Ако принадлежите към повечето хора, вероятно сте започнали новата година с нещо, което не сте имали преди - с няколко излишни килограма. И когато се опитате да влезете в прекалено тесни панталони, трябва да погледнете истината в очите!
Време е да платите за празника и да се върнете във форма.
През пролетта повече хора започват да правят диети и да спортуват редовно, отколкото по всяко друго време на годината. И е съвсем очевидно защо. Мнозина обаче започват да се справят с проблема твърде агресивно - с прекалено рестриктивни диети или график за упражнения, който е твърде взискателен, за да се спазва - и затова скоро се отказват.
Редовна диета
Затова е по-добре да спрете в началото и да помислите първо. Погледнете реално своя текущ хранителен план и навици за физическа активност и след това се ангажирайте да направите реални промени, които можете да сте сигурни, че ще следвате. Поставянето на разумни цели, които можете да постигнете, ще доведе до по-трайни промени в начина ви на живот - което в крайна сметка ще ви позволи да контролирате теглото си в дългосрочен план.
Приоритизирайте промените, които планирате. И започнете първо с по-опростените. Ако не закусвате, обещайте да започнете деня със здравословно, високо протеиново хранене. Ще ви засити до обяд. Опитайте например извара или плодово кисело мляко или вкусен протеинов и плодов коктейл - те се приготвят бързо и лесно, дори ако не сте свикнали да приготвяте закуска.
Ако сте склонни да ядете нещо бързо всеки ден и в движение, започнете да приемате обяд от вкъщи. Приготвяйте домашно приготвена храна поне няколко дни в седмицата или веднъж или два пъти седмично. Според много проучвания броят на калориите върху опаковките на храните не е напълно надеждна цифра, така че ще ви даде по-голям контрол върху приема на калории и размера на порциите - и вие също ще спестите от това.
Редовно движение
Намирането на време за упражнения често може да бъде предизвикателство, но ако искате да контролирате теглото си, това е неизбежно. Помислете какво ви подхожда най-добре. Предпочитате ли разходка сама или съвместна тренировка във фитнеса? Тренирате ли по-добре сутрин или по-късно през деня? Поставете измерима цел, която можете да постигнете. Така че не само - „Ще тренирам повече“, но и „Ще вървя бързо поне 30 минути три пъти седмично“. Или решете колко искате да преминете всеки ден и го измерете с крачкомер. Мотивиращо е да имате актуални записи за това колко сте близо до постигането на ежедневната си цел.
Научете се да се храните редовно и въведете няколко други прости правила за по-здравословното си хранене. Всяко хранене трябва да съдържа протеин, за да не се чувствате гладни. Яжте много зеленчуци и плодове. Хидратирайте с вода или чай, а не с калорични напитки и ограничете приема на мазнини и сладкиши.
Ангажиментите са страхотни - ако успеете да ги спазите. За да се отървете от килограмите, които сте натрупали по време на празниците, съсредоточете се върху промените в навиците си, които сте решили да направите и по-малко върху това какво ви показва теглото. Когато новите и здравословни хранителни навици постепенно се заменят със стари, теглото ви ще се коригира само по себе си. Новите ви навици ще останат с вас през цялата година.