Защо е важно да си водите дневник?

Дневникът е полезен помощник, който ще ви помогне да тръгнете по правилния път за стройна фигура, здраве и жизненост.

дневник

6-месечната трансформация на Евелин започна под ръководството на опитния треньор Джара Фигур от клуб „Body Energy” в Братислава. Едно от първите неща, които й даде, беше да напише дневник за храна. Няколко дни подред тя просто честно записва какво яде и пие. Тогава тази информация послужи като добър трамплин за бъдещо здравословно хранене.

Не заблуждавайте хартията!

Ако се опитвате да отслабнете, добре е да започнете да пишете диетичен дневник. Защо? „Повечето от нас са склонни да си спомнят само доброто, което сме яли. Например имахме салата за обяд, но няма да споменем факта, че е имало разфасовка за нея. Или ще имаме риба за вечеря, просто игнорирайте факта, че е пържена. Когато е написано на хартия, много клиенти се изненадват колко глупаво са яли или колко малко или колко са яли. Същото е и с режима на пиене. Ако клиентът запише какво пие, той често установява, че не е пил дори одеяло вода в продължение на половин ден ", казва треньорът от опит.

Друг плюс на воденето на диетичен дневник е, че той е добър източник на информация за треньор или диетолог. Повечето опитни диетолози ще направят вашия анализ поне за един ден от старата ви диета. Благодарение на това можете да видите, че проблемът може да бъде не само в количеството приети калории, но и в неподходящото представяне на макронутриенти, нередовната диета или непригодността на режима на пиене. Освен това ще ви бъде по-лесно да изготвите нова диета въз основа на предишната нездравословна диета, защото те знаят кои храни предпочитате. „Опитвам се да комбинирам по подходящ начин храната от текущото меню на клиентите. Например, ако видя, че някой не харесва червеното месо, не влагам всеки ден 200-грамова телешка пържола в диетата си. Просто се опитвам да се откажа от вкусовете и предпочитанията на клиента “, добавя треньорът.

Колко дълго да си водите дневник?

Според треньора той е подходящ за поне 7 дни и е важно да не се "разкрасява" диетата, т.е. да се яде както преди. Консумираната храна може да бъде записана на хартия или на мобилен телефон. „Важно е времето, след това информацията за това какво сме яли и пили и колко е било. Храната не трябва да се претегля, но се опитайте да я прецените, като 1 голям пилешки бут, две малки лъжички бял ориз и 3 dcl чиста вода. Също така е важно да пишете напитки. Някои хора могат да се хранят доста добре, но ако пият по 3 литра сладка кола на ден, разбира се, че тази енергия се съхранява под формата на мазнини “, казва Джаро Фигура. Следователно седем дни са достатъчна основа за създаване на ново здравословно меню.

Ура, имаме ново меню

Ако менюто е подготвено за вас от професионалист, той със сигурност ще ви обясни начина на приготвяне на ястията. „Що се отнася до готвенето, винаги първо го обяснявам, а след това клиентите могат да се опитат да измислят рецепти. Става въпрос и за фантазия. Ако напиша едно яйце със зеленчуци за вечеря, това не означава, че клиентът трябва да яде варени яйца със сурови зеленчуци. Подходящ е например омлет “, казва треньорът. По този начин, ако човек е достатъчно мотивиран, той самият търси здравословни рецепти, така че да се храни според графика, но да има добър вкус.

Метод "Duzziík" за заетите

Често срещан проблем за днешните хора е, че те не ядат нищо по цял ден и варосат хладилника вечер. Това е катастрофа за инхибирания метаболизъм и от само себе си се разбира, че огромна доза енергия не може да бъде преработена от тялото през нощта, а се съхранява под формата на мазнини. Решението е систематично да пазарувате една седмица предварително и да приготвяте храна за най-малките поне един ден предварително. Не е задължително да са сложни ястия. Можете да приготвите прости рецепти за кратък период от време с минимум усилия и ястията ще бъдат вкусни.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Инструкции от треньора как да започнете да тренирате с наднормено тегло

Имате наднормено тегло като Евелин и не знаете кои упражнения са подходящи за вас?

Съвети как да си сложите зарчета по корема

Мисля, че всеки мечтае за добре развити мускули на корема и т.нар шест пакета.

Чувствам се фантастично и ми е приятно!

Ивелин разказва за етапа от живота си, през който се опитва да свали 20 килограма.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: