения - Повдигане на ханша - видео

Демонстрацията на упражнението започва в 00:45